女坐月子注意事項史全
月子30天：传统产月称坐月子实际月调整身体许器官未完全复原子宫体回缩需6周时间恢复接非孕期子宫胎盘附着处子宫膜全部生修复需6周产腹壁紧张度恢复需6周8周时间期间产妇干重活容易患子宫垂等疾病
产妇卫生
传统认：产褥期洗澡洗头怕受风受凉留病根实际种认识合理
1月子里产妇会阴部分泌物较天应温开水清洗外阴部勤换会阴垫保持会阴部清洁干燥恶露会约产4星期6星期干净
2般产周洗澡洗头必须紧持擦浴洗盆浴免洗澡脏水灌入生殖道引起感染6周洗淋浴
3居室常通风室温度太高忽高忽低常门窗紧闭时产妇盖厚说法十分危险尤夏季极易造成产妇中暑注意点：
①坐月子期间避免身体直接吹电扇风
②开冷气时风口着产妇室温设定摄氏25～28度左右适宜
③坐月子期间衣服排汗量湿定马换干衣服冬天时床边准备睡袍半夜起喂奶立刻穿会受风寒
4产妇坐月子期间进食次数较吃东西较注意漱口刷牙容易口腔细菌繁殖发生口腔疾病少妇女盲目信奉老规矩——坐月子里刷牙结果坐次月子毁口牙产妇天应刷牙两次选软毛牙刷轻柔刷动次吃东西应温开水漱漱口
体力允许产第2天应该开始刷牙超3天需注意点：
①孕期注意摄取钙营养保持口腔卫生避免牙齿受损害
②产妇身体较虚弱正处调整中寒冷刺激较敏感切记温水刷牙刷牙前先牙刷温水泡软防冷刺激牙齿齿龈刺激
③天早晚睡前刷遍果吃夜宵惯吃完宵夜刷遍
④产3天采指漱食指洗净食指缠纱布牙膏挤手指充刷头牙齿回擦拭手指压齿龈数遍种方法活血通络坚固牙齿避免牙齿松动
5剪指甲趾甲常进行指甲角化皮根存剪刀风问题
6哺乳前应温开水清洗乳头切忌肥皂酒精洗涤剂等免保护乳头乳晕皮肤天然薄膜造成乳头皲裂影响哺乳
二刚生完BB注意事项
1分娩数时吃整鸡蛋然国直吃鸡蛋奶惯医学研究表明分娩数时产妇吃整鸡蛋分娩程中产妇体力消耗较出汗体液足消化力会降分娩立吃鸡蛋难消化会增加胃肠负担分娩数时应吃半流质流质食物
2产应喝蔬菜汤妈妈产马喝全汤催奶导致乳腺导堵塞乳房胀痛加剧利奶产进补根身体状况数妈妈缺乏营养先喝清淡蔬菜汤5天喝全汤
推荐：原味蔬菜汤类蔬菜根茎花果加调料煮汤味道清香茶喝产天（剖腹产次日）喝极佳发奶作
原料：黄豆芽西兰花菜椒（青椒黄椒红椒均）紫甘蓝丝瓜毛豆西葫芦次选择4种
制作：种蔬菜放入锅加入适量清水煮烂取汤水饮
注意喝原味蔬菜汤时喝猪蹄汤鲫鱼汤鸡汤等会影响发奶效果
外产初天产妇便秘困扰肠道腹部肌肉松弛缘产产妇分娩天补充液体吃青菜水果加改善
误区：传统说产妇坐月吃青菜否BB拉肚子
解释：老担心拉肚子问题时候指婴便呈绿色婴偶尔会墨绿色便食物残渣胆汁消化胆汁黄色便成酸性排出空气接触偶尔会变成绿色般喂母乳便容易偏酸性成绿便排出外吃配方奶孩子排出粪便呈暗绿色原般配方奶中加入定量铁质铁质消化道空气接触呈现暗绿色：（1）未吃饱婴拉绿色稀便属饥饿性腹泻（2）妈妈吃太油腻婴会消化良拉绿色便妈妈饮食均衡
母乳喂养婴粪便般呈黄色金黄色稠度均匀药膏状种样颗粒偶尔稀薄微呈绿色呈酸性反应酸味臭BB粪便符合面说异常状况担心BB某次绿色便妈妈吃青菜BB消化良
3产三天喝清淡鱼粥
产妇生产完三天吃流质半流质食物古代医家建议吃鱼粥通便加盘清爽口炒青菜外米粥米粥鸡蛋汤挂面选择二三天胃口渐增开始进食滋补品胃口差时吃太油腻根身体状况早晚喝热牛奶天吃1—2蛋然慢慢酌加鸡鱼虾肉等蔬菜肉类均分配均衡补充铁质钙质蛋白质等营养素纤维恢复体力外助乳汁分泌注意产周忌食牛奶豆浆量蔗糖等胀气食品
4什时候活动：产8时床坐会分娩利产12时床厕产24时意活动避免长时间站立久蹲做重活防子宫脱垂
5记早BB吮吸乳头：分娩半时婴吸吮乳头样早建立催乳排乳反射促进乳汁分泌时利子宫收缩第次哺乳时间510分钟宜产第天1～3时哺乳次哺乳时间频率掌握产第天产妇身体虚弱伤口疼痛选侧卧位学喂奶数产妇分娩头两天没奶时担心否奶水身体健康妈妈足够奶水奶没妈妈坚持BB吮吸吮吸利乳汁分泌
64－6时产妇排尿：然分娩产妇分娩4时排尿少数产妇排尿困难发生尿潴留原膀胱长期受压会阴部疼痛反射关应鼓励产妇量起床解便实困难请医生想办法排尿应进行导尿
7时留意情况：产24时感会阴部肛门坠适感疼痛感应请医生诊治防感染血肿发生恶露会发出新鲜血腥味果发出恶臭应立告知医生表示感染外恶露排出期间卫生棉产妇卫生巾
8家亲戚朋友早探产妇婴：刚分娩产妇需静养恢复体力亲友时探探时间宜超半时产妇量时间休息慢性病感亲友更探视产妇新生免引起交叉感染
三产第二周宜补特补
产第12周目标利水消肿恶露排净绝补特补正确进补观念：先排恶露补气血恶露越越补前2周恶露未净宜补饮食重点应放促进新陈代谢排出体水分第1周吃麻油猪肝猪肝（适合早中午食）山药排骨汤红枣银耳汤帮助子宫排出恶露废物喝点蛋汤鱼汤等较清淡汤吃清淡荤食肉片肉末瘦牛肉鸡肉鱼等配时鲜蔬菜起炒口味清爽营养均衡适量橙子柚子猕猴桃等水果开胃作阶段重点开胃滋补胃口会食味吸收第2周麻油猪腰花生炖猪脚鱼汤等活化血液循环预防腰酸背痛外天补充2000—2500毫升水分等第34周恶露净进入进补期做菜时适加米酒促进血液循环帮助恢复体力
外两点：
1油汤少喝汤中油奶水中脂肪量会增加新生消化功完备奶中脂肪会宝宝拉肚子
2红糖般饮超10天：红糖含萄葡糖白糖饮服红糖会产妇全身温暖红糖中铁含量高产妇补血红糖中含种微量元素矿物质够利尿防治产尿失禁促进恶露排出红糖生乳止痛效果食般饮超10天时间长增加血性恶露夏天会产妇出汗更体少盐果产妇夏季喝红糖水必定加速出汗身体更加虚弱甚中暑
四产合理膳食
进补等吃二喝鱼肉调理合理膳食非常重科学数表明产应少食餐菜谱考虑营养均衡量挑食食怀孕晚期增加吃蛋白质蔬菜饮食搭配均衡切勿太油腻否孩子会脂肪泻便呈泡沫状
坐月子注重第月营养出月子第二月起开始忽视妈妈营养导致母乳质量明显降利宝宝生长应注重整哺乳期科学合理膳食应该持续均衡摄取种营养样宝宝提供营养充分母乳
产妇吃蔬菜水果注意点：
1．产妇胃肠功较虚弱应少量开始吃
2．产妇胃肠冷刺激敏感吃凉蔬菜水果果凉容易导致胃肠淤血影响消化功
3．产妇胃肠抵抗力弱定注意食物否清洁卫生
少吃盐调味料：般说怀孕全程增加体重约12千克婴连胎盘重量约55千克65千克中水分占60换言怀孕种素产生水分必须妈妈分娩慢慢排出坐月子期间吃食物太咸含酱油醋番茄酱等调味品食腌渍食品罐头食品等会身体水分滞留易排出产周少吃盐调味料达利水消肿目方面妇段期间容易流汗电解质补充需盐外产妇胃口已完全盐太坐月子时盐定时更少
种食物作营养：
黄豆芽：黄豆芽中含量蛋白质维生素c纤维素等蛋白质生长组织细胞原料修复生孩子时损伤组织维生素c增加血壁弹性韧性防止产生出血纤维素通肠润便防止产妇发生便秘烹调方式煮炖少油炸
海带：预防贫血海带中含碘铁较碘制造甲状腺素原料铁制造血细胞原料产妇吃种蔬菜增加乳汁中含量新生吃种乳汁利身体生长发育防止引起呆症铁制造红细胞原料预防贫血作
芝麻：芝麻中富含蛋白质脂肪钙铁维生素E等种营养素新妈咪产十分需营养提高改善饮食营养质量贴心叮咛：选择黑色食品——黑芝麻营养价值白芝麻更高
红萝卜：含丰富维命ABC产妇佳菜肴
黑豆含丰富植物性蛋白质维命ABC脚气浮肿腹部身体肌肉松弛者改善功效
蛋白质源：牛肉鱼虾鸡蛋动物脏豆制品等
钙源：牛奶蛋类贝壳类豆制品炖骨汤
铁源：肝心蛋黄牛肉鲤鱼虾绿色蔬菜香菇黑木耳等
维生素源：糙米米玉米黑米豆类蔬菜水果
宜食食物包括：黑米紫米甲鱼猪肉羊肉牛肉猪肝羊肝猪血乌鸡鲳鱼黄鱼章鱼鳗鱼鳝鱼乌贼海参带鱼黑木耳黄花菜菠菜白菜苋菜油菜柿子椒胡萝卜番茄藕红枣松子桑葚莲子龙眼肉花生葡萄等
鸡汤猪蹄汤适量：认分娩时出血应吃鸡汤猪蹄汤等滋补汤殊知果天天吃顿顿吃会引起腹胀腹泻等症状产第周食谱应清淡鸡蛋汤鱼汤等鱼汤营养丰富先掉层油汤咸产5—7天应米粥软饭碎面等食吃油腻东西
频繁喝参汤
中医角度分娩时创伤出血加产程中力气消耗会产妇生产处虚淤状态般需刻意治疗便治疗必须针特点服补虚化淤处方参补气效果中药中强气虚症状较重时考虑饮会出现胸憋入睡困难等症状
喝肉汤必连续断持续月
般产妇天2～3鸡蛋配合适瘦肉鱼肉蔬菜水果够奶水充足必额外喝量肉汤奶水足喝肉汤必持续月摄入脂肪仅体形恢复会导致孩子腹泻奶水中会含量脂肪颗粒宝宝吃难吸收
五坐月食物禁忌
偏冷性果菜避免（特分娩7～10天
产妇）冬瓜椰子水杨桃汁西瓜（夏天吃少量）梨子（鸭梨）山楂柠檬白菜橘子桔子柿子草莓芒果腌黄瓜**瓜竹笋白萝卜茄子韭菜蒜少吃苦瓜枸杞菜芹菜寒凉菜肴时夏季坐月子时吃适宜消暑饮食产妇出汗口渴时食西红柿吃适量西瓜水果消暑盲目忌口避免产褥中暑蔬果重性：产妇分娩代谢旺盛出汗量尿量增时补充水果蔬菜易引起便秘特炎热夏天产妇更应适吃蔬果防中暑
例外：桔子避免桔核桔络(桔子瓣白丝)通乳作产妇乳腺通食
列类食品应避免食：
① 刺激性饮料浓茶咖啡会影响睡眠肠胃功新生利
② 酸涩收敛食品乌梅山楂柠檬橘柑等免阻滞血行利恶露排出
③ 咸食品盐分会导致浮肿
④ 麦乳精麦乳精麦芽原料生产含麦芽糖麦芽酚麦芽回奶十分效会影响乳汁分泌
⑤ 忌食草豆蔻荷叶薄荷菊花生萝卜等
列中药产两周宜服：
1补益中药：参参黄芪等
刚生产宜服太补益作中药参参含种效成分作中枢神心脏血参辛甙降低血糖参宁作分泌系统配糖体等成分体产生兴奋作果新妈妈服参参体中枢神兴奋作导致服者出现失眠烦躁心神安等良反应刚刚历分娩新妈妈体力消耗非常需卧床休息果时服参反兴奋难安睡影响精力恢复新妈妈急参补身子害益
2活血中药：红花丹参牛膝乳香没药等
分娩程中外生殖器血损伤服活血作强药物影响受损血行愈合造成流血止甚出血时太补益作药物参服易促进血液循环加速血液流动利新妈妈身体恢复生完孩子1星期活血作强药物柔活血药利子宫收缩帮助排出产宫腔淤血促子宫早日复原益母草较柔补血活血药
3温热中药：附子肉苁蓉肉桂（引起子宫充血显示通作）干姜半夏等
温性药物益气养血健脾暖胃驱散风寒适宜新妈妈服太热性药物会伤害新妈妈身体辛辣温燥药物助热新妈妈火出现口舌生疮便秘结痔疮等症状母体热通乳汁影响婴婴热加重时太温热药物容易新妈妈出汗增加耗损新妈妈身体
4寒凉泻药：黄牛黄芒硝番泻叶等
寒凉泻药物利身体虚弱新妈妈产定慎类中药
5滋腻中药：熟等
太滋腻药物会影响新妈妈脾胃功保障消化系统正常工作新妈妈应避开滋腻中药
哺乳期间常吃巧克力：巧克力中含碱会进入母乳通哺乳进入宝贝体损害宝贝神系统心脏导致消化良睡眠稳哭闹停等外常吃巧克力会影响产妇食欲造成身体需营养供足样仅影响产妇身体康复会影响宝贝生长发育
常喝茶：进汤汁固然增加乳汁分泌茶叶中含鞣酸会影响肠道铁吸收容易引起产贫血茶水中含咖啡产妇饮茶水仅难入睡影响体力恢复咖啡通乳汁进入宝贝身体导致发生肠痉挛突然啼哭
吃母鸡吃公鸡：分娩体雌孕激素水降低利乳汁形成母鸡卵巢蛋衣中含定量雌激素会减弱催乳素功效影响乳汁分泌公鸡含雄激素抗雌激素公鸡清炖会促乳汁分泌公鸡脂肪较少产妇吃容易发胖助哺乳期保持较身材容易引起宝贝发生腹泻
完全吃盐：产妇产初天里吃盐会伤胃利身体恢复甚点盐放实样做会适反产妇月子里出汗较乳腺分泌旺盛体容易发生缺水果吃盐会加重身体脱水利体力快恢复应该菜里适量加盐
限量喝汤：汤饮味道鲜美鲤鱼汤蛋花汤等仅容易消化吸收促进乳汁分泌产妇月子里少喝汤喝汤学问增加乳汁分泌限制喝否容易引起乳房胀痛处理恰会引起乳腺炎
恶露干净烹调时加酒
酒作活血刚刚分娩产妇烹调时加料酒帮助排出恶露果恶露已排干净然酒烹调食物适宜特夏天酒导致子宫收缩良恶露淋沥
妈咪特注意混吃食物
•海鲜啤酒（喝啤酒增加母乳分泌行）：海鲜种含嘌呤苷酸两种成分食物啤酒中富含分解两种成分重催化剂——维生素B1果吃海鲜时饮啤酒会促害物质体结合增加体血液中尿酸含量形成难排尿路结石
•鸡蛋豆浆降低蛋白质吸收：生豆浆中含胰蛋白酶抑制物抑制体蛋白酶活性影响蛋白质体消化吸收鸡蛋蛋清里含黏性蛋白豆浆中胰蛋白酶结合蛋白质分解受阻碍降低体蛋白质吸收率
•牛奶巧克力易发生腹泻：牛奶含丰富蛋白质钙巧克力含草酸二者混起吃牛奶中钙会巧克力中草酸结合成种溶水草酸钙食吸收会发生腹泻头发干枯等症状影响生长发育
•土豆宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉两种食物消化时需胃酸浓度会延长食物胃中滞留时间拉长胃肠消化吸收时间造成胃肠适
•菠菜豆腐易患结石症：豆腐里含氯化镁硫酸钙两种物质菠菜中含草酸两种食物遇起生成草酸镁草酸钙两种白色沉淀物体吸收仅影响体吸收钙质容易患结石症医生建议果两者分开吃营养吸收会较
•萝卜橘子（坐月吃橘子）易诱发甲状腺肿：萝卜会产生种抗甲状腺物质硫氰酸果时食量橘子苹果葡萄等水果水果中类黄酮物质肠道细菌分解会转化抑制甲状腺作硫氰酸进诱发甲状腺肿
六产运动
分娩产妇分泌发生变化全身肌肉肌腱弹性力量降关节囊关节附韧带张力减弱关节变松弛状态果产妇早事家务劳动抱孩会加重关节肌腱韧带负担容易手腕手指关节等部位发生劳损性疼痛
产妇应避免劳动适量进行少量运动般说产14天开始进行简单腹肌收缩仰卧起坐等运动视情况勉强剧烈喜欢氧舞蹈妈妈等6周重新开始总产运动持恒
产段时间做较粗重活：洗衣提水抬重物等否会患子宫脱垂
外果家中恶露突然转鲜红色时意味着胎盘原占部位未妥善愈合您度疲劳致应现象告知医师医师会建议休息天放松心情
七奶秘诀
1信成功基石：妈妈够胜母乳喂养工作信心母乳喂养成功基保证女性乳房形状制造出足够奶水带宝**富营养
2注意食效：新手妈咪应保持日喝牛奶良惯（分娩马喝否容易胃涨感觉肠胃开始）吃新鲜蔬菜水果总吃谓补太传统猪蹄鸡汤鲫鱼汤中高脂肪仅会堵塞乳腺利母乳分泌会妈咪发胖吃奶量充足修复元气营养均衡发胖新手妈咪希达月子食效
3两边乳房喂：果次喂边乳房受刺激减少然泌乳少次喂奶两边乳房宝宝吮吸宝宝食量较吃乳房奶够时妨先吸奶器前部分较稀薄奶水吸掉宝宝吃较浓稠更富营养奶水
4吮吸：妈妈奶水越少越增加宝宝吮吸次数宝宝吮吸力量较正助宝宝嘴巴摩乳晕喂越奶水分泌越
5吸空乳房：妈妈宝宝肌肤接触孩子乳头吸吮母乳分泌量佳刺激次哺乳宝宝充分吸空乳房利乳汁产生
6保持心情：母乳否充足新妈妈心理素情绪情感关系极密切妈妈情况急躁愉快心态面生活中切
7补充水分：哺乳妈妈常会喂奶时感口渴正常现象妈妈喂奶时注意补充水分喝豆浆杏仁粉茶（方国际母乳会推荐）果汁原味蔬菜汤等水分补充适度样乳汁供会充足富营养
8充分休息太累：夜里起身喂奶次晚睡觉睡眠足然会奶水量减少哺乳妈妈注意抓紧时间休息白天丈夫者家帮忙宝宝抓紧时间睡午觉学会晚间喂奶时影响睡眠天争取10时睡眠睡时采取侧卧位利子宫复原
太累带孩子辛苦果需帮忙千万亲戚朋友开口（父母公婆）
9摩热敷刺激
摩乳房刺激乳房分泌乳汁妈妈干净毛巾蘸温开水乳头中心乳晕方成环形擦拭两侧轮流热敷侧15分钟时配合列摩方式：
环形摩双手置乳房方环形方摩整乳房
螺旋形摩手托住乳房手食指中指螺旋形乳头方摩
指压式摩双手张开置乳房两侧乳房乳头挤压
10避免乳头受伤
果妈妈乳头受伤破皮皲裂流血导致发炎时会影响乳汁分泌避免乳头受伤建议妈妈采正确喂奶姿势控制单侧吮吸时间否容易反复受伤
八注意事项
喂奶感觉腹痛正常生理反应
母乳喂养促进母亲子宫恢复喂奶时腹痛子宫收缩表现子宫收缩时子宫肌暂时缺血肚子阵阵发紧发硬伴着恶露排出喂奶时腹痛正常
正确方法停止哺乳
般情况应等婴松开乳头方拔出果妈妈某种原想中止哺乳应先手指放进婴口中停止吸吮然拔出乳头
月子里易患腰痛关节痛
产妇怀孕分娩分泌发生变化骨关节韧带松驰钙质缺乏容易引起腰疼关节疼产应加强适锻炼注意补钙度劳累腰腿痛段时间愈
丈夫理解产情绪焦虑妻子保持愉快家庭环境：分娩产妇常常会焦虑烦躁甚家份语言行严重者成产抑郁征种状态约50甚产妇出现丈夫家里妈妈婆婆认产妇实娇气事伺候着满意生气理解家庭矛盾产生实种反常行身体激素变化结果娇气造成产妇应该理解格外体贴维护产妇正常良情绪保持欢乐气氛孩子创造良家庭环境重条件
月子里冷水确实碰：新妈妈全身骨骼松驰果冷风冷水侵袭骨头落月子病月子里冷水确实碰夏天洗东西然开热水器温水外开冰箱样事情请家代劳
坐月期间家里接受亲朋友访：接受亲朋友访通电话理想接爱祝贺方式新妈妈需充足休息接客新妈妈劳累客讲分娩历接受祝福听夸奖宝宝……会新妈妈兴奋造成睡眠障碍容易带病菌特流性疾病爆发时候会新妈妈新生宝宝健康构成威胁果推辞掉造访限定数次接1～2位客访时候应该错开新妈妈白天睡时段求客进门脱外套抱宝宝前定洗手便亲宝宝
月子里家里宴宾客会扰乱新妈妈新生宝宝正常作息果家需请客吃饭选择饭店设宴需新妈妈出席
产忌力挤压乳房忌手乱揉乳房
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月子30天：传统产月称坐月子实际月调整身体许器官未完全复原子宫体回缩需6周时间恢复接非孕期子宫胎盘附着处子宫膜全部生修复需6周产腹壁紧张度恢复需6周8周时间期间产妇干重活容易患子宫垂等疾病
产妇卫生
传统认：产褥期洗澡洗头怕受风受凉留病根实际种认识合理
1月子里产妇会阴部分泌物较天应温开水清洗外阴部勤换会阴垫保持会阴部清洁干燥恶露会约产4星期6星期干净
2般产周洗澡洗头必须紧持擦浴洗盆浴免洗澡脏水灌入生殖道引起感染6周洗淋浴
3居室常通风室温度太高忽高忽低常门窗紧闭时产妇盖厚说法十分危险尤夏季极易造成产妇中暑注意点：
①坐月子期间避免身体直接吹电扇风
②开冷气时风口着产妇室温设定摄氏25～28度左右适宜
③坐月子期间衣服排汗量湿定马换干衣服冬天时床边准备睡袍半夜起喂奶立刻穿会受风寒
4产妇坐月子期间进食次数较吃东西较注意漱口刷牙容易口腔细菌繁殖发生口腔疾病少妇女盲目信奉老规矩——坐月子里刷牙结果坐次月子毁口牙产妇天应刷牙两次选软毛牙刷轻柔刷动次吃东西应温开水漱漱口
体力允许产第2天应该开始刷牙超3天需注意点：
①孕期注意摄取钙营养保持口腔卫生避免牙齿受损害
②产妇身体较虚弱正处调整中寒冷刺激较敏感切记温水刷牙刷牙前先牙刷温水泡软防冷刺激牙齿齿龈刺激
③天早晚睡前刷遍果吃夜宵惯吃完宵夜刷遍
④产3天采指漱食指洗净食指缠纱布牙膏挤手指充刷头牙齿回擦拭手指压齿龈数遍种方法活血通络坚固牙齿避免牙齿松动
5剪指甲趾甲常进行指甲角化皮根存剪刀风问题
6哺乳前应温开水清洗乳头切忌肥皂酒精洗涤剂等免保护乳头乳晕皮肤天然薄膜造成乳头皲裂影响哺乳
二刚生完BB注意事项
1分娩数时吃整鸡蛋然国直吃鸡蛋奶惯医学研究表明分娩数时产妇吃整鸡蛋分娩程中产妇体力消耗较出汗体液足消化力会降分娩立吃鸡蛋难消化会增加胃肠负担分娩数时应吃半流质流质食物
2产应喝蔬菜汤妈妈产马喝全汤催奶导致乳腺导堵塞乳房胀痛加剧利奶产进补根身体状况数妈妈缺乏营养先喝清淡蔬菜汤5天喝全汤
推荐：原味蔬菜汤类蔬菜根茎花果加调料煮汤味道清香茶喝产天（剖腹产次日）喝极佳发奶作
原料：黄豆芽西兰花菜椒（青椒黄椒红椒均）紫甘蓝丝瓜毛豆西葫芦次选择4种
制作：种蔬菜放入锅加入适量清水煮烂取汤水饮
注意喝原味蔬菜汤时喝猪蹄汤鲫鱼汤鸡汤等会影响发奶效果
外产初天产妇便秘困扰肠道腹部肌肉松弛缘产产妇分娩天补充液体吃青菜水果加改善
误区：传统说产妇坐月吃青菜否BB拉肚子
解释：老担心拉肚子问题时候指婴便呈绿色婴偶尔会墨绿色便食物残渣胆汁消化胆汁黄色便成酸性排出空气接触偶尔会变成绿色般喂母乳便容易偏酸性成绿便排出外吃配方奶孩子排出粪便呈暗绿色原般配方奶中加入定量铁质铁质消化道空气接触呈现暗绿色：（1）未吃饱婴拉绿色稀便属饥饿性腹泻（2）妈妈吃太油腻婴会消化良拉绿色便妈妈饮食均衡
母乳喂养婴粪便般呈黄色金黄色稠度均匀药膏状种样颗粒偶尔稀薄微呈绿色呈酸性反应酸味臭BB粪便符合面说异常状况担心BB某次绿色便妈妈吃青菜BB消化良
3产三天喝清淡鱼粥
产妇生产完三天吃流质半流质食物古代医家建议吃鱼粥通便加盘清爽口炒青菜外米粥米粥鸡蛋汤挂面选择二三天胃口渐增开始进食滋补品胃口差时吃太油腻根身体状况早晚喝热牛奶天吃1—2蛋然慢慢酌加鸡鱼虾肉等蔬菜肉类均分配均衡补充铁质钙质蛋白质等营养素纤维恢复体力外助乳汁分泌注意产周忌食牛奶豆浆量蔗糖等胀气食品
4什时候活动：产8时床坐会分娩利产12时床厕产24时意活动避免长时间站立久蹲做重活防子宫脱垂
5记早BB吮吸乳头：分娩半时婴吸吮乳头样早建立催乳排乳反射促进乳汁分泌时利子宫收缩第次哺乳时间510分钟宜产第天1～3时哺乳次哺乳时间频率掌握产第天产妇身体虚弱伤口疼痛选侧卧位学喂奶数产妇分娩头两天没奶时担心否奶水身体健康妈妈足够奶水奶没妈妈坚持BB吮吸吮吸利乳汁分泌
64－6时产妇排尿：然分娩产妇分娩4时排尿少数产妇排尿困难发生尿潴留原膀胱长期受压会阴部疼痛反射关应鼓励产妇量起床解便实困难请医生想办法排尿应进行导尿
7时留意情况：产24时感会阴部肛门坠适感疼痛感应请医生诊治防感染血肿发生恶露会发出新鲜血腥味果发出恶臭应立告知医生表示感染外恶露排出期间卫生棉产妇卫生巾
8家亲戚朋友早探产妇婴：刚分娩产妇需静养恢复体力亲友时探探时间宜超半时产妇量时间休息慢性病感亲友更探视产妇新生免引起交叉感染
三产第二周宜补特补
产第12周目标利水消肿恶露排净绝补特补正确进补观念：先排恶露补气血恶露越越补前2周恶露未净宜补饮食重点应放促进新陈代谢排出体水分第1周吃麻油猪肝猪肝（适合早中午食）山药排骨汤红枣银耳汤帮助子宫排出恶露废物喝点蛋汤鱼汤等较清淡汤吃清淡荤食肉片肉末瘦牛肉鸡肉鱼等配时鲜蔬菜起炒口味清爽营养均衡适量橙子柚子猕猴桃等水果开胃作阶段重点开胃滋补胃口会食味吸收第2周麻油猪腰花生炖猪脚鱼汤等活化血液循环预防腰酸背痛外天补充2000—2500毫升水分等第34周恶露净进入进补期做菜时适加米酒促进血液循环帮助恢复体力
外两点：
1油汤少喝汤中油奶水中脂肪量会增加新生消化功完备奶中脂肪会宝宝拉肚子
2红糖般饮超10天：红糖含萄葡糖白糖饮服红糖会产妇全身温暖红糖中铁含量高产妇补血红糖中含种微量元素矿物质够利尿防治产尿失禁促进恶露排出红糖生乳止痛效果食般饮超10天时间长增加血性恶露夏天会产妇出汗更体少盐果产妇夏季喝红糖水必定加速出汗身体更加虚弱甚中暑
四产合理膳食
进补等吃二喝鱼肉调理合理膳食非常重科学数表明产应少食餐菜谱考虑营养均衡量挑食食怀孕晚期增加吃蛋白质蔬菜饮食搭配均衡切勿太油腻否孩子会脂肪泻便呈泡沫状
坐月子注重第月营养出月子第二月起开始忽视妈妈营养导致母乳质量明显降利宝宝生长应注重整哺乳期科学合理膳食应该持续均衡摄取种营养样宝宝提供营养充分母乳
产妇吃蔬菜水果注意点：
1．产妇胃肠功较虚弱应少量开始吃
2．产妇胃肠冷刺激敏感吃凉蔬菜水果果凉容易导致胃肠淤血影响消化功
3．产妇胃肠抵抗力弱定注意食物否清洁卫生
少吃盐调味料：般说怀孕全程增加体重约12千克婴连胎盘重量约55千克65千克中水分占60换言怀孕种素产生水分必须妈妈分娩慢慢排出坐月子期间吃食物太咸含酱油醋番茄酱等调味品食腌渍食品罐头食品等会身体水分滞留易排出产周少吃盐调味料达利水消肿目方面妇段期间容易流汗电解质补充需盐外产妇胃口已完全盐太坐月子时盐定时更少
种食物作营养：
黄豆芽：黄豆芽中含量蛋白质维生素c纤维素等蛋白质生长组织细胞原料修复生孩子时损伤组织维生素c增加血壁弹性韧性防止产生出血纤维素通肠润便防止产妇发生便秘烹调方式煮炖少油炸
海带：预防贫血海带中含碘铁较碘制造甲状腺素原料铁制造血细胞原料产妇吃种蔬菜增加乳汁中含量新生吃种乳汁利身体生长发育防止引起呆症铁制造红细胞原料预防贫血作
芝麻：芝麻中富含蛋白质脂肪钙铁维生素E等种营养素新妈咪产十分需营养提高改善饮食营养质量贴心叮咛：选择黑色食品——黑芝麻营养价值白芝麻更高
红萝卜：含丰富维命ABC产妇佳菜肴
黑豆含丰富植物性蛋白质维命ABC脚气浮肿腹部身体肌肉松弛者改善功效
蛋白质源：牛肉鱼虾鸡蛋动物脏豆制品等
钙源：牛奶蛋类贝壳类豆制品炖骨汤
铁源：肝心蛋黄牛肉鲤鱼虾绿色蔬菜香菇黑木耳等
维生素源：糙米米玉米黑米豆类蔬菜水果
宜食食物包括：黑米紫米甲鱼猪肉羊肉牛肉猪肝羊肝猪血乌鸡鲳鱼黄鱼章鱼鳗鱼鳝鱼乌贼海参带鱼黑木耳黄花菜菠菜白菜苋菜油菜柿子椒胡萝卜番茄藕红枣松子桑葚莲子龙眼肉花生葡萄等
鸡汤猪蹄汤适量：认分娩时出血应吃鸡汤猪蹄汤等滋补汤殊知果天天吃顿顿吃会引起腹胀腹泻等症状产第周食谱应清淡鸡蛋汤鱼汤等鱼汤营养丰富先掉层油汤咸产5—7天应米粥软饭碎面等食吃油腻东西
频繁喝参汤
中医角度分娩时创伤出血加产程中力气消耗会产妇生产处虚淤状态般需刻意治疗便治疗必须针特点服补虚化淤处方参补气效果中药中强气虚症状较重时考虑饮会出现胸憋入睡困难等症状
喝肉汤必连续断持续月
般产妇天2～3鸡蛋配合适瘦肉鱼肉蔬菜水果够奶水充足必额外喝量肉汤奶水足喝肉汤必持续月摄入脂肪仅体形恢复会导致孩子腹泻奶水中会含量脂肪颗粒宝宝吃难吸收
五坐月食物禁忌
偏冷性果菜避免（特分娩7～10天
产妇）冬瓜椰子水杨桃汁西瓜（夏天吃少量）梨子（鸭梨）山楂柠檬白菜橘子桔子柿子草莓芒果腌黄瓜**瓜竹笋白萝卜茄子韭菜蒜少吃苦瓜枸杞菜芹菜寒凉菜肴时夏季坐月子时吃适宜消暑饮食产妇出汗口渴时食西红柿吃适量西瓜水果消暑盲目忌口避免产褥中暑蔬果重性：产妇分娩代谢旺盛出汗量尿量增时补充水果蔬菜易引起便秘特炎热夏天产妇更应适吃蔬果防中暑
例外：桔子避免桔核桔络(桔子瓣白丝)通乳作产妇乳腺通食
列类食品应避免食：
① 刺激性饮料浓茶咖啡会影响睡眠肠胃功新生利
② 酸涩收敛食品乌梅山楂柠檬橘柑等免阻滞血行利恶露排出
③ 咸食品盐分会导致浮肿
④ 麦乳精麦乳精麦芽原料生产含麦芽糖麦芽酚麦芽回奶十分效会影响乳汁分泌
⑤ 忌食草豆蔻荷叶薄荷菊花生萝卜等
列中药产两周宜服：
1补益中药：参参黄芪等
刚生产宜服太补益作中药参参含种效成分作中枢神心脏血参辛甙降低血糖参宁作分泌系统配糖体等成分体产生兴奋作果新妈妈服参参体中枢神兴奋作导致服者出现失眠烦躁心神安等良反应刚刚历分娩新妈妈体力消耗非常需卧床休息果时服参反兴奋难安睡影响精力恢复新妈妈急参补身子害益
2活血中药：红花丹参牛膝乳香没药等
分娩程中外生殖器血损伤服活血作强药物影响受损血行愈合造成流血止甚出血时太补益作药物参服易促进血液循环加速血液流动利新妈妈身体恢复生完孩子1星期活血作强药物柔活血药利子宫收缩帮助排出产宫腔淤血促子宫早日复原益母草较柔补血活血药
3温热中药：附子肉苁蓉肉桂（引起子宫充血显示通作）干姜半夏等
温性药物益气养血健脾暖胃驱散风寒适宜新妈妈服太热性药物会伤害新妈妈身体辛辣温燥药物助热新妈妈火出现口舌生疮便秘结痔疮等症状母体热通乳汁影响婴婴热加重时太温热药物容易新妈妈出汗增加耗损新妈妈身体
4寒凉泻药：黄牛黄芒硝番泻叶等
寒凉泻药物利身体虚弱新妈妈产定慎类中药
5滋腻中药：熟等
太滋腻药物会影响新妈妈脾胃功保障消化系统正常工作新妈妈应避开滋腻中药
哺乳期间常吃巧克力：巧克力中含碱会进入母乳通哺乳进入宝贝体损害宝贝神系统心脏导致消化良睡眠稳哭闹停等外常吃巧克力会影响产妇食欲造成身体需营养供足样仅影响产妇身体康复会影响宝贝生长发育
常喝茶：进汤汁固然增加乳汁分泌茶叶中含鞣酸会影响肠道铁吸收容易引起产贫血茶水中含咖啡产妇饮茶水仅难入睡影响体力恢复咖啡通乳汁进入宝贝身体导致发生肠痉挛突然啼哭
吃母鸡吃公鸡：分娩体雌孕激素水降低利乳汁形成母鸡卵巢蛋衣中含定量雌激素会减弱催乳素功效影响乳汁分泌公鸡含雄激素抗雌激素公鸡清炖会促乳汁分泌公鸡脂肪较少产妇吃容易发胖助哺乳期保持较身材容易引起宝贝发生腹泻
完全吃盐：产妇产初天里吃盐会伤胃利身体恢复甚点盐放实样做会适反产妇月子里出汗较乳腺分泌旺盛体容易发生缺水果吃盐会加重身体脱水利体力快恢复应该菜里适量加盐
限量喝汤：汤饮味道鲜美鲤鱼汤蛋花汤等仅容易消化吸收促进乳汁分泌产妇月子里少喝汤喝汤学问增加乳汁分泌限制喝否容易引起乳房胀痛处理恰会引起乳腺炎
恶露干净烹调时加酒
酒作活血刚刚分娩产妇烹调时加料酒帮助排出恶露果恶露已排干净然酒烹调食物适宜特夏天酒导致子宫收缩良恶露淋沥
妈咪特注意混吃食物
•海鲜啤酒（喝啤酒增加母乳分泌行）：海鲜种含嘌呤苷酸两种成分食物啤酒中富含分解两种成分重催化剂——维生素B1果吃海鲜时饮啤酒会促害物质体结合增加体血液中尿酸含量形成难排尿路结石
•鸡蛋豆浆降低蛋白质吸收：生豆浆中含胰蛋白酶抑制物抑制体蛋白酶活性影响蛋白质体消化吸收鸡蛋蛋清里含黏性蛋白豆浆中胰蛋白酶结合蛋白质分解受阻碍降低体蛋白质吸收率
•牛奶巧克力易发生腹泻：牛奶含丰富蛋白质钙巧克力含草酸二者混起吃牛奶中钙会巧克力中草酸结合成种溶水草酸钙食吸收会发生腹泻头发干枯等症状影响生长发育
•土豆宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉两种食物消化时需胃酸浓度会延长食物胃中滞留时间拉长胃肠消化吸收时间造成胃肠适
•菠菜豆腐易患结石症：豆腐里含氯化镁硫酸钙两种物质菠菜中含草酸两种食物遇起生成草酸镁草酸钙两种白色沉淀物体吸收仅影响体吸收钙质容易患结石症医生建议果两者分开吃营养吸收会较
•萝卜橘子（坐月吃橘子）易诱发甲状腺肿：萝卜会产生种抗甲状腺物质硫氰酸果时食量橘子苹果葡萄等水果水果中类黄酮物质肠道细菌分解会转化抑制甲状腺作硫氰酸进诱发甲状腺肿
六产运动
分娩产妇分泌发生变化全身肌肉肌腱弹性力量降关节囊关节附韧带张力减弱关节变松弛状态果产妇早事家务劳动抱孩会加重关节肌腱韧带负担容易手腕手指关节等部位发生劳损性疼痛
产妇应避免劳动适量进行少量运动般说产14天开始进行简单腹肌收缩仰卧起坐等运动视情况勉强剧烈喜欢氧舞蹈妈妈等6周重新开始总产运动持恒
产段时间做较粗重活：洗衣提水抬重物等否会患子宫脱垂
外果家中恶露突然转鲜红色时意味着胎盘原占部位未妥善愈合您度疲劳致应现象告知医师医师会建议休息天放松心情
七奶秘诀
1信成功基石：妈妈够胜母乳喂养工作信心母乳喂养成功基保证女性乳房形状制造出足够奶水带宝**富营养
2注意食效：新手妈咪应保持日喝牛奶良惯（分娩马喝否容易胃涨感觉肠胃开始）吃新鲜蔬菜水果总吃谓补太传统猪蹄鸡汤鲫鱼汤中高脂肪仅会堵塞乳腺利母乳分泌会妈咪发胖吃奶量充足修复元气营养均衡发胖新手妈咪希达月子食效
3两边乳房喂：果次喂边乳房受刺激减少然泌乳少次喂奶两边乳房宝宝吮吸宝宝食量较吃乳房奶够时妨先吸奶器前部分较稀薄奶水吸掉宝宝吃较浓稠更富营养奶水
4吮吸：妈妈奶水越少越增加宝宝吮吸次数宝宝吮吸力量较正助宝宝嘴巴摩乳晕喂越奶水分泌越
5吸空乳房：妈妈宝宝肌肤接触孩子乳头吸吮母乳分泌量佳刺激次哺乳宝宝充分吸空乳房利乳汁产生
6保持心情：母乳否充足新妈妈心理素情绪情感关系极密切妈妈情况急躁愉快心态面生活中切
7补充水分：哺乳妈妈常会喂奶时感口渴正常现象妈妈喂奶时注意补充水分喝豆浆杏仁粉茶（方国际母乳会推荐）果汁原味蔬菜汤等水分补充适度样乳汁供会充足富营养
8充分休息太累：夜里起身喂奶次晚睡觉睡眠足然会奶水量减少哺乳妈妈注意抓紧时间休息白天丈夫者家帮忙宝宝抓紧时间睡午觉学会晚间喂奶时影响睡眠天争取10时睡眠睡时采取侧卧位利子宫复原
太累带孩子辛苦果需帮忙千万亲戚朋友开口（父母公婆）
9摩热敷刺激
摩乳房刺激乳房分泌乳汁妈妈干净毛巾蘸温开水乳头中心乳晕方成环形擦拭两侧轮流热敷侧15分钟时配合列摩方式：
环形摩双手置乳房方环形方摩整乳房
螺旋形摩手托住乳房手食指中指螺旋形乳头方摩
指压式摩双手张开置乳房两侧乳房乳头挤压
10避免乳头受伤
果妈妈乳头受伤破皮皲裂流血导致发炎时会影响乳汁分泌避免乳头受伤建议妈妈采正确喂奶姿势控制单侧吮吸时间否容易反复受伤
八注意事项
喂奶感觉腹痛正常生理反应
母乳喂养促进母亲子宫恢复喂奶时腹痛子宫收缩表现子宫收缩时子宫肌暂时缺血肚子阵阵发紧发硬伴着恶露排出喂奶时腹痛正常
正确方法停止哺乳
般情况应等婴松开乳头方拔出果妈妈某种原想中止哺乳应先手指放进婴口中停止吸吮然拔出乳头
月子里易患腰痛关节痛
产妇怀孕分娩分泌发生变化骨关节韧带松驰钙质缺乏容易引起腰疼关节疼产应加强适锻炼注意补钙度劳累腰腿痛段时间愈
丈夫理解产情绪焦虑妻子保持愉快家庭环境：分娩产妇常常会焦虑烦躁甚家份语言行严重者成产抑郁征种状态约50甚产妇出现丈夫家里妈妈婆婆认产妇实娇气事伺候着满意生气理解家庭矛盾产生实种反常行身体激素变化结果娇气造成产妇应该理解格外体贴维护产妇正常良情绪保持欢乐气氛孩子创造良家庭环境重条件
月子里冷水确实碰：新妈妈全身骨骼松驰果冷风冷水侵袭骨头落月子病月子里冷水确实碰夏天洗东西然开热水器温水外开冰箱样事情请家代劳
坐月期间家里接受亲朋友访：接受亲朋友访通电话理想接爱祝贺方式新妈妈需充足休息接客新妈妈劳累客讲分娩历接受祝福听夸奖宝宝……会新妈妈兴奋造成睡眠障碍容易带病菌特流性疾病爆发时候会新妈妈新生宝宝健康构成威胁果推辞掉造访限定数次接1～2位客访时候应该错开新妈妈白天睡时段求客进门脱外套抱宝宝前定洗手便亲宝宝
月子里家里宴宾客会扰乱新妈妈新生宝宝正常作息果家需请客吃饭选择饭店设宴需新妈妈出席
产忌力挤压乳房忌手乱揉乳房
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