疫情防控期间心理调适建议

疫情防控期间心理调适建议
着疫情防控工作推进广市民服指挥听安排选择宅家里严防死守抗疫情疫情信息摄入难免会出现度紧张担心害怕恐惧心理县抗击新冠肺炎心理咨询专家组专家特广市民提出五条心理调适建议
强化认知法
新中国成立历数灾难疫情挺坚信中国产领导中国民应灾难领导赢场疫情阻击战中华民族凝聚力忍耐力民族宅家里绝添乱居民避免绝化求偏概全糟糕极合理观念
二呼吸放松法
面紧张情绪通呼吸放松法身心放松：舒适姿势半躺椅子双手放腹部引导注意力呼吸鼻吸气口呼气吸气时腹部量鼓起呼气时腹部量收回想象快烦恼压力着次呼气呼出呼吸量放慢放缓次 5 分钟天 23 次
三暗示法
天早起床第句话告诉：新天开始灾难终天反复告诉：呆家里加强锻炼作息规律均衡饮食会感染天睡前告诉：早睡早起增强免疫力行
四积极行动法
天说3句感恩话奋战疫情防控线医护员守候身边级干部志愿者家里亲说句暖心感恩话天做3件开心事做完电话分享亲朋友告诉天开心快乐传递
五转移注意法
引导家精力转移感兴趣事情焦虑传递老孩子焦虑笼罩家庭载做菜APP学着做做新鲜菜载运动APP全家总动员起动起邀请孩子道做做饭做做家务读书唱首歌画幅画享受浓浓亲情创意性开展亲子游戏孩子道制定阶段学计划全年家庭计划等等
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