颈椎病保健

 
颈椎病预防保健措施
避免度劳累
避免长时间维持姿势重复动作电脑网牌搓麻等姿势维持3050分钟做23分钟头部放松避免精神高度紧张
二纠正良姿势
1坐：坐位工作应量避免驼背低头伏桌写字驾驶员头颈部量避免前伸
2立：宜穿高鞋应选择软底低鞋
3行：行走挺胸抬头两眼视前方宜手提重物单肩挂重物
4卧：宜睡高软枕头仰卧位时枕头高度约拳头高侧卧时枕头应肩膀高枕头宜放枕骨方肩背部间宜半卧位书电视
5：宜力摇头晃脑快速旋转颈部家时热水袋热敷
三避免受风寒湿邪
1生活起居工作学环境干燥温暖特睡寒冷潮湿
2淋雨时更换衣服注意颈部保暖
3夏季时空调宜开冷电风扇着颈部肩部吹
四颈部保健
1严防头颈肩外伤禁止前滚翻
2避免长时间低头半时宜站起活动头部仰左右旋转头部动作缓慢幅度宜
锻炼方法：
1）苍龟缩颈：乌龟头颈缩回躯体样双臂垂置体时极度耸肩扩胸头颈仰缩两目直视头顶正方项背部肌肉强力收缩持续5秒然完全放松回位连续做30次1组日早晚做1组
2）白鹅引颈：天鹅伸展长颈吞食矢状面颏引领头颈做前伸缩环状活动连续做30次1组日早晚做1组
3）鹏展翅：双臂外展双手十指交叉掌心扣头部肩臂前力压头头项部力仰相抗持续5～10秒然完全放松回位连续做30次1组日早晚做1组 
4）鲤鱼挺：仰卧床头枕部臀部支点力躯干部拱起离开床面持续5～10秒鲜活鱼面弓背活蹦跳跃状连续做15次1组早晚做1组

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