- 1. 说出我的拖延故事
内容来自:《拖延心理学》
原作者:[美]简.博克/莱诺拉.袁
PPT Design By @梁晓倩-o0读书笔记
- 2. 01 解读我的拖延症
- 3. 1.拖延定义:“推迟到明天再做”。解读我的拖延症你也中枪了吗?2.拖延的特征
常由于拖延而失去原本可把握住的机会
常为拖延而感到焦虑痛苦
常难以自我约束
- 4. 3.拖延怪圈解读我的拖延症你也身处怪圈吗?
- 5. 解读我的拖延症4.我认为:一定有个最佳方案,我要找到它。
什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
如果不能把事情做好,那么它就根本不值得去做。你是否也这么想?
- 6. 02 为什么我会拖延?
- 7. 自我价值感=能力=表现
我担心自己的不足被发现
我恐惧努力后会失败拖延你怕失败吗?为什么我会拖延?1.恐惧失败
- 8. 为什么我会拖延?平庸招致轻蔑。
一切都靠自己。
我无法忍受失去,所以我不竞争。2.其实我是完美主义者:
你也这么想么?
- 9. 成功是危险的
—木秀于林,风必摧之。
成功会失去对自己的控制权
—李娜夺冠,媒体聚焦。
你怕成功吗?3.恐惧成功
为什么我会拖延?
- 10. 恐惧疏远
高处不胜寒,我不想做第一名,我会失去朋友。
S.O.S江湖救急,你帮我做一下好吗?
恐惧亲近
我讨厌别人得寸进尺,拖延可保护我的利益不被他人侵占。
我不想重蹈覆辙,天下的男人都不是好东西。
我宁愿不曾拥有你,也不愿意承受失去。 你会这样想吗?4.恐惧亲疏关系 为什么我会拖延?
- 11. 控制倾向—你应该听我的
怀疑倾向—你怎么可能成功
疏远倾向—走开,不要打扰我
施压倾向—只有第一名才有价值
依附倾向—你不能独立思考,不能离开我们你受哪种影响?5.家庭影响为什么我会拖延?
- 12. 我用拖延来保护自己独立的个体感你赞同这想法吗自我价值感= 能力=表现
(具有独立性,反对受控制)(通过拖延,“我”说了算)为什么我会拖延?6.个体独立性问题
- 13. 大脑的“神经可塑性”:
我今天做的事情,无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。
任务联接情绪:
我抗拒的是任务引起情绪感受,而不是任务本身。
潜移默化的影响:
一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态,所以近朱者赤,近墨者黑。你知道这些吗?为什么我会拖延? 7.生理因素
- 14. 客观时间与主观时间不同:
我以为要下课了,原来才上课二十分钟。
时间迷失:
我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。
你这样想过吗?8.心理时间为什么我会拖延?
- 15. 03 我想改变拖延!
- 16. 我想改变拖延!你是独一无二的!现在的我越不完美,
我的进步空间就越大。1.接受自己
- 17. 学会为自己辩护,
不断给自己输入正能量,
找回自信。你可以做到!2.自我对话我想改变拖延!
- 18. 选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。
莫等吉时,踏出第一步。
自由书写想法和感受,记录下自己的进步。
将你的机会最大化。你来试试看!3.技巧汇编我想改变拖延!
- 19. 保护自己的时间,拒绝浪费时间的事情!
评估自己在过程中的进步和不足,观察自己的感受。
定期奖赏自己的进步。战胜拖延,
马上有一切!3.技巧汇编我想改变拖延!
- 20. 学会利用零碎时间提升做事效率。
使用“非计划”日程表,明确可利用的时间。
要事为先,把首要的事情放在首要的位置上。
找出自己的最佳时间,在最佳状态处理最合适任务。再见!拖延症4.锦囊妙计我想改变拖延!
- 21. 我是一个重度拖延症患者,可我却未曾重视这个问题。这本书让我意识到,其实拖延现象只是冰山一角,在平静的生活海面下有着庞大的冰山群,它很有可能在未来的某个关键时刻出现在前方,带来无法弥补的后果。在这份读书笔记里,你是否看到了自己的影子呢? 一个拖延症患者的自白 :
- 22. 珍爱生命 远离拖延!PPT制作:@梁晓倩-o0《拖延心理学》
- 23. 感谢@小巴-1990 的耐心指导修改前修改后