利用篮球巧练学生柔韧素质

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教 学 招 ： 探 讨 教 学 规律 提 高 教 学 实 效
制 困 盟琬 １５ 练字 生 票钟 秦 质
刘 富英 （ １ 庆 市北 碚 ｜

丨 丨 学 ４ ０ ０７００ ）
挺胸 抬头塌腰眼 前方 （ 见 图 ２） 
３ ． 开立体侧 学生开立站 双 膝 伸直 第 －

注 意 握 练 时 间 次 数 循
左 （ 右 ） 手托 篮球举
体 力 右 （ 左 ）序 渐进
逐 步 拉伸 
学 生正 处 生 长 发育 阶段 学 阶 侧屈 （ 见 图 ３ ） 第 二 练 时师 生 交 配 口 令 
段 发 展柔 韧素 质 重时 期 体节奏进行练 避免枯 燥性 
育教学 中 注 重 发展学生 柔 韧 素 质 第 三 条 件 情况 配 轻缓 
面 笔 者教学 实 践 中 助 篮 球 静 力 音乐 雖 拉伸 时静 心
素质 施 动 尬拉 伸 发
展学 屯柔韧 素质

篮 球 瑜伽 —— 静力 性 拉伸发图 ３动 力 拉伸 法 指 节奏 通 次
展学生柔韧素质４ ． 弓 步 仰 学生 弓 步站立 双手持 球重复某动 作 拉伸 方 法 蚂 蚁
静力 拉伸 法 指 通 缓 慢 动 力 拉 头顶
体慢慢 仰 （ 见 图 ４ ） 搬 家

毛 毛 虫 前爬

螃蟹 横 着
伸 肌 肉 肌 腱 靭带等 软组织拉长 爬
等 篮球 游 戏 中
学生 釆 方 式 
停 留－定 时 间 练 方 法 数 学 手脚 爬 行方 式 助 身 重 力 力
生 言 静力拉伸 制 關 关节駄伸 量 断动 动 力 性拉伸 练 观 发展 柔
展程度 位置 保持 ２〇 ｓ 左右 宜 日 韧素质 
常 教学实 践 中 笔 者 常运 学生 喜欢  １  ？ 蚂蚁 搬家 学生分成 ｎ 组 求 学
篮球 做简单易行 拉伸动 作 种 證 ．
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二 ：

： 生 手脚 撑 臀 部 离 仰 面支 撑 篮
俯
仰
侧
撑 屈 等 发 展学生 肩 二 ―
ｆｆｉ ４球放 腹部
听 令 规定 场 规
腰 胸 髋 腿柔韧 性 效 果 错 ５ ． 仰 卧 肩 撑 学生 仰 卧 屈 膝 脚 定 路线
手脚 快速 爬 行前 进 达 终点 （ 见
１ ． 坐位前 屈 学 生 坐 双 膝伸 头 颈 肩着 球垫 背 部 双手扶 球
直
双脚 夹 球 勾 脚 尖
双臂 举 紧 贴 耳 撑背部■ 勒辦＿ 圆５
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体 前力 前 屈 双手 前 伸 篮球 － ？爭
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相 距 １ 〇１ 左右 摆成－条 直线 学生
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分成 １ １ 组 求 学生 面摆篮球站 立 
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５组学 生 第 篮 球手脚 分开 俯 撑
６ ． 跪 俯撑 麵 拢 双膝跪 坐 准 备
摆放 篮球 中 轴 线
听令
２ ． 开立前屈 学生 开立站 双膝伸 直
面 球 置双 膝前 体 前 俯 双臂伸 手脚 前爬行 次 爬篮球 触
双手持球 臂伸直
体前 屈 面行 直前 撑
胸部紧 贴 球 （ 见图 ６ ） 碰 篮球 （ 见 图 ８ ） 
２ ０１７ －
 ０ ３ ｜  ＣＨ Ｉ ＮＡ Ｓ Ｃ ＨＯＯ Ｌ  Ｐ ＨＹ Ｓ Ｉ ＣＡ Ｌ ＥＤ ＵＣＡＴ ＩＯ Ｎ  Ｉ ８７线话題 ： 体育教 学成 师生 享受 ］ 
点 击 游 戏 ： 研 究 运 方 法 体现游 戏价 值
尹云燕 （ 四 川省 成 Ｉ 丨丨
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友谊学 ６ １ ０ ０ ３ ６ ）
教 学中 笔 者结合学生 年 龄特点 跳
跳 终点 线 折返跳 回 组 第 二２ ＿ 游戏 准 备 ： 操 场 画 ２ ０ｍ 长 １ ． ５ ｍ
身心发 展规律 健康状况 制 宜 组合 右侧 队员 右 手 击掌 第 二队 宽 ４ 条跑 道 游 戏 者均分 ４ 组 两
开展 丰 富彩 阳 光体育锻炼活 动 中 员 样 述方法 进行
类推
先结 前 站 立 组合
组 组
利 返 接 力 迎面接 力游 戏 规 方 束 游戏者 醒 目 标志 左臂 举起
先 合 两学生 左臂系 醒 目 标志 组
法 设计 
双 跳跃接力 游戏
实践 达 序排名 （ 见 图 １ ） 相站 跑 道 两端 线 ４ 组 时开 始 
运 中 效 果 颇 现 介绍两 种 具体 游戏赛 教师见 生起 裁判员 教师发令
方法 行腺（ Ｍ ２
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二 ）图 
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１ ． 游 戏 目 ： 学 生 掌 握 ４ ． 游戏 规 則 ： 第
游 戏 中 必 须２
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１ 图 ２ ２
双 脚 起跳 落轻巧 屈 两 完成 第 二 两 侧  ３ ． 游 戏 方 法 ： 听 预 备
口 令

膝 缓 动 作 领 ？餐跳 时 慎脱 手 侧倒 组 第组 合两名 学生 前手牵手半蹲 预
发展 跳跃力
麟 前 者馳 者 次 牵 手
聰 备 ＿ 

獅 ’’
ｐ 视 双 步 前
灵 敏 素 质 协 调 续 赛
第 三
违 反 ３ 次 者取 ＇消 蛙跳
翻 终点 麵 第 － 组合 右 侧
力 时 协 配 排名 学生 右 手击 掌 击 掌两 次 排 队伍
合 中 获 成 功 体
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 ｊｉｖ？
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 ｓ ？ 游 戏 建议 ： 第
赛 前 面
游 戏 述方 法 继续 进行 
验 喜悦  ｔ 充 分做 肢 特 膝 关节 类 推 先结束 游戏 者 醒 目 标志 左臂
２ ． 游 戏 准 备 ： 操 场 肌 肉 韧 带 准 备活 动 第 二
两 举起 先达 序 排名 
画 ２ ０ ｍ 长 １
．
５ ｍ宽 ４ 条 密切 配合
做 动 作致 第彳 ． 游 戏 规 ： 第
半 蹲跳 ： 双 脚 起
跑道 游戏者均 分成 ４ 组
两 相三 距离 根 学生 体 动 作 技 术 跳
双 脚落 违 反 ３ 次 者取 消 排名 第
站立组合
组组 合 完成 情况调整 二 两游 戏 程 中 慎 脱手 侧
两学 生左 臂 系 醒 目 标 志 ４ 组 时开倒 前者 退 者 次 牵 手
继 续
始 赛
教师 见 生 起 裁 判员
教 二 双 跳跃迎 面接力 （ 水三 ） 赛 
师发令 Ｉ ． 游戏 目 ： 掌 握 双 脚 连 续 前 跳  ５ ？ 游 戏 建 议 ： 第
参加 游 戏 队 员
Ｓ ． 游戏 方 法 ： 听 预 备
口 令 动 作方法
基 领 促 进灵 敏 协 调 必 须协调配 合 两前 高矮搭配 宜 
组 第 组合 队 员手拉手时 深蹲 准 备 力 腿部力 量 发 展 伴协 配 喊 口 令 利 两 步 起落 第
起 跳 听
开始 口 令 起 点 线 起 合
积极参加 练 体 验成功 乐趣 二 身体重心 落前脚 掌 成半蹲 ？
Ｈｆｉ ＨＩ ＳＭＭ ｌ １ （ ５Ｌ 图 ９ ） 际 情 ＳＬ
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采 种 练 形 式 迎 面 

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ｖ返 隐
議 ？
．
趣
調麵第 三 制 中 加 觥学生 安 全 教
ｒ４Ｉ ： Ｉ＃＾ 育 培 养学生 良性竞争意 识 
图 ８ ＿
１ 图 ８ ＿２  ＊ ＂
学生 良 柔 钿 素质 仅 防止 体育
３ ？ 螃蟹 横着 爬 篮 球４ ￣
６ 置围 ９
－
１ 图 ９ ＿ ２活 动 中 损 伤 肌肉 更健美
身 体
相距 ｌ ｍ左右摆成条直线 学生４ ． 教学建议更匀 称 完 成 动作灵活性 协调 性更
分成 ｎ组 求学生面 摆篮球 站立
第
学生 游戏 程 中
速度 发 展学生 柔韧素 质 长 期 程 体
组学生 侧 篮球 手脚 分开俯撑准 备 慢 快 拉伸 远
逐渐提高 学生 育教师教学中
循序渐进
持 恒 
摆放 篮球 中 轴线 听令 手脚 协调性 柔韧性 认 真 践行

健康 第

课程
横 快 速通篮球
爬行 程 中 触碰第二 根 场 器材 学生 数 等 实 理念 真 正 学生 健康成长 服务 ＠
８８ Ｉ  ｜
 ２ ０ １７ －
 ０ ３

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