疫情防控期间加强心理疏导调整自身情绪

疫情防控期间加强心理疏导调整身情绪
着新型冠状病毒肺炎新确诊病例数攀升城市村庄封起公交通停运群体活动禁止假期延长……心断重重敲击公众心理行发生变化焦虑疑病恐惧愤怒抑郁困惑失眠等等特殊时期疫情威胁着身体健康心理处焦虑中面疫情应负性情绪进行心理调适呢？
1接纳疫情现实接纳负性情绪
疫情前出现负性情绪理解接纳样状态告诉面正常情境正常反应允许存责指责抱怨理解会持续段时间程度会逐渐减轻实适度焦虑提高警觉水提高适应应力种保护性反应
2适度获取信息优化应方式
疫情牵动着心解疫情变化定程度获掌控感果注意力直手机电视断推送信息扰乱正常生活节奏会带心理恐慌处焦虑中更容易关注负性信息建议通官方发布信息解次疫情防控知识等相关信息天接收关信息时间量控制时学科学知识动采取戴口罩勤洗手室通风少出门等防护措施利网络找冥想轻音乐正念训练音频助缓解焦虑
3规律生活作息增强心理免疫
保持正常作息吃三餐喝水选择合适锻炼方式避免吸烟饮酒熬夜等利健康生活方式保护增强免疫力安排生活容计划做感愉悦事情听音乐书家朋友聊天家办公学做家务等掌握生活节奏天学点东西追求心充实必防护丰富规律生活提高心理免疫力更信心力量面断变化未知风险
4社会支持做文关怀
缓解释放情绪效方式沟通交流家朋友交流舒缓良情绪帮助家朋友处理良情绪做助助倾诉定程度缓解焦虑果家朋友处担忧中家说出担心发现样心情时会带释然记挂亲友电话发条微信动询问情况分享感受提供力帮助良社会支持减轻压力应激免疫功产生影响连接关系越亲密心理状态会越趋积极健康
5学会科学调适理负性情绪
①呼吸调节：感紧张焦虑时呼吸会变浅急促果意识调整呼吸节奏呼吸变深长缓慢定程度帮助身体情绪恢复静尝试注意力放呼吸天做次深长腹式呼吸助减轻压力改善情绪提升注意力
②感官调节：发现焦虑安时注意力集中
种感官（视听触嗅味）帮助恢复静意识感受身体面椅子接触感觉感受手里着物品感觉慢慢喝口水吃点食物体会感官感受等等
③行调节：运动改善焦虑情绪怕简单伸展身体房间里回走动圈洗洗手搓搓脸哼唱首喜欢歌曲等等
④认知调节：焦虑情绪消极想法关疫情生存出现灾难化担忧联想
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