2017年拓展项目：徒步穿越

拓展项目：徒步穿越
　　徒步穿越：徒步区域里徒步行走完成起点终点穿越里程中间跨越山岭丛林沙漠雪原溪流峡谷等貌种户外活动野外综合技求较高集登山攀岩漂流溯溪野外生存体穿越员必须具备良体稳定心理素质道德水准时乐助团队精神次成功穿越行前精心定制份穿越计划徒步穿越区域进行解包括穿越时间天气貌难度风险系数需装备食物药品等等
　　徒步穿越富求知性探索性预见性等特点穿越者必须掌握相关野外生存知识技应千变万化野外情况
　　徒步穿越含山丛林沙漠荒原雪原冰川峡谷原山岭长城古道草环湖江河等分类徒步
　　健康体魄良体储备徒步穿越重条件没捷径走必须制定适合体训练计划耐力力量负重行走等方面渐渐增进体耐力训练通游泳爬山长跑骑行车获力量训练天坚持做俯卧撑举哑铃仰卧起坐引体获
　　徒步行走基原理领：徒步行走单腿部运动种全身运动注意通摆臂衡身体调整步伐控制节奏行走速度走喘脉搏量超120次分钟背部肩沉背挺腹部深呼吸全脚掌触脚脚尖位移什时候行走节奏走时快时慢时跑时停量保持匀速
　　刚开始徒步放缓点身体部分先预热适应程510分钟加快步伐行走中安全角度出发队员间应该保持合理距离般23米样避免种原暂停时系鞋带脱衣服喝水等等暂停队员前进队员会互相影响般情况暂停队员右边停留前进队员左边跨迎面队伍相遇时右左礼貌相通暂停员队伍安全距离般白天超十分钟者200米夜晚必须5分钟者20米行走中养成良惯集中精力行走边走边笑闹嬉戏更声歌唱样分散队员注意力时会谓消耗体
　　行走重心坡时应脚掌前部身体稍前倾坡时重心放脚掌时降低重心身体稍微垂坡坡坡度较坡迹应走字形量避免直线种相安全走法坡时手部攀拉石块树枝藤条定手试拉否够受力做攀爬动作常队员拉枯萎腐烂树枝藤条跌倒受伤导致意外
　　行走中休息原讲究方法般长短结合短长少般途中短暂休息量控制5分钟卸掉背包等装备站着休息调整呼吸长时间休息6090分钟次休息时间1520分钟长时间休息应卸背包等负重装备先站着调整呼吸23分钟坐停坐休息样会加重心脏负担者队员间互相摩腿部腰部肩部等肌肉躺抬高腿部充血腿部血液量回流心脏谨记：休息动积极仅仅躺休息简单走百公里时印第安井中月等六结队行走采取动积极休息原定量时放松全部完成徒步百公里路程
　　徒步行走时应带足饮水天约3升量根天气情况增减宁勿少果途中溪流湖塘沟河水补定先观察水源污染情况否畜活动否动物尸体倒水旁粪便毛虫污染否发黑发臭根观察情况采取沉淀滤离析等方法处理饮般情况先少量水珠涂擦嘴唇等35分钟嘴唇发麻发痒臭味饮野外补充水条件话煮沸五分钟饮喝水量少次原喝水动等口渴动喝水次喝两三口太口渴宿短喝水时间增次喝水次数次喝水太身体吸收浪费宝贵水源算反增加心脏负担般徒步等户外运动消耗水份补充方式250cc15min正常徒步时间里排尿应该4时次通观察排解尿液颜色解体水分脱失症状尿液呈深黄色微感口渴脉搏速度正常轻微脱水症状尿液呈暗黄色口黏膜干燥口渴脉搏速度加快弱中度脱水症状重度脱水症状尿液脸色皮肤苍白呼吸急促口渴昏睡脉搏快力弱
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传

《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档