浅谈中年期群社区保健
摘：中年期漫长生历程生中黄金时代年龄界限3560岁中年发育已成熟稳定生理功旺盛健全充满生机时期生繁忙紧张负荷重时期然许中年持年富力强精力充**重视解中年时期机体机已开始逐渐滑维持健康生活方式导致疾病年轻化许中年期群出现身心健康状态文中年期生理心理发展情况应方面进行浅析增强健康群保健意识提高疾病群遵医行促进健康提高生活质量
关键词：中年期 保健
1中年期身心特点
11消化系统：般30岁胃液胰液等消化液分泌量中含消化酶均减少早晨匆忙工作紧张家庭膳食安排应酬等原形成饥饱失调暴饮暴食容易产生消化道疾病着生活改善摄入蛋白质脂肪量增活动量远远低青年时期造成吃消耗少余热量转化脂肪存起发胖肥胖仅生活带钟钟便容易患心血疾病糖尿病
12心血系统：着年龄增长心肌收缩力降直接影响输出血流量中年机体会程度发胖体重体表面积增求心脏输出更血液满足机体组织需矛盾必须血收缩升高血压心脏超负荷工作维持增加引发高血压病代偿性心肌肥厚危险
13呼吸系统：中年期肺扩张力降肺总容量肺活量均逐渐减少呼吸功逐渐降活动稍剧烈会感觉气喘吁吁
14骨骼：中年骨质会逐渐发生退行改变骨质疏松骨脆性增加易造成骨折着年龄增长出现骨质增生颈椎病椎间盘退行性变化
15生殖系统：女性4050岁卵巢开始萎缩进入更年期约75妇女出现更年期综合征男性40岁睾丸功开始减退男性生殖腺功减退缓慢稳生理变化男子5565岁部分出现更年期症状
16脑神系统：40岁脑组织开始萎缩重量逐渐减轻神传导突触传导年龄增长减慢青年敏捷中枢抑制程减弱睡眠渐少易醒中年期机械记忆力逐渐降理解力显著增强补偿记忆降足
17：45岁视力听力皮肤触觉均降皮肤老化出现皱纹
18中年期心理发展特点：中年期生特殊时期仅体社会影响时期社会体提出求时期期群面家庭工作社会压力方面断完善求体生目标实现方面承担着教育子女赡养父母顾伴侣完成工作灯方面责种角色责压力中年存中年危机现象时期体历身心疲惫观感受痛苦阶段
19中年期认知发展特点：思维发展达更加成熟水表现思维活动现实性灵活性智慧性辩证逻辑思维进步发展智力发展出现变化液态智力开始降出现衰退趋势晶态智力发展直保持相稳定验知识积累中年期呈定升趋势
110中年期性社会性发展特点：意识发展历四阶段阶段代表发展种水遵奉者水（规行事体行服社会规）公水（形成评价标准发展反省思想）水（承认接受际关系社会关系中矛盾突表现出高度容忍性）整**（发展高水善放弃实现目标进行新选择）格特质保持相稳定生理机变化生阅历增加中年期格变越发成熟具体表现省日趋明显心理防御机制日趋成熟处世日趋圆通性角色日趋整合出现男性女性化女性男性化变化趋种男女化格般认种完美格中年期具独特性
1101中年初期：般指35岁左右特点胜服输竞争性强时期社会历够丰富遇事易急躁动挫折面前心理情绪波动幅度
1102中年中期：45岁社会实践增加逐步受磨练开始学会总结验教训急躁动开始缓时肯竞争注意策略家庭方面：子女逐渐长中年谨慎固执总子女放心满意子女听尊重意愿产生良心理情绪
1103中年期：50岁生理功开始盛趋衰心理渴求进常感力心事形成某较固定模式常变观固执疑满家庭方面料理长辈晚年生活关怀子女婚姻第三代出生养育面生心特点调节成负担影响身体健康
2中年期保健
21膳食营养中年抵抗力强膳食问题注意热供应消耗体 热量转化脂肪聚集发胖促发动脉粥样硬化导致高血压冠心病等疾病反女性怕肥胖营养摄入足造成消瘦贫血维生素缺乏等讲究膳食
211营养衡饮食合理搭配
2111适热量摄入：搭配计摄入热量基达热量摄入消耗致衡早餐：牛奶杯250g鸡蛋面食50g中晚两餐：计米饭面食250g瘦肉100 g豆腐100 g蔬菜300 g植物油25 g水果100 g
2112饮食合理搭配：提起营养然联想鸡鸭鱼肉实体需营养素包括碳水化合物脂肪蛋白质维生素矿物质水等样样吃达全面营养
2123饮食酸碱衡：40岁生理应保持酸碱衡正常血液PH值保持735745间偏碱性体质健康碱性食品—数蔬菜水果豆类海藻类酸性食品—谷类糖肉鱼禽蛋等动物性食品般膳食中酸性食品偏导致血液偏酸易引起钙镁等碱性元素失调出现缺钙症中期易患神痛血压增高动脉硬化胃溃疡便秘龋齿等
2124微量元素锌：称锌夫妻谐素期发现中年男子性功良性感衰弱体缺锌元素长期缺锌睾丸功会受影响然界类提供食物中含锌食物：麦298mgkg黄豆351mgkg白菜422mgkg外牛奶核桃栗子等食物含锌量较高特海水鱼鸭子眼脉络膜含锌量高达5001000mgkg中年天仅需510mg锌
2125提倡吃植物油低盐饮食预防心血疾病
213合理烹调：食物合理烹调提高营养素利率豆含丰富蛋白质维生素做成豆腐豆浆等豆制品仅保留原营养成分利胃肠吸收炒着吃消化浪费许营养素蔬菜含量水溶性维生素矿物质先切洗维生素矿物质会切痕中渗出流失蔬菜应先洗切特注意鱼肉禽类烧焦吃中含种强致癌物质形成F氨甲基衍生物
214日三餐合理安排：早吃—牛奶豆浆鸡蛋花生米等防止低血糖发生午吃饱—丰富实惠午餐天工作加油站胃肠消化吸收功旺盛时期晚吃少—第应清淡佳第二宜八成饱晚餐安排富含VC粗纤维食物佳（蔬菜粗粮等）防止便秘动脉硬化改善血循环日三餐热量例：早2530中40晚3035
22坚持体育锻炼：生物学条规律进废退运动强筋壮骨
221合理运动：整身体参加运动宜采局限某肢体器官运动家务劳动代体育运动运动方式骑行车跑步（时间1015分钟天距离12km）太极拳走路（走路时温容易运动）等坚持氧运动氧运动消耗体糖原脂肪减缓静息状态心率心肌收缩力增强促进血液循环消化血液中甘油三酯胆固醇起预防动脉硬化血栓形成作常见氧运动快速步行长跑游泳交际舞网球行车越野等运动应少坚持20分钟
222运动强度计算运动强度超心率表示运动强度指标：①心率220年龄②量消耗量1L氧5Kcal热量③静息代谢率（RMR)
23 纠正良行惯
231指导戒烟吸烟致肺癌支气炎慢性肺气肿患病率增高时缺血性心脏病三素降低群学力影响智力出现头痛头晕乏力思维判断济力降等现象戒烟效方法提高戒烟动机解吸烟规律减少天吸烟量
232限酒量饮酒导致脂肪肝慢性肝炎肝硬化心脑血病肥胖糖尿病等乙醇成瘾造成酒精赖导致情感思维智行方面出现异常严重损害群健康中年期群应该认识饮酒身体危害果理解做空腹饮酒强劝饮酒养成天饮酒惯
24中年期心理保健
241处理家庭工作中关系 际关系复杂容易心理疲劳甚导致疾病
242注意劳逸结合 保证充分睡眠休息避免疲劳长期蓄积
243做喜运动家亲友聊**减轻精神疲劳
244培养豁达生观战胜中年危机认识挫折普遍性淡泊名利计较事
245学会应压力认识压力 寻找压力根源记录天工作生活情况正确面压力体面外界压力时神系统会发生系列变化心跳呼吸加快血压增高瞳孔放汗液分泌迅速等变化应压力作准备体应压力时历警觉阶段搏斗阶段衰竭阶段三阶段统称般适应征候群应压力必路应压力必须付出代价检查面压力方式 ①建设性方式面现实寻求外界帮助应改变良生活方式等②否认紧张退缩杀药物滥③适方式发泄心理压力
246放松身心减轻疲劳方法瑜伽功呼吸训练音乐疗法深林浴等
25坚持定期健康体检
中年期群般年进行次全面体检早期诊断解掌握健康状态动态变化进行追踪观察促进效健康理
参考文献：1社区护理学
2郭念锋心理咨询基础知识民族出版社2011
1
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摘：中年期漫长生历程生中黄金时代年龄界限3560岁中年发育已成熟稳定生理功旺盛健全充满生机时期生繁忙紧张负荷重时期然许中年持年富力强精力充**重视解中年时期机体机已开始逐渐滑维持健康生活方式导致疾病年轻化许中年期群出现身心健康状态文中年期生理心理发展情况应方面进行浅析增强健康群保健意识提高疾病群遵医行促进健康提高生活质量
关键词：中年期 保健
1中年期身心特点
11消化系统：般30岁胃液胰液等消化液分泌量中含消化酶均减少早晨匆忙工作紧张家庭膳食安排应酬等原形成饥饱失调暴饮暴食容易产生消化道疾病着生活改善摄入蛋白质脂肪量增活动量远远低青年时期造成吃消耗少余热量转化脂肪存起发胖肥胖仅生活带钟钟便容易患心血疾病糖尿病
12心血系统：着年龄增长心肌收缩力降直接影响输出血流量中年机体会程度发胖体重体表面积增求心脏输出更血液满足机体组织需矛盾必须血收缩升高血压心脏超负荷工作维持增加引发高血压病代偿性心肌肥厚危险
13呼吸系统：中年期肺扩张力降肺总容量肺活量均逐渐减少呼吸功逐渐降活动稍剧烈会感觉气喘吁吁
14骨骼：中年骨质会逐渐发生退行改变骨质疏松骨脆性增加易造成骨折着年龄增长出现骨质增生颈椎病椎间盘退行性变化
15生殖系统：女性4050岁卵巢开始萎缩进入更年期约75妇女出现更年期综合征男性40岁睾丸功开始减退男性生殖腺功减退缓慢稳生理变化男子5565岁部分出现更年期症状
16脑神系统：40岁脑组织开始萎缩重量逐渐减轻神传导突触传导年龄增长减慢青年敏捷中枢抑制程减弱睡眠渐少易醒中年期机械记忆力逐渐降理解力显著增强补偿记忆降足
17：45岁视力听力皮肤触觉均降皮肤老化出现皱纹
18中年期心理发展特点：中年期生特殊时期仅体社会影响时期社会体提出求时期期群面家庭工作社会压力方面断完善求体生目标实现方面承担着教育子女赡养父母顾伴侣完成工作灯方面责种角色责压力中年存中年危机现象时期体历身心疲惫观感受痛苦阶段
19中年期认知发展特点：思维发展达更加成熟水表现思维活动现实性灵活性智慧性辩证逻辑思维进步发展智力发展出现变化液态智力开始降出现衰退趋势晶态智力发展直保持相稳定验知识积累中年期呈定升趋势
110中年期性社会性发展特点：意识发展历四阶段阶段代表发展种水遵奉者水（规行事体行服社会规）公水（形成评价标准发展反省思想）水（承认接受际关系社会关系中矛盾突表现出高度容忍性）整**（发展高水善放弃实现目标进行新选择）格特质保持相稳定生理机变化生阅历增加中年期格变越发成熟具体表现省日趋明显心理防御机制日趋成熟处世日趋圆通性角色日趋整合出现男性女性化女性男性化变化趋种男女化格般认种完美格中年期具独特性
1101中年初期：般指35岁左右特点胜服输竞争性强时期社会历够丰富遇事易急躁动挫折面前心理情绪波动幅度
1102中年中期：45岁社会实践增加逐步受磨练开始学会总结验教训急躁动开始缓时肯竞争注意策略家庭方面：子女逐渐长中年谨慎固执总子女放心满意子女听尊重意愿产生良心理情绪
1103中年期：50岁生理功开始盛趋衰心理渴求进常感力心事形成某较固定模式常变观固执疑满家庭方面料理长辈晚年生活关怀子女婚姻第三代出生养育面生心特点调节成负担影响身体健康
2中年期保健
21膳食营养中年抵抗力强膳食问题注意热供应消耗体 热量转化脂肪聚集发胖促发动脉粥样硬化导致高血压冠心病等疾病反女性怕肥胖营养摄入足造成消瘦贫血维生素缺乏等讲究膳食
211营养衡饮食合理搭配
2111适热量摄入：搭配计摄入热量基达热量摄入消耗致衡早餐：牛奶杯250g鸡蛋面食50g中晚两餐：计米饭面食250g瘦肉100 g豆腐100 g蔬菜300 g植物油25 g水果100 g
2112饮食合理搭配：提起营养然联想鸡鸭鱼肉实体需营养素包括碳水化合物脂肪蛋白质维生素矿物质水等样样吃达全面营养
2123饮食酸碱衡：40岁生理应保持酸碱衡正常血液PH值保持735745间偏碱性体质健康碱性食品—数蔬菜水果豆类海藻类酸性食品—谷类糖肉鱼禽蛋等动物性食品般膳食中酸性食品偏导致血液偏酸易引起钙镁等碱性元素失调出现缺钙症中期易患神痛血压增高动脉硬化胃溃疡便秘龋齿等
2124微量元素锌：称锌夫妻谐素期发现中年男子性功良性感衰弱体缺锌元素长期缺锌睾丸功会受影响然界类提供食物中含锌食物：麦298mgkg黄豆351mgkg白菜422mgkg外牛奶核桃栗子等食物含锌量较高特海水鱼鸭子眼脉络膜含锌量高达5001000mgkg中年天仅需510mg锌
2125提倡吃植物油低盐饮食预防心血疾病
213合理烹调：食物合理烹调提高营养素利率豆含丰富蛋白质维生素做成豆腐豆浆等豆制品仅保留原营养成分利胃肠吸收炒着吃消化浪费许营养素蔬菜含量水溶性维生素矿物质先切洗维生素矿物质会切痕中渗出流失蔬菜应先洗切特注意鱼肉禽类烧焦吃中含种强致癌物质形成F氨甲基衍生物
214日三餐合理安排：早吃—牛奶豆浆鸡蛋花生米等防止低血糖发生午吃饱—丰富实惠午餐天工作加油站胃肠消化吸收功旺盛时期晚吃少—第应清淡佳第二宜八成饱晚餐安排富含VC粗纤维食物佳（蔬菜粗粮等）防止便秘动脉硬化改善血循环日三餐热量例：早2530中40晚3035
22坚持体育锻炼：生物学条规律进废退运动强筋壮骨
221合理运动：整身体参加运动宜采局限某肢体器官运动家务劳动代体育运动运动方式骑行车跑步（时间1015分钟天距离12km）太极拳走路（走路时温容易运动）等坚持氧运动氧运动消耗体糖原脂肪减缓静息状态心率心肌收缩力增强促进血液循环消化血液中甘油三酯胆固醇起预防动脉硬化血栓形成作常见氧运动快速步行长跑游泳交际舞网球行车越野等运动应少坚持20分钟
222运动强度计算运动强度超心率表示运动强度指标：①心率220年龄②量消耗量1L氧5Kcal热量③静息代谢率（RMR)
23 纠正良行惯
231指导戒烟吸烟致肺癌支气炎慢性肺气肿患病率增高时缺血性心脏病三素降低群学力影响智力出现头痛头晕乏力思维判断济力降等现象戒烟效方法提高戒烟动机解吸烟规律减少天吸烟量
232限酒量饮酒导致脂肪肝慢性肝炎肝硬化心脑血病肥胖糖尿病等乙醇成瘾造成酒精赖导致情感思维智行方面出现异常严重损害群健康中年期群应该认识饮酒身体危害果理解做空腹饮酒强劝饮酒养成天饮酒惯
24中年期心理保健
241处理家庭工作中关系 际关系复杂容易心理疲劳甚导致疾病
242注意劳逸结合 保证充分睡眠休息避免疲劳长期蓄积
243做喜运动家亲友聊**减轻精神疲劳
244培养豁达生观战胜中年危机认识挫折普遍性淡泊名利计较事
245学会应压力认识压力 寻找压力根源记录天工作生活情况正确面压力体面外界压力时神系统会发生系列变化心跳呼吸加快血压增高瞳孔放汗液分泌迅速等变化应压力作准备体应压力时历警觉阶段搏斗阶段衰竭阶段三阶段统称般适应征候群应压力必路应压力必须付出代价检查面压力方式 ①建设性方式面现实寻求外界帮助应改变良生活方式等②否认紧张退缩杀药物滥③适方式发泄心理压力
246放松身心减轻疲劳方法瑜伽功呼吸训练音乐疗法深林浴等
25坚持定期健康体检
中年期群般年进行次全面体检早期诊断解掌握健康状态动态变化进行追踪观察促进效健康理
参考文献：1社区护理学
2郭念锋心理咨询基础知识民族出版社2011
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