总理
瘦原吃太摄入卡路里
没健康身体减肥便失意义~
吃进失误究竟少卡路里含什营养清楚点说非常少
运动：想提高氧运动吕必须选择够保持呼吸节奏运动
什减肥坚持？开始第月干劲足周次第二月次数幅度减少第三月基原开始干劲太足 没意识减肥根两月事情运动中感觉快乐~~~
法坚持三月减肥行会减肥效果快反弹请周做2~3次运动3月24~36次运动会产生巨改变激进天天锻炼急求成想结果心理反会更早放弃
请慎重想变胖需半年者两年两月瘦觉怕？
垃圾食品： 炸薯条 汉堡 甜甜圈 薯片 爆米花等速食点心蛋糕 冰激凌属含矿物质维生素更严格说面包属
面包精制麦粉量奶油黄油制成身吸收速度极快碳水化合物含量脂肪种添加剂
观点理面吃：
减肥中重元素：镁元素镁仅糖分代谢必少元素帮助身体中300种酵素工作镁存糙米海藻豆类中
减肥必少营养元素B族维生素特B1B2分帮助糖分分解脂肪代谢营养元素
B族维生素水溶性维生素法停留体摄取会快通尿液排出常摄取B族维生素缺乏话身体会疲惫肩膀酸痛口腔溃疡等
真正减肥效绿色蔬菜指胡萝卜 南瓜 番茄 青椒 菠菜等深颜色蔬菜
接裙带菜 海带等海藻类芝麻 核桃等种子类食物
蘑菇（香菇 木耳 金针菇）芋头（红薯 山药）十分推荐
豆类鱼类含量蛋白质应该动摄取豆类豆类制品外豆腐皮 毛豆 蚕豆
鱼类唯减肥益动物性蛋白
便秘永远会瘦肠道环境摄入食物纤维少动物蛋白中没纤维加工食品中没导致肠道腐败害菌增加出现氨气等害气体终放屁更臭口臭体臭产生
建议摄入水溶性食物纤维早吃水果效果
次重点强调：海藻类 豆类 芋头 根茎菜 蘑菇类
说断食吃东西断食根目减肥排毒
饿时候坚持吃身体会燃烧体脂肪提高血糖值惯种状态生理现象会发生改变血糖值容易降会容易感饥饿
（里作者日提出3~6天什吃提倡跳）
常运动段时间没效果停止运动体重反会降（里应该身体热量太低达消耗体脂肪程度更说提供量做运动）
周2~3次运动达卡路里消耗高值推荐倒立散步
减肥真正奥义减实核心2字坚持
减肥目标达成停止种健康生活惯融入生活中
加法减法减肥增加时间运动减掉时惯反感运动特女生运动时感痛苦时间长负面感爆发出反体重反弹相更加效减肥办法做减法：减掉日常吃垃圾食品惯知道优秀食品筛选避免
注重次数应该重视效率
8000步相观运动量站累坐着坐累躺着应该回类初户外走动跑跳周次登山蛮推荐
年倒立发现效运动倒立时腿部肌肉会水泵样静脉血挤压回心脏中然头部产生血液聚集感果够适应倒立状态半身会半身样具血液回流心脏力肩颈会更加轻松女性双臂会更加苗条
倒立提高脏消脸部浮肿半身浮肿
果做话选择俯卧撑方式慢慢适应逐渐脚放椅子慢慢增加高度
压力成暴饮暴食口
良生活环境：算吃零食朋友聚会环境里面前摆着袋开封薯片者零食会控制住吃口
1家买零食放家里创造利减肥环境重实想吃买种负热量瓜果千万家里储存甜点开袋食零食
2通暴饮暴食缓解压力应该找寻方式消压力唱K 电影 找朋友聊天 尝试户外运动 登山 起摩 逛街买衣服消压力
提减肥想运动更应该改变良生活方式
请停止切 电影 游戏 者工作时吃东西惯家尝试嚼糖口香糖？
强调：生活中做减法
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瘦原吃太摄入卡路里
没健康身体减肥便失意义~
吃进失误究竟少卡路里含什营养清楚点说非常少
运动：想提高氧运动吕必须选择够保持呼吸节奏运动
什减肥坚持？开始第月干劲足周次第二月次数幅度减少第三月基原开始干劲太足 没意识减肥根两月事情运动中感觉快乐~~~
法坚持三月减肥行会减肥效果快反弹请周做2~3次运动3月24~36次运动会产生巨改变激进天天锻炼急求成想结果心理反会更早放弃
请慎重想变胖需半年者两年两月瘦觉怕？
垃圾食品： 炸薯条 汉堡 甜甜圈 薯片 爆米花等速食点心蛋糕 冰激凌属含矿物质维生素更严格说面包属
面包精制麦粉量奶油黄油制成身吸收速度极快碳水化合物含量脂肪种添加剂
观点理面吃：
减肥中重元素：镁元素镁仅糖分代谢必少元素帮助身体中300种酵素工作镁存糙米海藻豆类中
减肥必少营养元素B族维生素特B1B2分帮助糖分分解脂肪代谢营养元素
B族维生素水溶性维生素法停留体摄取会快通尿液排出常摄取B族维生素缺乏话身体会疲惫肩膀酸痛口腔溃疡等
真正减肥效绿色蔬菜指胡萝卜 南瓜 番茄 青椒 菠菜等深颜色蔬菜
接裙带菜 海带等海藻类芝麻 核桃等种子类食物
蘑菇（香菇 木耳 金针菇）芋头（红薯 山药）十分推荐
豆类鱼类含量蛋白质应该动摄取豆类豆类制品外豆腐皮 毛豆 蚕豆
鱼类唯减肥益动物性蛋白
便秘永远会瘦肠道环境摄入食物纤维少动物蛋白中没纤维加工食品中没导致肠道腐败害菌增加出现氨气等害气体终放屁更臭口臭体臭产生
建议摄入水溶性食物纤维早吃水果效果
次重点强调：海藻类 豆类 芋头 根茎菜 蘑菇类
说断食吃东西断食根目减肥排毒
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（里作者日提出3~6天什吃提倡跳）
常运动段时间没效果停止运动体重反会降（里应该身体热量太低达消耗体脂肪程度更说提供量做运动）
周2~3次运动达卡路里消耗高值推荐倒立散步
减肥真正奥义减实核心2字坚持
减肥目标达成停止种健康生活惯融入生活中
加法减法减肥增加时间运动减掉时惯反感运动特女生运动时感痛苦时间长负面感爆发出反体重反弹相更加效减肥办法做减法：减掉日常吃垃圾食品惯知道优秀食品筛选避免
注重次数应该重视效率
8000步相观运动量站累坐着坐累躺着应该回类初户外走动跑跳周次登山蛮推荐
年倒立发现效运动倒立时腿部肌肉会水泵样静脉血挤压回心脏中然头部产生血液聚集感果够适应倒立状态半身会半身样具血液回流心脏力肩颈会更加轻松女性双臂会更加苗条
倒立提高脏消脸部浮肿半身浮肿
果做话选择俯卧撑方式慢慢适应逐渐脚放椅子慢慢增加高度
压力成暴饮暴食口
良生活环境：算吃零食朋友聚会环境里面前摆着袋开封薯片者零食会控制住吃口
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提减肥想运动更应该改变良生活方式
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强调：生活中做减法
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