2022中学学生体能训练计划（范本）

2022中学学生体训练计划（范）

深入贯彻落实双减政策切实减轻学生重学业负担进步规范教育教学行现根体育中考需断强化体育联系认真完成组练务体育中考做足准结合实际特制订方案：
设计目标
坚持学校导学结合身体测弱项制定锻炼计划进行针性强化训练快速提升围绕体育中考备战绝佳时期做足准备
二设计原
1简便性器材简单场求苛刻锻炼方法简单
2趣味性学生兴趣出发学生时喜爱体育活动列入体育家庭作业中
3安全性设计作业难度适中保证部分学生完成确保运动安全
4针性针体育中考选项科学合理布置作业
三训练负责：XXXX
四训练时间：
周周六午6：40—7：10
五训练容：
星期 体适应阶段：
圈匀速跑—全身运动（头部肩部腰部运动）—鸭子步50米——休息30秒——俯卧撑20——休息1分钟——准备运动——侧身跑—趣味游戏（两寝室进行百米刺赛输惩罚运动类项目）
星期二 趣味体训练：
热身运动（转腰转身抬膝举臂绕圈等）——高抬腿100米（分单抬腿双抬腿）进入趣味体训练
蹲马步推：队员面面站位两排蹲三分钟马步然双手互相推方方脚移动者推倒输输身做俯卧撑20运动项目作惩罚
星期三 ：
圈匀速跑——交叉腿跑50米——休息15秒——弓步压腿跑50米—休息15秒——刺100米——休息1分钟——单腿深蹲（左右脚10）——趣味游戏（蛙跳50米赛）两寝室组输惩罚运动类项目
星期四 趣味体训练：
热身运动（转腰转身抬膝举臂绕圈等）进入趣味体训练抬腿前进：方员次抬起前者腿单脚跳行20米返回时换腿换脚计时时短组胜利余组接受惩罚（意运动项目）
星期五：准备运动——变速跑1圈——休息20秒——俯卧撑30——鸭子步50米——放松20秒—脚拉筋——盘腿拉筋（1分钟）——匀速跑圈——趣味游戏（接力跑赛）寝室单位接力跑赛输运动项目惩罚
星期六：热身运动（转腰转身抬膝举臂绕圈等）匀速跑圈——俯卧撑（组30）——进入趣味游戏——萝卜蹲游戏（1寝室组）
周根情况变换趣味体训练游戏
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