青少年身体素质锻炼科学性
青少年身体素质锻炼
年青少年生长发育关研究证实青少年时期身体项素质匀发育快时期称敏感发育期果期发育深受影响甚贻误终身
速度素质敏感发育期1012岁爆发力弹跳力1213岁力量素质1317岁耐力素质10岁13岁16岁协调性灵敏性柔韧性均1012岁反应速度模仿力均912岁跳跃耐力增长期女孩子910岁男孩子811岁背肌腿肌力量猛增期女孩910岁男孩912岁1417岁男孩912岁1417岁臂部肌肉力量增长15岁缓慢强度适中工作耐力男孩810岁女孩稍早体形形成（身高四肢肩宽）发育快时期男孩111317岁女孩11岁起隔两年出现高潮
中学时期尤学阶段失时机加强青少年身体素质锻炼关重
日常生活中身体素质优劣种活动形式表现出走路跑步速度投掷力量活动持续时间长短关节活动幅度动作频率快慢等等
般锻炼身体素质然增长程限想提高身体素质常进行体力负荷锻炼身体组织系统受定程度刺激
身体素质身体形态结构生理变化功密切相关素质越高日常工作学生活中越灵敏越发挥观动作
抓紧童身体素质敏感发育期提早计划孩子进行锻炼学阶段童神系统视听系统发展衡协调反应灵敏柔韧性素质训练办法孩子参加种游戏体操溜冰游泳短跑跳跃投掷球类童广播体操等种样体育活动
青春期进步加强灵敏速度性项目锻炼外应加强力量素质锻炼作单杠引体屈臂悬垂跳侧面跳哑铃投掷等身高增长减慢时逐渐增加负荷增强肌肉力量
耐力素质受心血呼吸神系统发育程度制约肺活量说男性1011岁女性89岁时仅高水半青春期开始提高较快1617岁达高水心肺系统发育健全系统晚30岁定型青少年时期必须注意保护心肺系统运动量强度均宜防窒息休克虚脱猝死等意外事发生需运动量训练必须条件较医务监督方实施
男性女性发育体形方面存差异女性身体素质发育男性早素质力男性低18岁差异会越越明显中力量素质差距会越越女性应该抓紧黄金时机进入青春期更重视体格锻炼体态更加健美
强调点身体素质差较青少年应根具体情况计划步骤进行体育锻炼
童锻炼心遇
根少年童生理心理特点锻炼中应注意问题：
◆少年童锻炼方法应样化时间宜长密度应练中安排短时间休息
◆少年童塑性强正确错误动作容易形成惯必须注意动作规范化特技术性较强项目中更应注意点
◆少年童言身体全面发展关重认身体全面发展指身体系统神肌肉骨骼血液循环呼吸等全面协调发展全面发展少年童掌握走跑跳投掷爬跃攀登等基活动力效增强力量耐力速度灵敏柔韧等素质身体器官系统彼相连统整体种身体素质间相互影响作种素质欠佳会影响素质提高少年童阶段身体素质发展敏感期阶段进行全面锻炼会促身体素质均衡发展
◆剧烈运动少年童般喜欢吃冷食喝冷饮刺激胃肠血突然收缩引起功紊乱时会刺激喉部产生发炎发痛发哑适感觉剧烈运动宜量饮水量饮水影响恢复程会身体带定危害
◆少年童锻炼营养补充重般说糖维生素蛋白质等需
汇总：生活窍门
1 20030513 生活窍门巧牙膏面积皮肤损伤烧伤烫伤抹少许牙膏立止血止痛防止感染疗效颇佳
2 20030514 生活窍门巧纱窗油腻3洗衣粉吸烟剩烟头起放水里溶解擦玻璃窗纱窗效果均错
3 20030515 生活窍门虾仁放入碗加点精盐食碱粉手抓搓会清水浸泡然清水洗净样炒出虾仁透明水晶爽嫩口
4 20030516 生活窍门饺子面窍门11斤面粉里掺入6蛋清面里蛋白质增加包饺子锅蛋白质会快凝固收缩饺子起锅收水快易粘连
5 20030517 生活窍门残茶叶浸入水中数天浇植物根部促进植物生长残茶叶晒干放厕沟渠里燃熏消恶臭具驱蚊蝇功
6 20030518 生活窍门夹生饭重煮法果米饭夹生筷子饭扎直通锅底孔洒入少许黄酒重焖表面夹生表层翻中间焖
7 20030519 生活窍门烹调蔬菜时果必须焯焯菜水量利做水饺菜焯水适量放肉馅里样保存营养水饺馅味美汤
8 20030520 生活窍门炒鸡蛋窍门鸡蛋入碗中加入少许温水搅拌均匀倒入油锅里炒炒时锅里滴少许酒样炒出鸡蛋蓬松鲜嫩口
9 20030521 生活窍门砂锅1新买砂锅第次时熬粥者煮煮浓淘米水堵塞砂锅微细孔隙防止渗水
10 20030522 生活窍门巧十三香炖肉时陈皮香味浓郁吃牛羊肉加白芷膻增鲜制香肠肉桂味道鲜美熏肉熏鸡丁香回味穷
11 20030523 生活窍门饺子面窍门2面略硬点放盆里盖严密封饧1015分钟等面中麦胶蛋白吸水膨胀充分形成面筋包饺子
12 20030524 生活窍门香菜种伞形花科类植物富含香精油香气浓郁香精油极易挥发起长时间加热香菜食前加入保留香气
13 20030525 生活窍门进行高温洗涤干衣程序时碰触机门玻璃免烫伤出烘干衣物时心衣物金属部分拉链纽扣等免烫伤
14 20030526 生活窍门果衣领袖口较脏衣物先放进溶洗衣粉温水中浸泡1520分钟进行正常洗涤洗干净
15 20030527 生活窍门砂锅2砂锅熬汤炖肉时先砂锅里放水砂锅置火先文火旺火
16 20030528 生活窍门烹调蔬菜时加点菱粉类淀粉汤变稠浓烹调出蔬菜美味口淀粉含谷胱甘肽维生素保护作
17 20030529 生活窍门米饭烧糊赶紧火关掉米饭面放块面包皮盖锅盖5分钟面包皮糊味吸收
18 20030530 生活窍门洗衣粉量衣服太脏洗涤时泡沫减少洗衣粉量避免洗衣粉量仅省钱保护环境令洗衣机更耐
19 20030531 生活窍门煮饺子时添足水水开加入2食盐溶解饺子增加面筋韧性饺子会粘皮粘底饺子色泽会变白汤清饺香
20 20030601 生活窍门许爱吃青菜爱喝菜汤事实烧菜时部分维生素已溶解菜汤里白菜炒会70维生素Ｃ溶解菜汤里
21 20030602 生活窍门白袜子发黄洗衣粉溶液浸泡30分钟进行洗涤衣服奶渍洗衣粉进行污渍预处理然进行正常洗涤
22 20030603 生活窍门砂锅3火端砂锅时定放干燥木板草垫切放瓷砖水泥面
23 20030604 生活窍门烧荤菜时加酒加点醋菜会变香喷喷烧豆芽类素菜时适加点醋味道营养醋维生素保护作
24 20030605 生活窍门面包消衣服油迹餐时衣服果油迹染新鲜白面包轻轻摩擦油迹消
25 20030606 生活窍门残茶叶擦洗木竹桌椅更光洁残茶叶晒干铺撒潮湿处够潮残茶叶晒干装入枕套充枕芯非常柔软
26 20030607 生活窍门饺子煮熟先笊篱饺子捞出放入温开水中浸涮然装盘饺子会互相粘起
27 20030608 生活窍门炒鲜虾窍门炒鲜虾前先虾浸泡桂皮沸水烫然炒样炒出虾味道更鲜美
28 20030609 生活窍门蔬菜做现炒现吃避免长时间保温次加热外菜梗易熟快炒加少许水闷熟
29 20030610 生活窍门面包消毯污迹家中块毯果脏热面包渣擦拭然挂阴凉处24时污迹净
30 20030611 生活窍门男子剃须时牙膏代肥皂牙膏含游离碱仅皮肤刺激泡沫丰富气味清香清凉舒爽感
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青少年身体素质锻炼
年青少年生长发育关研究证实青少年时期身体项素质匀发育快时期称敏感发育期果期发育深受影响甚贻误终身
速度素质敏感发育期1012岁爆发力弹跳力1213岁力量素质1317岁耐力素质10岁13岁16岁协调性灵敏性柔韧性均1012岁反应速度模仿力均912岁跳跃耐力增长期女孩子910岁男孩子811岁背肌腿肌力量猛增期女孩910岁男孩912岁1417岁男孩912岁1417岁臂部肌肉力量增长15岁缓慢强度适中工作耐力男孩810岁女孩稍早体形形成（身高四肢肩宽）发育快时期男孩111317岁女孩11岁起隔两年出现高潮
中学时期尤学阶段失时机加强青少年身体素质锻炼关重
日常生活中身体素质优劣种活动形式表现出走路跑步速度投掷力量活动持续时间长短关节活动幅度动作频率快慢等等
般锻炼身体素质然增长程限想提高身体素质常进行体力负荷锻炼身体组织系统受定程度刺激
身体素质身体形态结构生理变化功密切相关素质越高日常工作学生活中越灵敏越发挥观动作
抓紧童身体素质敏感发育期提早计划孩子进行锻炼学阶段童神系统视听系统发展衡协调反应灵敏柔韧性素质训练办法孩子参加种游戏体操溜冰游泳短跑跳跃投掷球类童广播体操等种样体育活动
青春期进步加强灵敏速度性项目锻炼外应加强力量素质锻炼作单杠引体屈臂悬垂跳侧面跳哑铃投掷等身高增长减慢时逐渐增加负荷增强肌肉力量
耐力素质受心血呼吸神系统发育程度制约肺活量说男性1011岁女性89岁时仅高水半青春期开始提高较快1617岁达高水心肺系统发育健全系统晚30岁定型青少年时期必须注意保护心肺系统运动量强度均宜防窒息休克虚脱猝死等意外事发生需运动量训练必须条件较医务监督方实施
男性女性发育体形方面存差异女性身体素质发育男性早素质力男性低18岁差异会越越明显中力量素质差距会越越女性应该抓紧黄金时机进入青春期更重视体格锻炼体态更加健美
强调点身体素质差较青少年应根具体情况计划步骤进行体育锻炼
童锻炼心遇
根少年童生理心理特点锻炼中应注意问题：
◆少年童锻炼方法应样化时间宜长密度应练中安排短时间休息
◆少年童塑性强正确错误动作容易形成惯必须注意动作规范化特技术性较强项目中更应注意点
◆少年童言身体全面发展关重认身体全面发展指身体系统神肌肉骨骼血液循环呼吸等全面协调发展全面发展少年童掌握走跑跳投掷爬跃攀登等基活动力效增强力量耐力速度灵敏柔韧等素质身体器官系统彼相连统整体种身体素质间相互影响作种素质欠佳会影响素质提高少年童阶段身体素质发展敏感期阶段进行全面锻炼会促身体素质均衡发展
◆剧烈运动少年童般喜欢吃冷食喝冷饮刺激胃肠血突然收缩引起功紊乱时会刺激喉部产生发炎发痛发哑适感觉剧烈运动宜量饮水量饮水影响恢复程会身体带定危害
◆少年童锻炼营养补充重般说糖维生素蛋白质等需
汇总：生活窍门
1 20030513 生活窍门巧牙膏面积皮肤损伤烧伤烫伤抹少许牙膏立止血止痛防止感染疗效颇佳
2 20030514 生活窍门巧纱窗油腻3洗衣粉吸烟剩烟头起放水里溶解擦玻璃窗纱窗效果均错
3 20030515 生活窍门虾仁放入碗加点精盐食碱粉手抓搓会清水浸泡然清水洗净样炒出虾仁透明水晶爽嫩口
4 20030516 生活窍门饺子面窍门11斤面粉里掺入6蛋清面里蛋白质增加包饺子锅蛋白质会快凝固收缩饺子起锅收水快易粘连
5 20030517 生活窍门残茶叶浸入水中数天浇植物根部促进植物生长残茶叶晒干放厕沟渠里燃熏消恶臭具驱蚊蝇功
6 20030518 生活窍门夹生饭重煮法果米饭夹生筷子饭扎直通锅底孔洒入少许黄酒重焖表面夹生表层翻中间焖
7 20030519 生活窍门烹调蔬菜时果必须焯焯菜水量利做水饺菜焯水适量放肉馅里样保存营养水饺馅味美汤
8 20030520 生活窍门炒鸡蛋窍门鸡蛋入碗中加入少许温水搅拌均匀倒入油锅里炒炒时锅里滴少许酒样炒出鸡蛋蓬松鲜嫩口
9 20030521 生活窍门砂锅1新买砂锅第次时熬粥者煮煮浓淘米水堵塞砂锅微细孔隙防止渗水
10 20030522 生活窍门巧十三香炖肉时陈皮香味浓郁吃牛羊肉加白芷膻增鲜制香肠肉桂味道鲜美熏肉熏鸡丁香回味穷
11 20030523 生活窍门饺子面窍门2面略硬点放盆里盖严密封饧1015分钟等面中麦胶蛋白吸水膨胀充分形成面筋包饺子
12 20030524 生活窍门香菜种伞形花科类植物富含香精油香气浓郁香精油极易挥发起长时间加热香菜食前加入保留香气
13 20030525 生活窍门进行高温洗涤干衣程序时碰触机门玻璃免烫伤出烘干衣物时心衣物金属部分拉链纽扣等免烫伤
14 20030526 生活窍门果衣领袖口较脏衣物先放进溶洗衣粉温水中浸泡1520分钟进行正常洗涤洗干净
15 20030527 生活窍门砂锅2砂锅熬汤炖肉时先砂锅里放水砂锅置火先文火旺火
16 20030528 生活窍门烹调蔬菜时加点菱粉类淀粉汤变稠浓烹调出蔬菜美味口淀粉含谷胱甘肽维生素保护作
17 20030529 生活窍门米饭烧糊赶紧火关掉米饭面放块面包皮盖锅盖5分钟面包皮糊味吸收
18 20030530 生活窍门洗衣粉量衣服太脏洗涤时泡沫减少洗衣粉量避免洗衣粉量仅省钱保护环境令洗衣机更耐
19 20030531 生活窍门煮饺子时添足水水开加入2食盐溶解饺子增加面筋韧性饺子会粘皮粘底饺子色泽会变白汤清饺香
20 20030601 生活窍门许爱吃青菜爱喝菜汤事实烧菜时部分维生素已溶解菜汤里白菜炒会70维生素Ｃ溶解菜汤里
21 20030602 生活窍门白袜子发黄洗衣粉溶液浸泡30分钟进行洗涤衣服奶渍洗衣粉进行污渍预处理然进行正常洗涤
22 20030603 生活窍门砂锅3火端砂锅时定放干燥木板草垫切放瓷砖水泥面
23 20030604 生活窍门烧荤菜时加酒加点醋菜会变香喷喷烧豆芽类素菜时适加点醋味道营养醋维生素保护作
24 20030605 生活窍门面包消衣服油迹餐时衣服果油迹染新鲜白面包轻轻摩擦油迹消
25 20030606 生活窍门残茶叶擦洗木竹桌椅更光洁残茶叶晒干铺撒潮湿处够潮残茶叶晒干装入枕套充枕芯非常柔软
26 20030607 生活窍门饺子煮熟先笊篱饺子捞出放入温开水中浸涮然装盘饺子会互相粘起
27 20030608 生活窍门炒鲜虾窍门炒鲜虾前先虾浸泡桂皮沸水烫然炒样炒出虾味道更鲜美
28 20030609 生活窍门蔬菜做现炒现吃避免长时间保温次加热外菜梗易熟快炒加少许水闷熟
29 20030610 生活窍门面包消毯污迹家中块毯果脏热面包渣擦拭然挂阴凉处24时污迹净
30 20030611 生活窍门男子剃须时牙膏代肥皂牙膏含游离碱仅皮肤刺激泡沫丰富气味清香清凉舒爽感
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