五出游注意什
年度五节赶春暖花开时节暖洋洋假期会禁住亲然享受春日里阳光家朋友事起郊外踏青海爬山……玩容然应该包括吃出游时玩开心保证健康呢五出游注意什
五出游注意预防流行性疾病
1预防手足口病
疾控专家表示目前正值手足口病流行期间携带童外出应确保孩子健康状况良果孩子已感染手足口尚未痊愈切记孩子带病出游患高血压糖尿病等慢性疾病老年孕妇果基础性疾病控制身体状态较差远行
2谨防腹泻
五期间气温逐渐升高腹泻较容易发生疾病出游者应确保饮食清洁卫生避免旅游者腹泻入口关吃生冷食物生饮山涧泉水食流动摊贩出售食品旅行期间运动增加水份消耗应注意吃新鲜蔬菜水果饮食清淡佳
3切勿滥抗生素
疾控专家特提醒游玩程中出现身体适应时医胡乱吃药事旅游期
间出现腹泻许认必然受细菌感染行服抗生素事实腹泻感染性非感染性两类腹部受凉乳品鱼虾蟹等食物敏引起非感染性腹泻通常需抗生素感染性腹泻见定细菌感染抗生素恰正常菌群受抑制致病菌孳生加重腹泻
二五出游饮食方案
1游玩前天储备量路途中注意饮食卫生
首先食品卫生安全重中重千万愉快(卫生导致腹泻)扫兴次针(糖尿病粥类甜度较高水果避免)选择食物秉承合理营养卫生安全原选择方便健康快餐饼干薯片水果次性麦片粥八宝粥方便汤(豆豌豆扁豆)集体出游会组织游玩活动赛(爬山)等出游前天前三四天少运动保证天吃500克碳水化合物提前进行碳水化合物装载储备样体蛋白质脂肪急需时会提取出补量果预先储备足够碳水化合物急需时身体会快燃烧剩脂肪会导致毒性物质囤积毒害身体蛋白质方面量摄取瘦肉鸡蛋牛奶瘦火腿豆制品等优质蛋白质
2碳水化合物少酸碱衡忘
现食物丰富彩种样根需选择食物食类食物：食补充碳水化合物食物必少干面包类(全麦面包片圆洞面包牛角包椰子吐司菠萝包)稀方便装粥羹类(八宝粥麦片粥银耳羹)副食类食物：蛋白质增加体力食物选择罐头 (金枪鱼罐头午餐肉)选择真空包装肠类(烤肠泥肠蒜肠火腿等)真空包装肉蛋类制品(烧鸡童子鸡猪肘酱牛肉板鸭卤鸡蛋)
等允许情况增加乐趣备简易烧烤架面烤薄牛肉片羊肉片五花肉羊肉串红薯片葱头圈等等外带罐装袋装咸菜类(八宝菜榨菜酸黄瓜美味瓜条等)吃太酸性食物身体会疲倦碱性食物缺少新鲜蔬果类(香蕉苹果猕猴桃圣女果杨桃黄瓜西红柿等)牛奶类(牛奶酸奶乳酸饮料)果酱类(草莓果酱蓝莓果酱苹果酱橙子果酱等)果汁饮料类(运动机盐饮料果汁饮料)外出踏青时衡体酸碱值碱性食物补充种维生素快速缓解疲劳
3注意喝水吃胀胃食物
喝水脱水会更加疲倦焦虑安喝酒精类饮料更脱水建议准备运动型机盐饮料果汁等登山程中补充果汁 (柠檬汁苹果汁)含单糖容易达肝脏产生肝糖原迅速补身体量者注意登山前饮足够水分登山马补充千万等感觉渴喝水果次运动时间足时喝水果汁足够果连续激烈运动达两时碰热天出汗话需补充含钾钠等离子型运动型饮料避免食哈密瓜西瓜碳酸饮料易产生气体食物否会胃肠道产生气泡难受
三出游贴士：勿忘带巧克力
背包中放入巧克力出游运动伙伴———巧克力体积量密度高便携带种营养素美味口成运动量消耗训练时间长进食时间紧张常旅行运动员优先选量食品时巧克力参加体力活动群处生长发育阶段童青少年摄食量低群重体力劳动群没时间进餐群种理想量补充品
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年度五节赶春暖花开时节暖洋洋假期会禁住亲然享受春日里阳光家朋友事起郊外踏青海爬山……玩容然应该包括吃出游时玩开心保证健康呢五出游注意什
五出游注意预防流行性疾病
1预防手足口病
疾控专家表示目前正值手足口病流行期间携带童外出应确保孩子健康状况良果孩子已感染手足口尚未痊愈切记孩子带病出游患高血压糖尿病等慢性疾病老年孕妇果基础性疾病控制身体状态较差远行
2谨防腹泻
五期间气温逐渐升高腹泻较容易发生疾病出游者应确保饮食清洁卫生避免旅游者腹泻入口关吃生冷食物生饮山涧泉水食流动摊贩出售食品旅行期间运动增加水份消耗应注意吃新鲜蔬菜水果饮食清淡佳
3切勿滥抗生素
疾控专家特提醒游玩程中出现身体适应时医胡乱吃药事旅游期
间出现腹泻许认必然受细菌感染行服抗生素事实腹泻感染性非感染性两类腹部受凉乳品鱼虾蟹等食物敏引起非感染性腹泻通常需抗生素感染性腹泻见定细菌感染抗生素恰正常菌群受抑制致病菌孳生加重腹泻
二五出游饮食方案
1游玩前天储备量路途中注意饮食卫生
首先食品卫生安全重中重千万愉快(卫生导致腹泻)扫兴次针(糖尿病粥类甜度较高水果避免)选择食物秉承合理营养卫生安全原选择方便健康快餐饼干薯片水果次性麦片粥八宝粥方便汤(豆豌豆扁豆)集体出游会组织游玩活动赛(爬山)等出游前天前三四天少运动保证天吃500克碳水化合物提前进行碳水化合物装载储备样体蛋白质脂肪急需时会提取出补量果预先储备足够碳水化合物急需时身体会快燃烧剩脂肪会导致毒性物质囤积毒害身体蛋白质方面量摄取瘦肉鸡蛋牛奶瘦火腿豆制品等优质蛋白质
2碳水化合物少酸碱衡忘
现食物丰富彩种样根需选择食物食类食物：食补充碳水化合物食物必少干面包类(全麦面包片圆洞面包牛角包椰子吐司菠萝包)稀方便装粥羹类(八宝粥麦片粥银耳羹)副食类食物：蛋白质增加体力食物选择罐头 (金枪鱼罐头午餐肉)选择真空包装肠类(烤肠泥肠蒜肠火腿等)真空包装肉蛋类制品(烧鸡童子鸡猪肘酱牛肉板鸭卤鸡蛋)
等允许情况增加乐趣备简易烧烤架面烤薄牛肉片羊肉片五花肉羊肉串红薯片葱头圈等等外带罐装袋装咸菜类(八宝菜榨菜酸黄瓜美味瓜条等)吃太酸性食物身体会疲倦碱性食物缺少新鲜蔬果类(香蕉苹果猕猴桃圣女果杨桃黄瓜西红柿等)牛奶类(牛奶酸奶乳酸饮料)果酱类(草莓果酱蓝莓果酱苹果酱橙子果酱等)果汁饮料类(运动机盐饮料果汁饮料)外出踏青时衡体酸碱值碱性食物补充种维生素快速缓解疲劳
3注意喝水吃胀胃食物
喝水脱水会更加疲倦焦虑安喝酒精类饮料更脱水建议准备运动型机盐饮料果汁等登山程中补充果汁 (柠檬汁苹果汁)含单糖容易达肝脏产生肝糖原迅速补身体量者注意登山前饮足够水分登山马补充千万等感觉渴喝水果次运动时间足时喝水果汁足够果连续激烈运动达两时碰热天出汗话需补充含钾钠等离子型运动型饮料避免食哈密瓜西瓜碳酸饮料易产生气体食物否会胃肠道产生气泡难受
三出游贴士：勿忘带巧克力
背包中放入巧克力出游运动伙伴———巧克力体积量密度高便携带种营养素美味口成运动量消耗训练时间长进食时间紧张常旅行运动员优先选量食品时巧克力参加体力活动群处生长发育阶段童青少年摄食量低群重体力劳动群没时间进餐群种理想量补充品
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