兴华中学田径运动队训练计划（第二阶段）

兴华中学田径运动队训练计划(第二阶段)
兴华中学田径运动队训练计划(第二阶段)
 
 
星 期
 
       容
强度时间

身体素质练跳高跳远技术改进
     准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5蹬跑(项目五组)
二     1足跳单足跳20米*5  2跨步跳80*5  3助跑2—3步起跳60米*3
4杠模仿放腿 5助跑4—6步腾空步20次 6中程助跑起跳放腿10—15次 7负重提踵10*8    7长跑3000米变速跑
三放松活动：慢跑800米静力拉伸（雨天行安排）
中
1．5
时
二
准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5踢跑+快速跑6蹬跑(项目五组)
二1快挺10*6  2腿跳10*6  3弓箭步跳10*6  4蹲跳10*5  5全蹲10*3
6负重转腰10*6    7做动作次高抬腿+快速跑
三放松活动：慢跑2000米

1．5
时
 
三
准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5踢跑+快速跑6蹬跑760米—80米(项目五组)
二1转髋跑30米*6  2栏提拉腿10*6  3绕栏10*6  4单足换跳40米*6    5跨栏（侧面）15*6    680米快+80米慢*6  7900米 800米600米记时跑
三放松活动：垫柔韧性练

1．5
时
 
四
准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5踢跑+快速跑6蹬跑730米加速跑*8(项目五组)
二跳高：1垫桥弓10*5 22—3步起跳*8  3中程节奏跑*10  4中程杠*20  5改技术10 跳远：1模仿动作练*6    2全程节奏跑*5     3助跑起跳*10    长跑：1200米*6    2400米*3
三放松活动：慢跑1000米
中
1．5
时

 
五
准备活动1慢跑1600米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5蹬跑(项目五组)
二腿跳10*6  2蹲跳10*6  3全蹲6*6  4蹲起10*6  5加速跑50*5  6单足跳30*4  7放跑120米（80）长跑300米
三放松活动：慢跑800米跑
中
1．5
时
 


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