瑜伽中种重含义衡
身体精神心理达衡状态时会获真正健康快乐身体衡会摔跤难优美健康体态心理衡会严重影响生活质量衡说种关重感觉种感觉需
面瑜伽姿势帮助做身体呼吸意识衡忘瑜伽练中姿势呼吸意识衡缺保持衡姿势时应保持均匀缓慢呼吸方式住稳定点
步骤方法
1单腿天鹅衡式
作：提高精神集中力加强腿部衡力姿势：站立双手背合十右腿慢慢抬起量抬高保持姿势呼吸6～8 次换侧重复
2扭转幻椅式
作：加强衡腿部脊椎机姿势：站立吸气双手头部方合十吐气弯曲膝盖身体右侧扭转左手手指着右手臂伸展保持姿势深呼吸6～8 次换侧重复
脚站立腿抬起时半身抬起腿身体保持条线量垂直站立腿保持姿势段时间换腿
闭眼然单脚独立衡感迅速锻炼
瑜伽里面动作双手拢前伸单脚独立腿绷紧伸……姿势锻炼衡腰腹腿肌肉锻炼……
狠点左手例左手穿右手咯吱窝面然抓住左耳耳垂然头转5~10圈然量前走直线……包爽
图解老年衡练
1手膝位衡练：双膝跪床双手撑床面（4支撑点）躯干腾空躯干先前摆动摆动交进行然躯干先左侧摆动右侧摆动身体状况较老增加难度先抬起左手左前方伸展（3支撑点）抬起右手右前方伸展交进行增加难度先抬起左手时伸直右腿腾空（2支撑点）抬起右手时伸直左腿腾空动作维持2秒钟原10次1组天2—3组
2 坐位衡练：坐床边椅子两脚分开踏面双臂两侧举交叉抱胸前躯干先左侧摆动维持2秒钟原右侧摆动交进行先前摆动摆动交进行利完成项练增加难度两脚悬空重复躯干前两侧摆动动作10次1组天做2—3组
3 站位衡练：站床边两脚分开肩宽双臂两侧前举身体先左侧摆动维持2秒钟原右侧摆动然身体先前摆动摆动10次1组天2—3组逐渐两腿中间拢增加锻炼难度
中老年学学毛巾瑜伽
第式：树式 举措领：身体耿直单腿站立支撑腿量蜷缩脚面量贴支撑腿两臂举头顶双手合十十指相扣
连续时刻：坚持5秒钟约3呼吸身身体接受领域适延伸
成效：举措够改恶体稳固均衡起冷静心情心境作锤炼脑预防老年聪慧
第二式：三角式
举措领：两腿分开站立身体侧倾斜两臂张开臂扬臂探眼睛正视方
连续时刻：坚持5秒钟约3呼吸交流手臂持续坚持5秒约三呼吸
成效：举措够增长身体柔软度活动老髋关节腿部肌肉防治老年腰腿痛
第三式：改变式
举措领：双腿蜷曲坐垫子侧手臂支撑表手臂触够侧脚踝练者坚持根坐姿前提够重复改变身体
连续时刻：10秒钟约7呼吸假身体接受身领域延伸时刻
成效：举措够摩腹脏器加强脏功效医治老年便秘
第四式：束角式
举措领：盘坐瑜伽垫子两脚心绝双手扳住脚背身量前压
连续时刻：510秒钟约35呼吸
成效：姿态协助老年双腿部开启促进血液流通专门防治静脉血栓
第五式：双腿背部伸展式
举措领：坐瑜伽垫子身挺直压双手量够触脚尖
连续时刻：510秒钟约35呼吸
成效：举措重针老年背部腿部疾病协助练者增流背部血液量滋养脊柱神摩心脏挤压腹脏器
第六式：船式
举措领：臀部坐垫子双脚蜷缩腰背量必弯曲练初始时助毛巾完成举措
连续时刻：510秒钟约35呼吸
成效：姿态生硬脊柱关节柔韧促进肠胃蠕动加强消化
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身体精神心理达衡状态时会获真正健康快乐身体衡会摔跤难优美健康体态心理衡会严重影响生活质量衡说种关重感觉种感觉需
面瑜伽姿势帮助做身体呼吸意识衡忘瑜伽练中姿势呼吸意识衡缺保持衡姿势时应保持均匀缓慢呼吸方式住稳定点
步骤方法
1单腿天鹅衡式
作：提高精神集中力加强腿部衡力姿势：站立双手背合十右腿慢慢抬起量抬高保持姿势呼吸6～8 次换侧重复
2扭转幻椅式
作：加强衡腿部脊椎机姿势：站立吸气双手头部方合十吐气弯曲膝盖身体右侧扭转左手手指着右手臂伸展保持姿势深呼吸6～8 次换侧重复
脚站立腿抬起时半身抬起腿身体保持条线量垂直站立腿保持姿势段时间换腿
闭眼然单脚独立衡感迅速锻炼
瑜伽里面动作双手拢前伸单脚独立腿绷紧伸……姿势锻炼衡腰腹腿肌肉锻炼……
狠点左手例左手穿右手咯吱窝面然抓住左耳耳垂然头转5~10圈然量前走直线……包爽
图解老年衡练
1手膝位衡练：双膝跪床双手撑床面（4支撑点）躯干腾空躯干先前摆动摆动交进行然躯干先左侧摆动右侧摆动身体状况较老增加难度先抬起左手左前方伸展（3支撑点）抬起右手右前方伸展交进行增加难度先抬起左手时伸直右腿腾空（2支撑点）抬起右手时伸直左腿腾空动作维持2秒钟原10次1组天2—3组
2 坐位衡练：坐床边椅子两脚分开踏面双臂两侧举交叉抱胸前躯干先左侧摆动维持2秒钟原右侧摆动交进行先前摆动摆动交进行利完成项练增加难度两脚悬空重复躯干前两侧摆动动作10次1组天做2—3组
3 站位衡练：站床边两脚分开肩宽双臂两侧前举身体先左侧摆动维持2秒钟原右侧摆动然身体先前摆动摆动10次1组天2—3组逐渐两腿中间拢增加锻炼难度
中老年学学毛巾瑜伽
第式：树式 举措领：身体耿直单腿站立支撑腿量蜷缩脚面量贴支撑腿两臂举头顶双手合十十指相扣
连续时刻：坚持5秒钟约3呼吸身身体接受领域适延伸
成效：举措够改恶体稳固均衡起冷静心情心境作锤炼脑预防老年聪慧
第二式：三角式
举措领：两腿分开站立身体侧倾斜两臂张开臂扬臂探眼睛正视方
连续时刻：坚持5秒钟约3呼吸交流手臂持续坚持5秒约三呼吸
成效：举措够增长身体柔软度活动老髋关节腿部肌肉防治老年腰腿痛
第三式：改变式
举措领：双腿蜷曲坐垫子侧手臂支撑表手臂触够侧脚踝练者坚持根坐姿前提够重复改变身体
连续时刻：10秒钟约7呼吸假身体接受身领域延伸时刻
成效：举措够摩腹脏器加强脏功效医治老年便秘
第四式：束角式
举措领：盘坐瑜伽垫子两脚心绝双手扳住脚背身量前压
连续时刻：510秒钟约35呼吸
成效：姿态协助老年双腿部开启促进血液流通专门防治静脉血栓
第五式：双腿背部伸展式
举措领：坐瑜伽垫子身挺直压双手量够触脚尖
连续时刻：510秒钟约35呼吸
成效：举措重针老年背部腿部疾病协助练者增流背部血液量滋养脊柱神摩心脏挤压腹脏器
第六式：船式
举措领：臀部坐垫子双脚蜷缩腰背量必弯曲练初始时助毛巾完成举措
连续时刻：510秒钟约35呼吸
成效：姿态生硬脊柱关节柔韧促进肠胃蠕动加强消化
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