减脂塑形饮食计划

 饮食计划
姓名sunnye 目标减脂塑形
碳水70KG*20+140G 蛋白70KG*1284g 水天225L 盐2~3G


早餐(必吃)恢复身体
午餐(定低油低盐)
午(必吃)血糖低
晚餐
夜里饥饿情况(吃)
周
燕麦20G+鸡蛋+苹果
米饭100G(拳头)+鱼肉150G+青菜50G
苹果

鱼肉100G+黄瓜根
鸡蛋白6
周二
拉面份
玉米根+牛肉100G+黄瓜1
苹果

牛肉100G+西红柿
西红柿
周三
全麦面包俩片+鸡蛋
米饭100G(拳头)+虾肉150G+西兰花份
香蕉根

苹果+鸡蛋白4
鸡蛋白6
周四
燕麦30G+香蕉+鸡蛋
米饭100G(拳头)+牛肉炒木耳份
香蕉

鸡蛋白6+黄瓜2
黄瓜1~3
周五
全麦面包2片+鸡蛋白6+苹果
全麦面包2片+鸡蛋白6+香蕉
香蕉

苹果+鸡蛋白4

西红柿
周六意
周天
紫署+全鸡蛋
紫署+牛肉10G+西兰花
苹果

紫署+菠菜+牛肉50G
黄瓜2


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