元旦登山活动策划书
活动背景
迎接元旦喜接新年勇等高峰新年新气象万事更新登高远展年新年新起点新高度轻装阵更高目标更高理想跨出坚定脚步实现更美蓝图风雨阻全然顾携手进奔赴征途光辉岁月犹豫
二．活动目
1深入然解然开阔视野增长见识
2课堂延伸然社会培养团结合作意识理力体验劳动喜乐
3加强班级学感情交流促进班级团结谐氛围放飞学压抑心情断提高学优良情操
4全班学难忘元旦促进学间友谊
5锻炼脚力锻炼心肺功俗话说：老脚先衰脚劲跑跳走易衰老练脚劲说爬山效果脚体根常爬山增强肢力量提高关节灵活性促进肢静脉血液回流预防静脉曲张骨质疏松肌肉萎缩等疾病效刺激肢6条脉许脚底穴位络通畅延缓衰老爬山时双臂摆动腰背颈部关节肌肉停运动促进身体量代谢增强心肺功爬山具强体保健辅助治疗功效价值久居城市尤明显
6登山磨砺意志开阔胸怀登山步步爬爬楼梯样阶梯阶梯移步爬时步步走确实辛苦爬山顶征服座山峰座山峰时会感受兴奋快乐满足踏破青山未老风景边独爬山感受历艰难达巅峰独特境界乐趣
7登山然挑战挑战脚踩顶峰览众山时会享受回然喜悦添征服然豪气种感觉深受现代文明病困扰市疑保健品
8登山激发智慧：整天室伏案工作脑力劳动者说空气新鲜野外爬山种积极性休息原切紧张脑细胞放松开阻抑着想象力发展闸门种样创造性思维会齐涌现出奔腾新创造性劳动开始
9登山活动体处医学角度说视力心肺功四肢协调力体余脂肪消耗延缓体衰老等五方面直接益处
三．活动象单位
1活动象：材料093班
2 活动单位：班位学材料093班
四．活动时间点
活动时间：xx年1月1日
活动点：峰山
五．组织计划
总策划策划书：班长团支书
筹备组成员：班委
六．活动流程
前期：
1开展题班会确定元旦活动题
2班委开会研究活动具体容程注意事项项准备工作负责员做宣传
3通飞信qq等全班学宣传次活动通知位学项具体事项登山注意事项特强调安全问题防火问题
中期：
1 xx年1月1日午7：30材化楼前集合
2 公交达目
3 车班班长团支书次强调安全问题登山程项注意事项
5寝室单位然进行登山赛（先登山顶单位必须单位成员算第次分二三四名进行物质奖励精神奖励）
5 登山顶开展项活动
a组织家唱首励志歌曲
b位学发张卡片年目标心愿希年提高加强方面写卡片
c家闭眼睛心里默念写卡片话说声谢谢辛苦年爸爸妈妈
d家目标宣誓
e家起山喊声
f活动
6集合点名 返回学校注意安全
期：
1班委开会总结次班会失
2整理次活动总结结果写总结报告
七登山注意事项
1登山前应先检查身体
2休息时坐潮湿风口处出汗时稍松衣领脱衣摘帽防伤风受寒
3登山前做热身运动必登山时思想沉着动作缓慢走半时休息10分钟避免度疲劳
4登山竞争健身游乐计速度求逍遥石级扶梯寻林荫路缓慢行观风景览古迹边谈边游妙趣横生
5量少带行李轻装前进陡坡行走时走字形路线攀登样减低坡度
6攀登时步中意增添弹跳动作仅省力会显精神充满活力
7山走太快更奔跑样会膝盖腿部肌肉感受重张力膝关节受伤肌肉拉伤
8登山时时时预防腰腿扭伤次休息时摩腰腿部肌肉防止肌肉僵硬
9行动前请修剪脚趾甲
10抱怨情绪法支持走完全程
11切勿太紧前面队友点空间相距三五步距离
12切勿落太免队友失联络老前面等赶
13滚石掉务必先回头切勿面队友喊声注意石头
14队友身边时须征求许切勿手肘硬挤前
15停系鞋带调整衣物背包相欣赏风景时需路边话站队友方
16千万队友掉队第样休息处等位队友赶鼓励时间休息
17停止攀爬千万马停坐休息停止攀爬应身体部位慢慢放松建议攀爬达休息点时做力腰腹腿臂放松运动然坐休息
18等感觉口渴时喝水常补充水分喝水时次性喝太（会增心脏压力）应该次喝口做少量次
19爬山属氧代谢运动参体器官循环特呼吸系统爬山程中体氧气需求量会断增加般情况攀爬程中保持呼吸均匀怕减慢速度呼吸方式鼻呼口鼻混合吸较
20爬山刚开始时氧气供应落肌肉活动需会出现腿沉胸闷气喘等现象特常锻炼感觉会更强正常果感觉较难受应停调均匀呼吸感特适停止爬山撤
21开始爬山前做简单热身操 惯做热身运动开始爬山前应做脚部热身缓运动爬山膝关节压力较加强膝关节热身爬前热身步骤：
a两手叉腰足尖点交活动双侧踝关节
b屈膝半蹲足提起反复练35次活动双侧膝关节
c交抬高外展双肢活动髋关节
d前左右弓箭步压腿牵拉腿部肌肉韧带
22安全第山严格队活动许擅超捷径找刺激队员注意相互保护（家集体相互顾）服班班长团支书安全指导
八．安保组织措施
寝室划分组四女生男生寝室寝室长组长组长组员安全负责设置两名总负责程儒（负责男生）徐丽娜（负责女生）单位遇困难负责取帮助组员组长负责遇切紧急情况时联系班长团支书
九．具体安排
1摄宣传报道总结：位学留点美回忆时学校展示材料093风采 负责：心理委员宣传委员
2安排公交车班长负责
十．注意事项：
1必须品（矿泉水纸巾等）带车费付私离队需班长报告安全重泰山
2次活动出发时达目坡时求拥挤闹单队走
3山严禁玩火严防火灾破坏然
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迎接元旦喜接新年勇等高峰新年新气象万事更新登高远展年新年新起点新高度轻装阵更高目标更高理想跨出坚定脚步实现更美蓝图风雨阻全然顾携手进奔赴征途光辉岁月犹豫
二．活动目
1深入然解然开阔视野增长见识
2课堂延伸然社会培养团结合作意识理力体验劳动喜乐
3加强班级学感情交流促进班级团结谐氛围放飞学压抑心情断提高学优良情操
4全班学难忘元旦促进学间友谊
5锻炼脚力锻炼心肺功俗话说：老脚先衰脚劲跑跳走易衰老练脚劲说爬山效果脚体根常爬山增强肢力量提高关节灵活性促进肢静脉血液回流预防静脉曲张骨质疏松肌肉萎缩等疾病效刺激肢6条脉许脚底穴位络通畅延缓衰老爬山时双臂摆动腰背颈部关节肌肉停运动促进身体量代谢增强心肺功爬山具强体保健辅助治疗功效价值久居城市尤明显
6登山磨砺意志开阔胸怀登山步步爬爬楼梯样阶梯阶梯移步爬时步步走确实辛苦爬山顶征服座山峰座山峰时会感受兴奋快乐满足踏破青山未老风景边独爬山感受历艰难达巅峰独特境界乐趣
7登山然挑战挑战脚踩顶峰览众山时会享受回然喜悦添征服然豪气种感觉深受现代文明病困扰市疑保健品
8登山激发智慧：整天室伏案工作脑力劳动者说空气新鲜野外爬山种积极性休息原切紧张脑细胞放松开阻抑着想象力发展闸门种样创造性思维会齐涌现出奔腾新创造性劳动开始
9登山活动体处医学角度说视力心肺功四肢协调力体余脂肪消耗延缓体衰老等五方面直接益处
三．活动象单位
1活动象：材料093班
2 活动单位：班位学材料093班
四．活动时间点
活动时间：xx年1月1日
活动点：峰山
五．组织计划
总策划策划书：班长团支书
筹备组成员：班委
六．活动流程
前期：
1开展题班会确定元旦活动题
2班委开会研究活动具体容程注意事项项准备工作负责员做宣传
3通飞信qq等全班学宣传次活动通知位学项具体事项登山注意事项特强调安全问题防火问题
中期：
1 xx年1月1日午7：30材化楼前集合
2 公交达目
3 车班班长团支书次强调安全问题登山程项注意事项
5寝室单位然进行登山赛（先登山顶单位必须单位成员算第次分二三四名进行物质奖励精神奖励）
5 登山顶开展项活动
a组织家唱首励志歌曲
b位学发张卡片年目标心愿希年提高加强方面写卡片
c家闭眼睛心里默念写卡片话说声谢谢辛苦年爸爸妈妈
d家目标宣誓
e家起山喊声
f活动
6集合点名 返回学校注意安全
期：
1班委开会总结次班会失
2整理次活动总结结果写总结报告
七登山注意事项
1登山前应先检查身体
2休息时坐潮湿风口处出汗时稍松衣领脱衣摘帽防伤风受寒
3登山前做热身运动必登山时思想沉着动作缓慢走半时休息10分钟避免度疲劳
4登山竞争健身游乐计速度求逍遥石级扶梯寻林荫路缓慢行观风景览古迹边谈边游妙趣横生
5量少带行李轻装前进陡坡行走时走字形路线攀登样减低坡度
6攀登时步中意增添弹跳动作仅省力会显精神充满活力
7山走太快更奔跑样会膝盖腿部肌肉感受重张力膝关节受伤肌肉拉伤
8登山时时时预防腰腿扭伤次休息时摩腰腿部肌肉防止肌肉僵硬
9行动前请修剪脚趾甲
10抱怨情绪法支持走完全程
11切勿太紧前面队友点空间相距三五步距离
12切勿落太免队友失联络老前面等赶
13滚石掉务必先回头切勿面队友喊声注意石头
14队友身边时须征求许切勿手肘硬挤前
15停系鞋带调整衣物背包相欣赏风景时需路边话站队友方
16千万队友掉队第样休息处等位队友赶鼓励时间休息
17停止攀爬千万马停坐休息停止攀爬应身体部位慢慢放松建议攀爬达休息点时做力腰腹腿臂放松运动然坐休息
18等感觉口渴时喝水常补充水分喝水时次性喝太（会增心脏压力）应该次喝口做少量次
19爬山属氧代谢运动参体器官循环特呼吸系统爬山程中体氧气需求量会断增加般情况攀爬程中保持呼吸均匀怕减慢速度呼吸方式鼻呼口鼻混合吸较
20爬山刚开始时氧气供应落肌肉活动需会出现腿沉胸闷气喘等现象特常锻炼感觉会更强正常果感觉较难受应停调均匀呼吸感特适停止爬山撤
21开始爬山前做简单热身操 惯做热身运动开始爬山前应做脚部热身缓运动爬山膝关节压力较加强膝关节热身爬前热身步骤：
a两手叉腰足尖点交活动双侧踝关节
b屈膝半蹲足提起反复练35次活动双侧膝关节
c交抬高外展双肢活动髋关节
d前左右弓箭步压腿牵拉腿部肌肉韧带
22安全第山严格队活动许擅超捷径找刺激队员注意相互保护（家集体相互顾）服班班长团支书安全指导
八．安保组织措施
寝室划分组四女生男生寝室寝室长组长组长组员安全负责设置两名总负责程儒（负责男生）徐丽娜（负责女生）单位遇困难负责取帮助组员组长负责遇切紧急情况时联系班长团支书
九．具体安排
1摄宣传报道总结：位学留点美回忆时学校展示材料093风采 负责：心理委员宣传委员
2安排公交车班长负责
十．注意事项：
1必须品（矿泉水纸巾等）带车费付私离队需班长报告安全重泰山
2次活动出发时达目坡时求拥挤闹单队走
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