在家上网课感觉很焦虑怎么调整

家网课感觉焦虑调整
　　情境：网课时感觉没学校课状态频繁走神时莫名妙开始发呆时边听网课边开着微信QQ总控制住想刷刷朋友圈QQ空间新动态时候忍住开游戏……常常课悔心慌求助
　　清干扰源头学区生活区分开学区崇尚极简课学品放时方电子设备等学关物品放生活区防止伺机动者直接手机设置学生模式限制娱乐社交软件时间做学效率保障
　　设置目标计划遵SMART原制定清晰学目标学行参目标具体(Specific)衡量(Measurable)达(Attainable)切合实际(Realistic)明确截止期限(Timebound)制定种日程表生活作息时间网课学时间复作业时间弹性娱乐时间锻炼运动时间等
　　提高监控初中生已具备监控调节学力请试着理学住时请寻求监督帮助家长控电子产品时间请学督促课积极回答问题请求老师予反馈督促

　　做足学准备课前预学找出新课中重难点带着问题听课课勤学勤记笔记思维老师节奏抢答老师问题作课状态检验课续学认真完成作业绝赖作业帮猿搜题作业天学情况分提醒
　　学策略反复诵读抄写等复述策略做结解释意义等精加工策略列出纲思维导图等组织策略果余力运更高级元认知策略网课期间学进行监控指导评价
　　合理作业许学作业完成率低法时提交责事实日学调控力限许初中生难完成天家庭作业需分责成放做作业理需力坚持完成作业锻炼学力

　　接纳焦虑情绪心理学研究表明适度焦虑实学促进作种焦虑定程度源准备足够努力提醒静心学果种焦虑严重影响学生活需外界寻求帮助找心理老师家朋友聊聊
　　保持学节奏根实际情况制定调整学目标着急较相信学力保持学节奏进度勇面学困难坚持付出努力时刻维持佳备考状态终获理想成绩
　　遵循规律生活制定学计划明确天完成学务天时间安排天做事情列todolist项项完成保持健康作息惯熬夜天适量运动规律学生活会静心专注学
　　情境四：居家学时父母常念紧箍咒常学惯拖延等学问题发生突久没见学老师非常想念真谓居家唠叨苦闷学做梦想见学
　　巧妙应唠叨味反抗沉默推荐父母会感受冷漠尊重面父母唠叨尝试：甜言蜜语法说句暖心话父母温馨回应解释说明法面带微笑真诚表达感受讽刺法适调侃幽默缓解唠叨
　　坚持学真诚坚定告诉父母已初中生孩子学事情会学行负责学模式惯请予支配学机会空间没做位时会动请求父母督促帮助
　　学线沟通朋友组建群者班级群日固定时段群交流课十分钟样完成线务绘幅画读书线合唱综艺节目等带家正量爱豆
　　
　　
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