教学容
踢腿前踢腿
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
1学踢腿练锻炼幼腿部韧带韧性软度
2提高学员双腿软度开度提高腿拉长意识
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
热身舞蹈：
二复
三踢腿
前奏 准备动作：仰卧正步位绷脚双臂举头方肩宽头7点（见场记）
1 右前中吸腿原成正步位
2 右前踢腿落
34 左腿12动作
57 14动作
第二遍音乐
1 右转体周
2 静止
34 12动作
58 左转体14
结束句： 绷脚前压腿
领注意点：
第前踢腿时脚背动力膝盖拉直放松绷脚趾
第二力腿动力腿弯膝抬胯压面固定动
第三落脚时轻摔板
第四勾脚前压腿时背弯手掌握脚加强动力
第五转体时臂肩骨盆腿时转动先
第六 做动作时候定学生着踢腿领做刚开始踢腿时候强调高度样方面动力腿易规格完成方面避免力腿难控制
5结：表扬练认真学生奖励红星提出回家练求
6师生整理场
教学容
踢腿踢腿
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
1学踢腿练锻炼幼腿部韧带韧性软度
2提高学员双腿软度开度提高腿拉长意识
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
热身舞蹈：
二复
三踢腿
1师生问点名
2复堂课容
3练跪弯腰
4腿组合练（教师边示范边讲解学生边边学然逐纠正）
音乐 雪橇24拍
前奏 准备动作：伏卧正步位绷脚双手抱肘胸前支撑身2点视2点（见场记）
12 右踢腿次
34 左踢腿次
58 14
9 右吸腿次
10 左吸腿次
1116 右左交吸腿六次910动作
第二遍音乐
18 第遍音乐18动作
916 右左交吸腿十五次原成准备位
结束句：跪坐团身
领注意点：
第踢腿弯腰
第二踢腿掀胯骨盆压面
第三踢腿时易踢歪脚正头方踢
第四踢腿抬腿均强调高首先强调腿直动作中找拉长腿意识
5结：表扬练认真学生奖励红星提出回家练求
6师生整理场
教学容
踢腿脚位
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
1认识掌握正步位八字位八字位反复练中形成惯达迅速准确站标准位置
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3练横叉叉跪弯腰
4学脚位组合（教师边示范边讲解学生边边学然逐纠正）
音乐 鸭鸭 24拍
准备动作：正步位双手垂身1点（见场记）
前奏： 动
12 十指交叉双手屈臂胃前手心
34 推指
56 12
78 34动作两拍脚开成八字位
916 18动作两拍脚开成八字位
1720 14
2124 14
2528 手臂抬头方
2932 掰膀子颤八次
结束句：双臂旁落收成八字位成正步位
领注意点：
第 验教师说：舞蹈站开始舞蹈者站位常站位样首先直头正直收颌背挺直腹收臀部收撅强调提胯缩胯胯部展两腿伸直膝部展开身体重心放脚掌部位
第二 八字位变成八字位重心然放双脚切莫胯歪边
第三 移动脚位置定准确位
第四 掰膀子规格做方达训练效果
教学容
二拍舞步
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
1进步求学员找寻松弛然舞蹈意识趣舞蹈中感受表达出二拍舞步跳跃性活跃舞韵
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
教学程：
1师生问点名
2复堂课容
3练横叉叉面旋转
4学二拍舞步组合（教师边示范边讲解学生边边学然逐纠正）
音乐 舞蹈家
前奏 准备动作：方阵队形（见场记）正步双臂垂身中心
13 1号2号做八次叉腰吸跳步前进成横排（见场记二）3号4号原拍手正步屈伸拍次做16
57 两右肩相时针拍手吸跳步做八次（见场记三）
912 做八次叉腰吸跳步前进1号走原2号位置2号走原1号位置（见场记三）
1316 号2号拍手吸跳步做八次时右转周半
第二遍音乐3号4号做第遍1号2号动作（见场记四）1号2号原拍手正步屈伸
结束句：塑式造型
领点：
第叉腰手拇指四指前
第二叉腰手臂肘前合掰身体成面
第三身体保持正直前倾仰
第四吸跳步时双脚前吸绷脚做成吸
第五吸跳步时双脚交跳动做成前蹉步
第六定保持松弛然状态追求二排舞步跳跃性活跃舞韵
5结：表扬练认真学生奖励红星提出回家练求
6师生整理场
教学容
三拍舞步
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
学员二拍舞步区出感受表现出三拍子流水般优雅风格起伏波浪感
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3三拍舞步组合（教师边示范边讲解学生边边学然逐纠正）
音乐 童友谊圆舞曲34拍
前奏 准备动作：圆圈队形面中心正步位手拉手（见场记）
1 右脚开始右前进步走三步
2 正步半蹲
3 左脚开始左前进步走三步
4 正步半蹲
5 右脚始圆心前进步走三步
6 左脚始退步走三步回原位
7 右脚始右横移步走三步
8 左脚始左横移步走三步
9 右横追步次
10 左脚原踏三次
1112 做910称动作
1314 体右左摆动次
15 蹦跳步前次双手叉腰
16 蹦跳步退次
结束句：摆塑式
4结学期学员表现
5 根学员综合表现评选出优秀学员积极分子颁发奖状
6师生整理场
教学容
杆单动作训练
课时
4
教学象
舞蹈班
教学目标
学员二拍舞步区出感受表现出三拍子流水般优雅风格起伏波浪感
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 杆单动作练
（）半脚尖：动作做法：双脚位直立脚离踮起141234身体升两 脚掌稳立板
※训练求：半脚尖训练目伸展腿踝关节加强力量锻炼衡力训练中注意重心准确重心脚趾身求垂直伸展
（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝半两腿完全外开两膝蹲时两脚成线身体重心均落两脚位置蹲两脚离动作做法：（全蹲）稳均匀屈膝两腿外开求半蹲惟抬起脚法蹲时脚迫离
※训练求：蹲训练目锻炼外开腿肌柔韧性膝部控制力半蹲全蹲训练中注意胯部外开膝脚尖蹲程中防止翘臀身前倾保持腰背直感（三）擦：动作做法：位擦擦腿踝关节脚伸展动作力腿直立动力脚擦绷脚尖点脚背充分弓起擦时站位
※训练求：擦训练目加强腿力量练时注意腿部伸展绷脚力量脚尖擦程注意半脚掌运身重心垂直摇晃移位
（三）擦：动作做法：位擦擦腿踝关节脚伸展动作力腿直立动力脚擦绷脚尖点脚背充分弓起擦时站位
※训练求：擦训练目加强腿力量练时注意腿部伸展绷脚力量脚尖擦程注意半脚掌运身重心垂直摇晃移位
（四）踢腿：动作做法：动作擦伸展动作发展力腿直立动力腿出脚 方擦相动力腿擦快速踢出 25°停顿
※训练求：踢腿训练目锻炼腿部速度控制腿脚背灵活性练时注意脚踢出时速度脚尖力量控制踢起擦脚趾抓感觉快速进行时牵动身力腿
（五）踢腿：动作做法：两腿直立动力腿绷脚擦踢起踢起时快速迅猛爆发力样路线落练前旁做
※训练求：踢腿训练腿部爆发力髋关节灵活度求踢起迅猛落轻缓身垂直摇晃易犯毛病： 动力腿踢起时脚趾放松发力点脚尖腿力腿膝部腰背部懈
教学容
中间舞姿训练
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞基容
教学重点
中国古典舞基动作
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 杆单动作练
中间舞姿训练
（）手型
1掌：①兰花掌（女性基掌形）动作做法：四指挺直微翘拇指中指拢成兰花状②虎口掌（男性基掌形）动作做法：四指伸直略微分开虎口张开
※训练求：学兰花掌手型时防止学生手心屈指根力手指直练虎口掌手型时求学生虎口张力时掌外侧力
2指：①单指（兰花指属女性指形）动作做法：拇指尖叠中指甲食指挺直微翘三指然弯曲指微抬②剑指：动作做法：食指中指紧挺直指根力名指指然弯曲紧贴拇指贴名指尖
※训练求：指形男女强调伸出手指挺直力指尖穿出3拳：①空心拳：动作做法：五指微屈拇指贴着食指中指指尖半握拳掌心留空②实心拳：动作做法：四指拢握拳拇指贴食指中指第二关节微扣腕
（二）手位
1预备位：①双背手（女性常见手位）动作做法：双手兰花掌背身臀部②叉腰手（男性常见手位）动作做法：双手虎口掌形叉身体前胯腰间位置
※训练求：预备位注意手型准确时注意身体直立
2山膀位（单山膀）动作做法：臂长弧形体侧抬起肩女单山膀手型保持兰花掌腕微扣手指微翘男单山膀手型保持虎口掌做法前
※训练求：学山膀位程中提醒学生防止出现易犯毛病肘关节太直沉臂力手腕太松等学生学时仔细图示动作说明3掌位（单掌）动作做法：臂屈肘掌心胸前距胸约15公分女掌位手型保持兰花掌男掌位手型保持虎口掌做法前
※训练求：训练中注意掌易犯毛病：手掌贴胸太肘部抬高4托掌位（单托掌）动作做法：臂长弧形托头前方掌心指尖里女托掌位手保持兰花掌形男托掌位保持虎口掌形做法前
※训练求：做托掌位时避免耸肩手臂太直手腕压臂膀指尖 肩膀形成条流线型棱角5提襟位：动作做法：手握紧提胯旁拳眼胯相肘架起手臂保持弧线手腕略翘女保持女形拳男保持男形拳做法前
※训练求：提襟注意精气神肘架起时应防止耸肩
教学容
中间舞姿训练
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞基容
教学重点
中国古典舞基动作
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 杆单动作练
中间舞姿训练
脚形：动作做法：参加脚——勾脚绷脚半勾脚
（）脚位
1正步：动作做法：双脚拢立直脚尖正前方重心双脚
※训练求：教学脚位时时教学基站立姿势求学生做：身体保持 垂直感收腹收臀挺胸沉肩抬头眼睛视前方
2八字步：动作做法：双脚相脚尖分开呈八字形
3八字步：动作做法：八字步基础两脚分开约脚距离保持八字形状
4丁字步：动作做法：右脚例双腿直立右脚紧左脚脚窝处呈丁字 形右脚丁字步左丁字动作相反
5踏步：动作做法：右脚例右脚力腿直立脚尖外开左脚交叉右腿左脚掌右脚踏左膝稍弯曲两腿拢左膝前右膝左脚前时动作相反
※训练求：踏步动作较难掌握求学掌握身体直立感学脚位提醒注意重心力腿踏脚倒脚脚然放松直立求正步位双胯提起
6弓箭步：动作做法：右腿例右脚身体前方迈出步脚尖略外开膝部成弓形左腿绷直全脚掌着身体重心两腿间略偏前
※训练求：前脚迈出双胯正臀部收紧挺胸抬头防止塌腰挺胃姿态出现7掖步（踏步）动作做法：右腿例踏步位基础右腿（前腿）半蹲支撑重心腿左腿绷直斜方伸出绷脚前脚趾点双腿紧稍拧身
※训练求：掖步训练重点重心掌握强调重心前腿拧腰塌腰
教学容
中国古典舞基动作手臂动作
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞基容
教学重点
中国古典舞基动作
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 杆单动作练
古典舞基动作
（）手臂动作
1撩掌：动作做法：手背手腕带动手臂身旁撩起头方
2盖掌：动作做法：手心手臂头方盖胸前
3分掌：动作做法：手心手腕带动手臂手里外动作头方分开呈扬掌位旁落
4晃手：动作做法：双手间距离肩宽双臂伸长手心外胸前左右晃圈动作时拎腕动作时压腕左晃手右右晃手分单晃手双晃手
※训练求：提醒学生做晃手动作时力点手腕肩劲动作连贯晃动圆手臂太直
5盘腕：动作做法：①外盘腕右手例准备：掌心胸前端起手指领先时针做水环绕托掌位扣手腕落右侧指尖右左做水环绕回 准备姿态②盘腕：动作外盘腕相反先扣腕手指领先逆时针做水环绕托掌位继续逆时针做水环绕回准备姿态
※训练求：盘腕种手腕练力量手腕开始手指尖领先肩肘力盘腕时劲拧着更体态变形
6摇臂：动作做法：双臂伸直手心外手臂带动左右拧身双臂前相身旁立圆划圈动作前做前做
7云手：动作做法：准备动作直立面1点右手山膀左手端掌右手外里划半圈右手右晃手时左手划旁开左手盖掌胸前拉开山膀时右手端掌胸前掌拉开成双山膀
※训练求：云手较难掌握求学生分解练慢快注意双手协调配合眼神应
8五花：动作做法：两掌心相拇指根相手腕轴交错做完 整盘腕动作
※训练求：学校动作时提醒学生手指伸直兰花掌手型手腕灵活肘肩带动
9风火轮：动作做法：弓步右手臂左前伸右手领变成顶胯板腰双手形成肩手重心双腿间顶胯敞胸头天花板右拧腰方前伸左臂右臂贴身左手插成扑步接着做第二次重心移 边边做起
教学容
中国古典舞基动作步伐
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞基容
教学重点
中国古典舞基动作
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 杆单动作练
古典舞基动作
（）步伐
1圆场步：动作做法：正步位站立双手背（单山膀位）右脚勾脚脚脚尖前步右腿先着脚底外延次脚移脚掌左脚勾脚抬起右脚动作前走交步前行男子圆场步步幅放
※训练求：圆场步训练腿腿灵活性帮助古典舞中应基舞步进行圆场步训练时先做慢步做时求腿拢强调勾脚膝部微弯腿松弛进入快圆场步训练时身定稳速度越快踝膝关节越 松弛
2花帮步：动作做法：正步准备双手背（风旗）双脚拢抬起脚膝部放松略弯踝关节放松脚掌旁（前）方快速移动脚迈出两脚间距10公分脚快速进
※训练求：练中求脚掌略抬起灵活快速移动脚掌拖擦面腿运动身保持稳
3云步（称碾步）动作做法：八字步站立准备双手背动作时脚脚脚脚掌旁边方碾动保持正反八字步进行 ※训练求：云步求稳流畅起伏膝部放松
4十字步：动作做法：右脚例第步左脚右前步重心移左脚第二步右脚正前方步重心移右脚第三步左脚左旁撤步重心移左脚第四步右脚正撤步重心移右脚
※训练求：训练时求膝部放松僵直身体动力腿迈出时然变化点方避免身僵硬脱节
教学容
技技巧训练跳
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞技技巧
教学重点
中国古典舞跳转翻训练
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 技技巧训练跳
跳
（）跳：动作做法：位跳位脚站立半蹲轻跳起离快速绷脚直膝腿部肌肉收紧落先落脚掌落脚位跳单跳连续跳二位跳二位脚站立做法位脚
※训练求：位跳练浅入深先扶单跳逐步脱训练进行跳训练时求身垂直开胯膝部控制力脚离前五趾抓起
（二）中跳：动作做法：位中跳位跳基础蹲深点离跳起时达高点二位中跳二位脚基础跳起做法位中跳
※训练求：二位中跳跳起前膝部施压力跳起时求腿肌爆发力强跳跃动作腿部力量求较高跳基础进行中跳训练
（三）吸腿跳：动作做法：准备：右吸腿例面8点八字步站立左脚绷脚8点迈步稍屈膝时双盖手两侧分开左脚跳起时右腿正吸腿绷脚尖手成风旗稍拧腰视 1 点
（四）射燕跳：动作做法：腿右射燕跳例准备：面2点站八字步双手山膀位双腿屈膝双手盖掌胸前交叉跳起时空中双腿拢双手斜前方抬起落形成射燕舞姿
※训练求：训练动作时求空中腿时间长落时迅速形成舞姿身体 略微前倾
教学容
技技巧训练转
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞技技巧
教学重点
中国古典舞跳转翻训练
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 技技巧训练转
（）原点步转（14圈12圈1圈） 动作做法：准备：面1点右旁点步站立左手风旗右脚转1点点步左脚脚掌重心碾转14圈面7点反复前动作5点转14圈类推头身转动12圈1 圈做法14圈转动幅度点※训练求：转圈练时注意轴心掌握点转时动力脚动力腿膝部放松僵硬（二）立碾转动作做法：面1点右脚前点布左山膀右掌左腿稍屈右脚2点立半脚尖左脚快速右脚右侧两脚掌时碾带动身体旋转圈右手开两臂胸前相抱2点留头甩头
※训练求：碾转训练带动身体转动时协调配合身体重心垂直单腿转 基础求转动前推力重心快速移动转动时腰松肩胯膝垂直线立高半脚尖直膝
（三）射燕转 动作做法：准备：丁字步站立双手山膀掌右脚2点迈步半脚尖立碾转圈时左腿快速吸腿双手风旗形成射燕舞姿
※训练求：注意训练步骤做动作求力腿重心正确吸腿绷脚稍旁腰
（四）吸腿转（右转） 动作做法：准备：左手山膀右手掌目视前方（1点）右脚前点站立右手甩左手带时左脚蹬吸起贴紧右腿膝部右带转右腿半脚尖直立碾转转 时先留头甩头原转周落脚原准备姿态
※训练求：始终挺胸立腰沉肩收腹双手山膀稳左转时动作相反
（五）转（右转）
动作做法：准备：目视右前方右手掌左手山膀挺胸立腰收腹右腿前点步位右手开甩左手甩时右脚前迈出左脚紧双脚拢脚掌碾转
※训练求：转时甩头快速手身胯带转脚掌碾转立腰收腹夹紧臀部半脚尖腿伸直防止摇摆
教学容
技技巧训练翻
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞技技巧
教学重点
中国古典舞跳转翻训练
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 技技巧训练翻
（）踏步翻身动作做法：准备：右例右脚踏步右手掌左手山膀开右手右翻转14圈右翻转成仰右翻转14圈翻转时脚碾转先右脚掌左脚12圈换左脚掌右脚碾转腰前腰—旁腰—腰—旁腰—前腰全 程
※训练求：翻身程中注意身保持定高度起伏强调旁腰程腰时求顶胯臂膀路线立圆
（二）点步翻身
动作做法：准备：双臂伸立直身前倾旁腰力腿正步动力腿绷脚 虚点力腿脚形成条直线头1点方动力脚前脚掌踏力脚前外侧双脚半脚尖碾转时双手立圆抡圈翻胯带肩两侧旁腰提压翻转圈
※训练求：训练中身保持定高度注意留头甩头侧旁腰侧提旁腰手定抡圆胯翻转稳定十分重
教学容
芭蕾舞基动作
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
掌握基芭蕾动作
教学重点
舞蹈基训面训练
教
学
容
手型
基手型：四指拢非常松弛伸展开食指略外出拇指手心里指根拉拇指中指间适留空
※教学求：学芭蕾手型时定注意掌握两点：松弛伸展松缩展直（硬）五指相互关系距离握
二手位
古典芭蕾手位根学派手位相（切凯弟体系法兰西学派俄罗 斯学派等） 里介绍国现行手臂位置分七种手位
（）位动作做法：两臂稍屈圆弧垂指尖相间距数厘米
（二）二位动作做法：两臂位基础前抬起正肋
（三）三位动作做法：两臂二位基础抬起前额手臂稍屈肘指间距离等位（四）四位动作做法：臂成三位臂成二位
（五）五位 动作做法：臂成三位臂旁开
（六）六位动作做法：臂成二位臂旁开
（七）七位动作做法：两臂稍屈成圆弧形旁举臂肘高手心前方
（八）七位动作做法：七位基础手心手臂垂半
※教学求：整肩膀道手指尖柔流畅关节突出保持长弧线条三位手抬注意沉肩
三脚位
芭蕾训练中部分动作五种位置作开始结束姿态
（）位动作做法：两脚完全外开两脚相形成横线
（二）二位动作做法：两脚位基础开呈字形根脚长度两脚相距脚脚 半距离
（三）三位动作做法：脚位脚前前脚紧贴脚脚心样双脚外开
（四）四位动作做法：脚第五位前开相距脚距离前脚脚拇趾关节成条线称交叉四位
（五）五位动作做法：两脚外开交叉前脚紧贴脚拇趾第关节露前脚脚外面五位须完全开难
※教学求：芭蕾五种脚位做法出求学生双脚力相反方开想脚开外开训练中腿侧肌肉伸展腿胯关节外扭转五种脚位种十分注意倒脚（倒脚指：重心拇趾拇趾离翻起）五指着 中心两腿间
教学容
面训练脚
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学熟悉舞蹈基训容
教学重点
舞蹈基训面训练
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 面训练脚——绷脚勾脚半勾脚
（）绷脚：动作做法：脚背绷紧脚尖力压脚底形成弓型初学者通外力施压训练
（二）勾脚：动作做法：脚背收紧脚尖勾起脚力前伸 （三）半勾脚：动作做法：绷脚基础脚尖勾起脚背保持原样 （四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态绷脚尖双腿拢直腿坐双手体侧扶做法①（里外环绕）：12双脚勾起34脚动脚尖分开56双脚分开基础绷直78双脚尖拢原准备姿态做法②（外里环绕）：12双脚尖绷直分开脚紧34双脚尖分开勾起56勾脚形态双脚拢78双脚绷直原准备姿态※训练求：勾脚求力量脚绷脚求力量脚尖力远处伸展半勾脚应注意力量前脚掌脚背力绷直 二腿——压腿抬腿踢腿
（）坐压前腿：动作做法：准备姿态绷脚腿身垂直坐立腰挺胸抬头双手体侧扶做法：身垂直压贴腿部双手体侧头顶扶脚尖身抬起原准备姿态（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态坐右腿体侧伸直左腿体侧屈腿右手扶左手托掌做法：身右腿压左手扶右腿压左腿时动作相反
（三）坐压腿：动作做法：准备姿态双跪坐双手扶腿做法：压右腿时右腿正方伸直双手体侧撑身压注意量腰头右腿原姿态时身垂直压左腿时动作相反
（四）躺身抬前腿踢前腿：动作做法：准备姿态绷脚尖直腿躺身双手七位抬前腿做法：绷右脚慢慢抬起注意力量伸展脚尖脚尖领先抬起落 时轻抬左前腿动作相反踢前腿做法：前抬腿动作基础加速踢起落
（五）侧躺身抬旁腿踢旁腿：动作做法：准备姿态绷脚尖双腿拢侧躺身面7点左手头顶伸直右手屈肘撑抬旁腿做法：右腿绷直慢慢抬起抬 腿时右腿背右耳踢旁腿做法：抬旁腿路线耳旁快速踢起左腿动作 右腿相反
（六）跪抬腿踢腿：动作做法：准备姿态双腿跪身稍前倾双手撑抬右腿做法：右腿伸直绷脚尖慢慢抬起注意抬腿时开胯腰脚尖领先抬左腿动作相反踢右腿做法：抬腿基础快速踢
※训练求：腿训练保持姿态准确性压腿注意直膝身体伸直头手量脚尖踢腿注意踢起时迅猛落时轻缓旁腿动作注意侧躺身时腰挺直臀部收紧低头翘臀
教学容
面训练胯
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学熟悉舞蹈基训容
教学重点
中国古典舞跳转翻训练
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 面训练胯——开胯开胯
（）坐开胯：动作做法：准备姿态双腿屈膝膝底相坐身垂直双手扶膝立腰挺胸抬头两眼视做法①：双手力压膝膝盖接面节拍颤动注意双脚开始臀部训练中逐渐响前伸出扩角度做法②：身垂直面压量胸脯贴面团身慢起团身时头腹部 腰椎量弯曲背肌椎节节挺直原准备姿态 （二）坐开胯：动作做法：准备姿态双腿绷直两侧开身垂直坐双手腹前扶做法①：身垂直面压双手前伸出原路线返回做法②：身右（左）压右手扶左手托掌身体侧压左手扶右脚动作 反复进行四拍次两拍次均（三）胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态仰卧双腿拢绷脚双手七位扶做法①：（环动）：12双腿拢绷脚抬起90°34双腿分开两侧面58贴面两腿移动回准备姿态做法②：（外环动）：14 双腿绷直贴面分开56体侧面拢呈90°78腿慢落准备姿态
教学容
面训练腰
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学熟悉舞蹈基训容
教学重点
中国古典舞跳转翻训练
教
学
容
面训练腰——腰（胸腰）旁腰中腰
（）坐顶腰：动作做法：准备姿态绑脚腿坐身垂直手指尖体侧着做法：头颈肩胸腰力
（二）跪旁腰：动作做法：准备姿态双跪坐身挺直双手背做法：臀部慢抬起呈跪立时双手左方右双晃手呈风旗旁腰动作左右均训练
（三）跪中腰：动作做法：准备姿态双腿拢跪坐双手扶腿做法①：臀部抬起跪立右腰时双分手抓住脚踝做法②：双手分手叉腰右腰
（四）拧腰：动作做法：准备姿态双跪坐双手扶腿右拧腰双手前方伸出时提臀身稍前倾划右侧身双手右侧拧腰眼右侧右手撑右脚脚踝左手头顶方然垂左侧拧腰动作相反
（五）涮腰：动作做法：准备姿态双跪坐双手山膀掌做法：双手肩宽前伸出身前倾（前腰）手带动身头起移动右侧（右旁腰）
移动 方（中腰）移动左侧（左旁腰）原准备姿态左涮腰动作相反 ※训练求：腰时中腰垂直塌腰胸腰顶颈部放松憋气旁腰时胯部移动右侧腰左侧腰挑姿态腰舒展中腰时气息 放松量中腰腰头臀部涮腰时头手身致量部位腰
教学容
舞蹈成品青春修炼手册
课时
4
教学象
舞蹈班
教学目标
2 强化舞蹈教学中节奏训练
2新授课动作衔接
3身边传递正量
教学重点
1连续跳跃动作重拍
2完成动作干净力
教
学
容
教学程：
1课堂常规：
（1）师生问
师：课
生：老师（鞠躬）
（2）站姿 （站姿相立正听口令站姿必须安静八字步站抬头挺胸收腹双手然垂直左右两侧）
2授课程：
（1）热身组合（组合：开肩训练臂力训练踏步跑跳步跑跳步起手运动等运动量程）
（2）压腿组合（训练点：坐姿前腰腿部柔韧性）
（3）复学容
3新课：舞蹈青春修炼册分段教学
（1）引入：（歌词）青春太未知猜测成长烦恼算什？
位学世界独二位学着闪光点 闪亮方呈现舞台信展现出
（2）老师示范
（3）新课教学
（4）老师带学生合音乐
（5）前两排两排交换位置
（6）学生合音乐
五课堂结：
正量传播者青春标志着梦想出发路充满斗志限动力天展现出信充满正量正量传递身边
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
踢腿前踢腿
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
1学踢腿练锻炼幼腿部韧带韧性软度
2提高学员双腿软度开度提高腿拉长意识
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
热身舞蹈：
二复
三踢腿
前奏 准备动作：仰卧正步位绷脚双臂举头方肩宽头7点（见场记）
1 右前中吸腿原成正步位
2 右前踢腿落
34 左腿12动作
57 14动作
第二遍音乐
1 右转体周
2 静止
34 12动作
58 左转体14
结束句： 绷脚前压腿
领注意点：
第前踢腿时脚背动力膝盖拉直放松绷脚趾
第二力腿动力腿弯膝抬胯压面固定动
第三落脚时轻摔板
第四勾脚前压腿时背弯手掌握脚加强动力
第五转体时臂肩骨盆腿时转动先
第六 做动作时候定学生着踢腿领做刚开始踢腿时候强调高度样方面动力腿易规格完成方面避免力腿难控制
5结：表扬练认真学生奖励红星提出回家练求
6师生整理场
教学容
踢腿踢腿
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
1学踢腿练锻炼幼腿部韧带韧性软度
2提高学员双腿软度开度提高腿拉长意识
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
热身舞蹈：
二复
三踢腿
1师生问点名
2复堂课容
3练跪弯腰
4腿组合练（教师边示范边讲解学生边边学然逐纠正）
音乐 雪橇24拍
前奏 准备动作：伏卧正步位绷脚双手抱肘胸前支撑身2点视2点（见场记）
12 右踢腿次
34 左踢腿次
58 14
9 右吸腿次
10 左吸腿次
1116 右左交吸腿六次910动作
第二遍音乐
18 第遍音乐18动作
916 右左交吸腿十五次原成准备位
结束句：跪坐团身
领注意点：
第踢腿弯腰
第二踢腿掀胯骨盆压面
第三踢腿时易踢歪脚正头方踢
第四踢腿抬腿均强调高首先强调腿直动作中找拉长腿意识
5结：表扬练认真学生奖励红星提出回家练求
6师生整理场
教学容
踢腿脚位
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
1认识掌握正步位八字位八字位反复练中形成惯达迅速准确站标准位置
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3练横叉叉跪弯腰
4学脚位组合（教师边示范边讲解学生边边学然逐纠正）
音乐 鸭鸭 24拍
准备动作：正步位双手垂身1点（见场记）
前奏： 动
12 十指交叉双手屈臂胃前手心
34 推指
56 12
78 34动作两拍脚开成八字位
916 18动作两拍脚开成八字位
1720 14
2124 14
2528 手臂抬头方
2932 掰膀子颤八次
结束句：双臂旁落收成八字位成正步位
领注意点：
第 验教师说：舞蹈站开始舞蹈者站位常站位样首先直头正直收颌背挺直腹收臀部收撅强调提胯缩胯胯部展两腿伸直膝部展开身体重心放脚掌部位
第二 八字位变成八字位重心然放双脚切莫胯歪边
第三 移动脚位置定准确位
第四 掰膀子规格做方达训练效果
教学容
二拍舞步
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
1进步求学员找寻松弛然舞蹈意识趣舞蹈中感受表达出二拍舞步跳跃性活跃舞韵
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
教学程：
1师生问点名
2复堂课容
3练横叉叉面旋转
4学二拍舞步组合（教师边示范边讲解学生边边学然逐纠正）
音乐 舞蹈家
前奏 准备动作：方阵队形（见场记）正步双臂垂身中心
13 1号2号做八次叉腰吸跳步前进成横排（见场记二）3号4号原拍手正步屈伸拍次做16
57 两右肩相时针拍手吸跳步做八次（见场记三）
912 做八次叉腰吸跳步前进1号走原2号位置2号走原1号位置（见场记三）
1316 号2号拍手吸跳步做八次时右转周半
第二遍音乐3号4号做第遍1号2号动作（见场记四）1号2号原拍手正步屈伸
结束句：塑式造型
领点：
第叉腰手拇指四指前
第二叉腰手臂肘前合掰身体成面
第三身体保持正直前倾仰
第四吸跳步时双脚前吸绷脚做成吸
第五吸跳步时双脚交跳动做成前蹉步
第六定保持松弛然状态追求二排舞步跳跃性活跃舞韵
5结：表扬练认真学生奖励红星提出回家练求
6师生整理场
教学容
三拍舞步
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
学员二拍舞步区出感受表现出三拍子流水般优雅风格起伏波浪感
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3三拍舞步组合（教师边示范边讲解学生边边学然逐纠正）
音乐 童友谊圆舞曲34拍
前奏 准备动作：圆圈队形面中心正步位手拉手（见场记）
1 右脚开始右前进步走三步
2 正步半蹲
3 左脚开始左前进步走三步
4 正步半蹲
5 右脚始圆心前进步走三步
6 左脚始退步走三步回原位
7 右脚始右横移步走三步
8 左脚始左横移步走三步
9 右横追步次
10 左脚原踏三次
1112 做910称动作
1314 体右左摆动次
15 蹦跳步前次双手叉腰
16 蹦跳步退次
结束句：摆塑式
4结学期学员表现
5 根学员综合表现评选出优秀学员积极分子颁发奖状
6师生整理场
教学容
杆单动作训练
课时
4
教学象
舞蹈班
教学目标
学员二拍舞步区出感受表现出三拍子流水般优雅风格起伏波浪感
教学重点
培养拉长腿部韧带
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 杆单动作练
（）半脚尖：动作做法：双脚位直立脚离踮起141234身体升两 脚掌稳立板
※训练求：半脚尖训练目伸展腿踝关节加强力量锻炼衡力训练中注意重心准确重心脚趾身求垂直伸展
（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝半两腿完全外开两膝蹲时两脚成线身体重心均落两脚位置蹲两脚离动作做法：（全蹲）稳均匀屈膝两腿外开求半蹲惟抬起脚法蹲时脚迫离
※训练求：蹲训练目锻炼外开腿肌柔韧性膝部控制力半蹲全蹲训练中注意胯部外开膝脚尖蹲程中防止翘臀身前倾保持腰背直感（三）擦：动作做法：位擦擦腿踝关节脚伸展动作力腿直立动力脚擦绷脚尖点脚背充分弓起擦时站位
※训练求：擦训练目加强腿力量练时注意腿部伸展绷脚力量脚尖擦程注意半脚掌运身重心垂直摇晃移位
（三）擦：动作做法：位擦擦腿踝关节脚伸展动作力腿直立动力脚擦绷脚尖点脚背充分弓起擦时站位
※训练求：擦训练目加强腿力量练时注意腿部伸展绷脚力量脚尖擦程注意半脚掌运身重心垂直摇晃移位
（四）踢腿：动作做法：动作擦伸展动作发展力腿直立动力腿出脚 方擦相动力腿擦快速踢出 25°停顿
※训练求：踢腿训练目锻炼腿部速度控制腿脚背灵活性练时注意脚踢出时速度脚尖力量控制踢起擦脚趾抓感觉快速进行时牵动身力腿
（五）踢腿：动作做法：两腿直立动力腿绷脚擦踢起踢起时快速迅猛爆发力样路线落练前旁做
※训练求：踢腿训练腿部爆发力髋关节灵活度求踢起迅猛落轻缓身垂直摇晃易犯毛病： 动力腿踢起时脚趾放松发力点脚尖腿力腿膝部腰背部懈
教学容
中间舞姿训练
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞基容
教学重点
中国古典舞基动作
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 杆单动作练
中间舞姿训练
（）手型
1掌：①兰花掌（女性基掌形）动作做法：四指挺直微翘拇指中指拢成兰花状②虎口掌（男性基掌形）动作做法：四指伸直略微分开虎口张开
※训练求：学兰花掌手型时防止学生手心屈指根力手指直练虎口掌手型时求学生虎口张力时掌外侧力
2指：①单指（兰花指属女性指形）动作做法：拇指尖叠中指甲食指挺直微翘三指然弯曲指微抬②剑指：动作做法：食指中指紧挺直指根力名指指然弯曲紧贴拇指贴名指尖
※训练求：指形男女强调伸出手指挺直力指尖穿出3拳：①空心拳：动作做法：五指微屈拇指贴着食指中指指尖半握拳掌心留空②实心拳：动作做法：四指拢握拳拇指贴食指中指第二关节微扣腕
（二）手位
1预备位：①双背手（女性常见手位）动作做法：双手兰花掌背身臀部②叉腰手（男性常见手位）动作做法：双手虎口掌形叉身体前胯腰间位置
※训练求：预备位注意手型准确时注意身体直立
2山膀位（单山膀）动作做法：臂长弧形体侧抬起肩女单山膀手型保持兰花掌腕微扣手指微翘男单山膀手型保持虎口掌做法前
※训练求：学山膀位程中提醒学生防止出现易犯毛病肘关节太直沉臂力手腕太松等学生学时仔细图示动作说明3掌位（单掌）动作做法：臂屈肘掌心胸前距胸约15公分女掌位手型保持兰花掌男掌位手型保持虎口掌做法前
※训练求：训练中注意掌易犯毛病：手掌贴胸太肘部抬高4托掌位（单托掌）动作做法：臂长弧形托头前方掌心指尖里女托掌位手保持兰花掌形男托掌位保持虎口掌形做法前
※训练求：做托掌位时避免耸肩手臂太直手腕压臂膀指尖 肩膀形成条流线型棱角5提襟位：动作做法：手握紧提胯旁拳眼胯相肘架起手臂保持弧线手腕略翘女保持女形拳男保持男形拳做法前
※训练求：提襟注意精气神肘架起时应防止耸肩
教学容
中间舞姿训练
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞基容
教学重点
中国古典舞基动作
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 杆单动作练
中间舞姿训练
脚形：动作做法：参加脚——勾脚绷脚半勾脚
（）脚位
1正步：动作做法：双脚拢立直脚尖正前方重心双脚
※训练求：教学脚位时时教学基站立姿势求学生做：身体保持 垂直感收腹收臀挺胸沉肩抬头眼睛视前方
2八字步：动作做法：双脚相脚尖分开呈八字形
3八字步：动作做法：八字步基础两脚分开约脚距离保持八字形状
4丁字步：动作做法：右脚例双腿直立右脚紧左脚脚窝处呈丁字 形右脚丁字步左丁字动作相反
5踏步：动作做法：右脚例右脚力腿直立脚尖外开左脚交叉右腿左脚掌右脚踏左膝稍弯曲两腿拢左膝前右膝左脚前时动作相反
※训练求：踏步动作较难掌握求学掌握身体直立感学脚位提醒注意重心力腿踏脚倒脚脚然放松直立求正步位双胯提起
6弓箭步：动作做法：右腿例右脚身体前方迈出步脚尖略外开膝部成弓形左腿绷直全脚掌着身体重心两腿间略偏前
※训练求：前脚迈出双胯正臀部收紧挺胸抬头防止塌腰挺胃姿态出现7掖步（踏步）动作做法：右腿例踏步位基础右腿（前腿）半蹲支撑重心腿左腿绷直斜方伸出绷脚前脚趾点双腿紧稍拧身
※训练求：掖步训练重点重心掌握强调重心前腿拧腰塌腰
教学容
中国古典舞基动作手臂动作
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞基容
教学重点
中国古典舞基动作
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 杆单动作练
古典舞基动作
（）手臂动作
1撩掌：动作做法：手背手腕带动手臂身旁撩起头方
2盖掌：动作做法：手心手臂头方盖胸前
3分掌：动作做法：手心手腕带动手臂手里外动作头方分开呈扬掌位旁落
4晃手：动作做法：双手间距离肩宽双臂伸长手心外胸前左右晃圈动作时拎腕动作时压腕左晃手右右晃手分单晃手双晃手
※训练求：提醒学生做晃手动作时力点手腕肩劲动作连贯晃动圆手臂太直
5盘腕：动作做法：①外盘腕右手例准备：掌心胸前端起手指领先时针做水环绕托掌位扣手腕落右侧指尖右左做水环绕回 准备姿态②盘腕：动作外盘腕相反先扣腕手指领先逆时针做水环绕托掌位继续逆时针做水环绕回准备姿态
※训练求：盘腕种手腕练力量手腕开始手指尖领先肩肘力盘腕时劲拧着更体态变形
6摇臂：动作做法：双臂伸直手心外手臂带动左右拧身双臂前相身旁立圆划圈动作前做前做
7云手：动作做法：准备动作直立面1点右手山膀左手端掌右手外里划半圈右手右晃手时左手划旁开左手盖掌胸前拉开山膀时右手端掌胸前掌拉开成双山膀
※训练求：云手较难掌握求学生分解练慢快注意双手协调配合眼神应
8五花：动作做法：两掌心相拇指根相手腕轴交错做完 整盘腕动作
※训练求：学校动作时提醒学生手指伸直兰花掌手型手腕灵活肘肩带动
9风火轮：动作做法：弓步右手臂左前伸右手领变成顶胯板腰双手形成肩手重心双腿间顶胯敞胸头天花板右拧腰方前伸左臂右臂贴身左手插成扑步接着做第二次重心移 边边做起
教学容
中国古典舞基动作步伐
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞基容
教学重点
中国古典舞基动作
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 杆单动作练
古典舞基动作
（）步伐
1圆场步：动作做法：正步位站立双手背（单山膀位）右脚勾脚脚脚尖前步右腿先着脚底外延次脚移脚掌左脚勾脚抬起右脚动作前走交步前行男子圆场步步幅放
※训练求：圆场步训练腿腿灵活性帮助古典舞中应基舞步进行圆场步训练时先做慢步做时求腿拢强调勾脚膝部微弯腿松弛进入快圆场步训练时身定稳速度越快踝膝关节越 松弛
2花帮步：动作做法：正步准备双手背（风旗）双脚拢抬起脚膝部放松略弯踝关节放松脚掌旁（前）方快速移动脚迈出两脚间距10公分脚快速进
※训练求：练中求脚掌略抬起灵活快速移动脚掌拖擦面腿运动身保持稳
3云步（称碾步）动作做法：八字步站立准备双手背动作时脚脚脚脚掌旁边方碾动保持正反八字步进行 ※训练求：云步求稳流畅起伏膝部放松
4十字步：动作做法：右脚例第步左脚右前步重心移左脚第二步右脚正前方步重心移右脚第三步左脚左旁撤步重心移左脚第四步右脚正撤步重心移右脚
※训练求：训练时求膝部放松僵直身体动力腿迈出时然变化点方避免身僵硬脱节
教学容
技技巧训练跳
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞技技巧
教学重点
中国古典舞跳转翻训练
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 技技巧训练跳
跳
（）跳：动作做法：位跳位脚站立半蹲轻跳起离快速绷脚直膝腿部肌肉收紧落先落脚掌落脚位跳单跳连续跳二位跳二位脚站立做法位脚
※训练求：位跳练浅入深先扶单跳逐步脱训练进行跳训练时求身垂直开胯膝部控制力脚离前五趾抓起
（二）中跳：动作做法：位中跳位跳基础蹲深点离跳起时达高点二位中跳二位脚基础跳起做法位中跳
※训练求：二位中跳跳起前膝部施压力跳起时求腿肌爆发力强跳跃动作腿部力量求较高跳基础进行中跳训练
（三）吸腿跳：动作做法：准备：右吸腿例面8点八字步站立左脚绷脚8点迈步稍屈膝时双盖手两侧分开左脚跳起时右腿正吸腿绷脚尖手成风旗稍拧腰视 1 点
（四）射燕跳：动作做法：腿右射燕跳例准备：面2点站八字步双手山膀位双腿屈膝双手盖掌胸前交叉跳起时空中双腿拢双手斜前方抬起落形成射燕舞姿
※训练求：训练动作时求空中腿时间长落时迅速形成舞姿身体 略微前倾
教学容
技技巧训练转
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞技技巧
教学重点
中国古典舞跳转翻训练
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 技技巧训练转
（）原点步转（14圈12圈1圈） 动作做法：准备：面1点右旁点步站立左手风旗右脚转1点点步左脚脚掌重心碾转14圈面7点反复前动作5点转14圈类推头身转动12圈1 圈做法14圈转动幅度点※训练求：转圈练时注意轴心掌握点转时动力脚动力腿膝部放松僵硬（二）立碾转动作做法：面1点右脚前点布左山膀右掌左腿稍屈右脚2点立半脚尖左脚快速右脚右侧两脚掌时碾带动身体旋转圈右手开两臂胸前相抱2点留头甩头
※训练求：碾转训练带动身体转动时协调配合身体重心垂直单腿转 基础求转动前推力重心快速移动转动时腰松肩胯膝垂直线立高半脚尖直膝
（三）射燕转 动作做法：准备：丁字步站立双手山膀掌右脚2点迈步半脚尖立碾转圈时左腿快速吸腿双手风旗形成射燕舞姿
※训练求：注意训练步骤做动作求力腿重心正确吸腿绷脚稍旁腰
（四）吸腿转（右转） 动作做法：准备：左手山膀右手掌目视前方（1点）右脚前点站立右手甩左手带时左脚蹬吸起贴紧右腿膝部右带转右腿半脚尖直立碾转转 时先留头甩头原转周落脚原准备姿态
※训练求：始终挺胸立腰沉肩收腹双手山膀稳左转时动作相反
（五）转（右转）
动作做法：准备：目视右前方右手掌左手山膀挺胸立腰收腹右腿前点步位右手开甩左手甩时右脚前迈出左脚紧双脚拢脚掌碾转
※训练求：转时甩头快速手身胯带转脚掌碾转立腰收腹夹紧臀部半脚尖腿伸直防止摇摆
教学容
技技巧训练翻
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学掌握中国古典舞技技巧
教学重点
中国古典舞跳转翻训练
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 技技巧训练翻
（）踏步翻身动作做法：准备：右例右脚踏步右手掌左手山膀开右手右翻转14圈右翻转成仰右翻转14圈翻转时脚碾转先右脚掌左脚12圈换左脚掌右脚碾转腰前腰—旁腰—腰—旁腰—前腰全 程
※训练求：翻身程中注意身保持定高度起伏强调旁腰程腰时求顶胯臂膀路线立圆
（二）点步翻身
动作做法：准备：双臂伸立直身前倾旁腰力腿正步动力腿绷脚 虚点力腿脚形成条直线头1点方动力脚前脚掌踏力脚前外侧双脚半脚尖碾转时双手立圆抡圈翻胯带肩两侧旁腰提压翻转圈
※训练求：训练中身保持定高度注意留头甩头侧旁腰侧提旁腰手定抡圆胯翻转稳定十分重
教学容
芭蕾舞基动作
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
掌握基芭蕾动作
教学重点
舞蹈基训面训练
教
学
容
手型
基手型：四指拢非常松弛伸展开食指略外出拇指手心里指根拉拇指中指间适留空
※教学求：学芭蕾手型时定注意掌握两点：松弛伸展松缩展直（硬）五指相互关系距离握
二手位
古典芭蕾手位根学派手位相（切凯弟体系法兰西学派俄罗 斯学派等） 里介绍国现行手臂位置分七种手位
（）位动作做法：两臂稍屈圆弧垂指尖相间距数厘米
（二）二位动作做法：两臂位基础前抬起正肋
（三）三位动作做法：两臂二位基础抬起前额手臂稍屈肘指间距离等位（四）四位动作做法：臂成三位臂成二位
（五）五位 动作做法：臂成三位臂旁开
（六）六位动作做法：臂成二位臂旁开
（七）七位动作做法：两臂稍屈成圆弧形旁举臂肘高手心前方
（八）七位动作做法：七位基础手心手臂垂半
※教学求：整肩膀道手指尖柔流畅关节突出保持长弧线条三位手抬注意沉肩
三脚位
芭蕾训练中部分动作五种位置作开始结束姿态
（）位动作做法：两脚完全外开两脚相形成横线
（二）二位动作做法：两脚位基础开呈字形根脚长度两脚相距脚脚 半距离
（三）三位动作做法：脚位脚前前脚紧贴脚脚心样双脚外开
（四）四位动作做法：脚第五位前开相距脚距离前脚脚拇趾关节成条线称交叉四位
（五）五位动作做法：两脚外开交叉前脚紧贴脚拇趾第关节露前脚脚外面五位须完全开难
※教学求：芭蕾五种脚位做法出求学生双脚力相反方开想脚开外开训练中腿侧肌肉伸展腿胯关节外扭转五种脚位种十分注意倒脚（倒脚指：重心拇趾拇趾离翻起）五指着 中心两腿间
教学容
面训练脚
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学熟悉舞蹈基训容
教学重点
舞蹈基训面训练
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 面训练脚——绷脚勾脚半勾脚
（）绷脚：动作做法：脚背绷紧脚尖力压脚底形成弓型初学者通外力施压训练
（二）勾脚：动作做法：脚背收紧脚尖勾起脚力前伸 （三）半勾脚：动作做法：绷脚基础脚尖勾起脚背保持原样 （四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态绷脚尖双腿拢直腿坐双手体侧扶做法①（里外环绕）：12双脚勾起34脚动脚尖分开56双脚分开基础绷直78双脚尖拢原准备姿态做法②（外里环绕）：12双脚尖绷直分开脚紧34双脚尖分开勾起56勾脚形态双脚拢78双脚绷直原准备姿态※训练求：勾脚求力量脚绷脚求力量脚尖力远处伸展半勾脚应注意力量前脚掌脚背力绷直 二腿——压腿抬腿踢腿
（）坐压前腿：动作做法：准备姿态绷脚腿身垂直坐立腰挺胸抬头双手体侧扶做法：身垂直压贴腿部双手体侧头顶扶脚尖身抬起原准备姿态（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态坐右腿体侧伸直左腿体侧屈腿右手扶左手托掌做法：身右腿压左手扶右腿压左腿时动作相反
（三）坐压腿：动作做法：准备姿态双跪坐双手扶腿做法：压右腿时右腿正方伸直双手体侧撑身压注意量腰头右腿原姿态时身垂直压左腿时动作相反
（四）躺身抬前腿踢前腿：动作做法：准备姿态绷脚尖直腿躺身双手七位抬前腿做法：绷右脚慢慢抬起注意力量伸展脚尖脚尖领先抬起落 时轻抬左前腿动作相反踢前腿做法：前抬腿动作基础加速踢起落
（五）侧躺身抬旁腿踢旁腿：动作做法：准备姿态绷脚尖双腿拢侧躺身面7点左手头顶伸直右手屈肘撑抬旁腿做法：右腿绷直慢慢抬起抬 腿时右腿背右耳踢旁腿做法：抬旁腿路线耳旁快速踢起左腿动作 右腿相反
（六）跪抬腿踢腿：动作做法：准备姿态双腿跪身稍前倾双手撑抬右腿做法：右腿伸直绷脚尖慢慢抬起注意抬腿时开胯腰脚尖领先抬左腿动作相反踢右腿做法：抬腿基础快速踢
※训练求：腿训练保持姿态准确性压腿注意直膝身体伸直头手量脚尖踢腿注意踢起时迅猛落时轻缓旁腿动作注意侧躺身时腰挺直臀部收紧低头翘臀
教学容
面训练胯
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学熟悉舞蹈基训容
教学重点
中国古典舞跳转翻训练
教
学
容
1师生问点名
2复堂课容
3 面训练胯——开胯开胯
（）坐开胯：动作做法：准备姿态双腿屈膝膝底相坐身垂直双手扶膝立腰挺胸抬头两眼视做法①：双手力压膝膝盖接面节拍颤动注意双脚开始臀部训练中逐渐响前伸出扩角度做法②：身垂直面压量胸脯贴面团身慢起团身时头腹部 腰椎量弯曲背肌椎节节挺直原准备姿态 （二）坐开胯：动作做法：准备姿态双腿绷直两侧开身垂直坐双手腹前扶做法①：身垂直面压双手前伸出原路线返回做法②：身右（左）压右手扶左手托掌身体侧压左手扶右脚动作 反复进行四拍次两拍次均（三）胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态仰卧双腿拢绷脚双手七位扶做法①：（环动）：12双腿拢绷脚抬起90°34双腿分开两侧面58贴面两腿移动回准备姿态做法②：（外环动）：14 双腿绷直贴面分开56体侧面拢呈90°78腿慢落准备姿态
教学容
面训练腰
课时
2
教学象
舞蹈班
教学目标
通节课学熟悉舞蹈基训容
教学重点
中国古典舞跳转翻训练
教
学
容
面训练腰——腰（胸腰）旁腰中腰
（）坐顶腰：动作做法：准备姿态绑脚腿坐身垂直手指尖体侧着做法：头颈肩胸腰力
（二）跪旁腰：动作做法：准备姿态双跪坐身挺直双手背做法：臀部慢抬起呈跪立时双手左方右双晃手呈风旗旁腰动作左右均训练
（三）跪中腰：动作做法：准备姿态双腿拢跪坐双手扶腿做法①：臀部抬起跪立右腰时双分手抓住脚踝做法②：双手分手叉腰右腰
（四）拧腰：动作做法：准备姿态双跪坐双手扶腿右拧腰双手前方伸出时提臀身稍前倾划右侧身双手右侧拧腰眼右侧右手撑右脚脚踝左手头顶方然垂左侧拧腰动作相反
（五）涮腰：动作做法：准备姿态双跪坐双手山膀掌做法：双手肩宽前伸出身前倾（前腰）手带动身头起移动右侧（右旁腰）
移动 方（中腰）移动左侧（左旁腰）原准备姿态左涮腰动作相反 ※训练求：腰时中腰垂直塌腰胸腰顶颈部放松憋气旁腰时胯部移动右侧腰左侧腰挑姿态腰舒展中腰时气息 放松量中腰腰头臀部涮腰时头手身致量部位腰
教学容
舞蹈成品青春修炼手册
课时
4
教学象
舞蹈班
教学目标
2 强化舞蹈教学中节奏训练
2新授课动作衔接
3身边传递正量
教学重点
1连续跳跃动作重拍
2完成动作干净力
教
学
容
教学程：
1课堂常规：
（1）师生问
师：课
生：老师（鞠躬）
（2）站姿 （站姿相立正听口令站姿必须安静八字步站抬头挺胸收腹双手然垂直左右两侧）
2授课程：
（1）热身组合（组合：开肩训练臂力训练踏步跑跳步跑跳步起手运动等运动量程）
（2）压腿组合（训练点：坐姿前腰腿部柔韧性）
（3）复学容
3新课：舞蹈青春修炼册分段教学
（1）引入：（歌词）青春太未知猜测成长烦恼算什？
位学世界独二位学着闪光点 闪亮方呈现舞台信展现出
（2）老师示范
（3）新课教学
（4）老师带学生合音乐
（5）前两排两排交换位置
（6）学生合音乐
五课堂结：
正量传播者青春标志着梦想出发路充满斗志限动力天展现出信充满正量正量传递身边
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档