坐班族 肌肉酸痛
许白领女性常伏案工作缺乏适运动造成肌肉松弛肌肉紧张酸痛尤颈部胸部肌肉里介绍训练动作放松强化肌肉改善肌肉线条动作适家中进行动作午休时办公室里做 1．颈部 坐姿腰背挺直手掌放臀部面头相反方侧屈时应感觉颈部肌肉拉开然手轻轻施压进步抻拉肌肉切记力否会拉伤肌肉保持均匀呼吸时保持姿势少15秒然换侧做 2．胸肌 跪垫俯身前手支撑身体手臂肘关节弯曲约90度搭健身球手臂基肩行略高略低肩伸展胸肌束束呼吸保持均匀保持该姿势少15秒 没健身球站墙边离墙约半步样抬高手臂肘关节弯曲搭墙侧脚前迈半步身体微微前拉开胸肌 两动作常做办公桌前坐时间久应该起做伸展动作放松肌肉 3． 前臂支撑抬腿（臀部腹部手臂肌肉） 取俯卧撑姿势头肩腰臀腿保持直线慢慢抬起条腿身体行然放抬起条腿开始练时做次数必须保持正确姿势逐渐增加练次数练时坚持久休息做 4．侧卧健身球躯干抬（腹斜肌） 手臂夹住球保持球稳定（初学者扶）手搭耳朵头头正中位置吸气放腿行呼气收紧腹斜肌力抬起身应感觉腹肌挤压量做肌肉疲劳接着换侧做 5． 蚌式练（臀部肌肉） 侧卧垫臂伸直放头头放松手臂手扶臀部膝关节弯曲两腿叠起呼气面腿量抬高双膝分开两脚必须搭起分开时应感臀部肌肉收缩停留数秒量挤压臀肌然放松重复进行做越越 两期介绍动作中难度较需部班做操急果进行
程中舒适情况应该停动作否正确 源：39健康网
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