学生阳康后如何恢复体育锻炼

学生阳康恢复体育锻炼
学生阳康身体尚未完全恢复体降学生假期锻炼足短期难适应强度运动开学体育课需充分考虑学生身体状况坚持安全第低强度运动开始循序渐进帮助逐步恢复正常锻炼水
安全第 运动前先解学生身体健康状况
确保学生春季学期返校体育课教学安全学校应学生体身体健康状况进行摸查进行必健康检查运动力测试排隐患做安全第基础根学生身体健康状况体特点运动惯等制订性化体育锻炼方案
学生进行体育运动时仅保证外部环境安全确保场适宜性周围建筑安全性运动数合理性等做身安全准备选择适合运动项目运动频率运动强度做运动前热身运动拉伸等
利量表 效测试运动时身体状态
观疲劳感知评估量表作逐步提高活动水指南该量表世界卫生组织新冠病毒相关疾病康复指导手册感染患者通记录日常活动观疲劳量表评分（RPE值）监控身状况指导提高身活动水量表该量表运动中观感受费力程度划分0分（完全费力）10分（程度力）RPE值0～10分
疲劳感知测春季刚开学时极必学生恢复状态体状况样观疲劳感知量表帮助学生恢复锻炼阶段清晰感知身体状态时应调整运动强度
五阶段逐步恢复正常锻炼水
恢复锻炼分五阶段阶段少保持7天进入阶段果感困难退回阶段果出现危险信号胸痛头晕应立停止锻炼专业医务员诊治前重新开始锻炼活动
第阶段：恢复锻炼做准备（RPE值：0～1分）
进行控制呼吸练温步行拉伸衡练运动促进血液循环预防运动损伤
拉伸例次拉伸应轻柔进行保持15～20秒均心率保持120次分钟
第二阶段：低强度活动（RPE值：2～3分）
进行散步简单家务园艺工作
果忍受RPE值2～3分活动逐渐天锻炼时间增加15分钟阶段保持少7天没出现劳累适进入阶段均心率保持120次分钟
第三阶段：中等强度活动（RPE值：4～5分）
进行快走楼梯慢跑阻力练均心率保持120～140次分钟
第四阶段：具协调效技中等强度练（RPE值：6～7分）
进行跑步骑行车游泳舞蹈课均心率保持120～140次分钟
阶段较阶段难度更需组织器官协调配合拥定运动技巧完成果完成阶段说明身体状态已恢复
第五阶段：回基线练（RPE值：8～10分）
学生恢复感染新冠病毒前正常锻炼体育课进行课间体育活动课外体育活动等均心率保持140～160次分钟
阶段教师正常安排教学容注意关注名学生状态
闻问切鼓励学生科学运动
闻问切中医语指通观气色听声息询症状摸脉象诊断病情阳康学生体育老师全程关注通观察学生脸色眼神表情判断学生状态时作出调整通听学生呼吸声咳嗽声等心肺功通询问学生身体感觉饮食情况睡眠状态运动反应等解体情况通常心率测试解运动强度等唯走出家门走出教室操场运动实境中切准脉象厘清实况
学生体恢复课堂教学渠道仅仅课堂够鼓励学生课间课加强运动科学运动十分重课外校外学生发运动着兴趣发生尤中学生控力较弱运动量强度控制力弱恰恰安全隐患阳康运动发生事案例基发运动开学设计教学循序渐进恢复学生体技保证学生正规运动学生课外校外运动安全展开提供保障
年龄选择合适运动项目
海南省民医院康复医学科康复治疗师练振坚建议：
2～5岁学龄前童运动发展较快训练身体协调性时机抛接球骑衡车等错选择
5～7岁童应样化户外运动充分锻炼身体灵活性游泳跑步选择
8～12岁童阶段孩子身体协调力进步提升耐力增加进行跳绳乒乓球羽毛球等球类运动预防视增强心肺功帮助
12～18岁青少年生中运动黄金期阶段骨骼肌肉发育生长非常迅速适合类需爆发力耐力运动篮球足球等团体运动促进骨骼发育身高增长非常积极促进作时团体运动增进孩子社交力疏导情绪作利帮助青少年稳度青春期叛逆期更利心理健康
学生运动方面注意
1准备舒适运动装备
家长首先做锻炼前场器材检查确保安全孩子穿着合适运动鞋运动服合理运动装备更提升运动乐趣
2运动前热身
热身运动少减少受伤概率运动应该进行拉伸提高运动收益　　
3运动前禁食
运动前两时饮食运动程中注意补水少喝次原进行短时间量饮水避免肠胃造成负担
4身体适时告知
身体适时告知老师家长根运动适应程度进行合理高效体育运动
练振坚表示童青少年科学逐步增加运动时间强度逐渐增加运动量身体机运动力断提高时希家长兴趣导孩子发参更运动项目健康快乐成长
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