调整考试心态种方法
文摘：
参加中（高）考学生心态取成绩关键说调整考试心态积极应考定会取优异考试成绩认调整考试心态方面进行：1树立必胜信心2克服怯场心理3克服 舌尖现象 4克服考试中焦虑通种方法调节考试心态样勤奋努力学时点信点方法考试中容迫心态样够时学知识容发挥出取理想成绩
正文：
事情关头拼心理战考试更样时里精神状态调整佳频率考试中创造奇迹
1树立必胜信心
（1）摆脱万心理：学考试前咨询：老师万天生病办？老师万天失眠办？许万种消极心理暗示会心理带许压力负面影响学会正面角度理解考试戴种万帽子
（2）积极暗示：暗示心理影响极良心理状态发挥正常学会种积极放松暗示定考定超常发挥等肯定短句学休息余交谈断强化种必胜信心信念时间长会发现种良积极心态会成种思维惯
2克服怯场心理
怯场指考试中情境者考试身（考题）引起考生情绪高度紧张胆怯果正常心理活动暂时失衡中断严重怯场心理时会导致行失调晕场旦晕倒考场继续考试考生造成损失难估量令难接受
怯场般情绪分紧张致紧张情绪状态脑皮层中形成优势兴奋中心保持记忆中枢容处抑制状态具体表现回忆起熟悉知识怯场心理属种情境焦虑通心理调控方法摆脱焦虑解种抑制状态调控方法：
（1）语言调节法 暗示法具体做法通激励作部语言积极意识潜入意识直接思想情绪产生作例怯场心理征兆刚出现时通简单具体带肯定性言语调节**定考信心提醒必紧张抱信心暗示时头脑中联想成功情境激励参考试
（2）转移注意法 考试中遇较难没见问题题型时应先采取动注意迁移减少焦虑回避时解答暂时回忆起问题问题解答完回头重新思考回避问题种做法优势兴奋中心转移休息片刻者活动四肢头部调节中枢神系统抑制状态缓解
（3）呼吸调节法 采种方法消杂念干扰感觉十分紧张时意识控制情绪具体做法脚撑两臂然垂闭合双眼注意力集中呼吸静听空气流入流出时发出微弱声音然吸气方式连续1数10次吸气时注意绷紧身体头脑中反应出数字呼气时说放松头脑中现放松词样连续数注意节奏放慢身体量松弛直感觉镇静止学时意识训练放松样考场出现怯场心理时更容易调控
3克服 舌尖现象
考试时常常会出现种怪现象时记熟算法公式答案竟然想起步出考场脱口出种现象俗称茶壶里倒饺子心理学家称舌尖现象舌尖现象考试时情绪紧张造成脑两半球部位强烈兴奋回忆象发生负诱导作引起会妨碍正确回忆克服舌尖现象呢？
舌尖现象情绪紧张导致回忆障碍利联想认推理三种追忆方法克制
（1）利联想 学学校里学科目知识验零散孤立彼定联系谓联想寻找种头脑中存联系考生考前关键容做成复卡片知识点容串连复考试时联想会回忆发挥作
（2）利认 考生填空问答中遇某概念名时回忆起时采直接追忆方法：什？谁？种方法效率低较动动积极方法利认短时间设想类似概念名考题中涉容出现会恍然**历事物眼前重现认出方法
（3）选推理 考试容利已知识验推理出遇类问题冷静分析积极思考剥茧抽丝推理出未知容
4克服考试中焦虑
考生考试中度紧张心理状态心理学称考试焦虑反应会影响考试成绩样防止克服考试焦虑考生说便项十分重务
轻度考试焦虑反应：肌肉紧张心跳加快血压升高出汗手足发冷心苦恼助感担忧胆怯感否定等重度考试焦虑反应：坐立安头痛头昏法集中注意力思维阻滞等致产生逃避考试行防止克服考试焦虑准备良心态迎接考试尝试种做法：
（1）进行信心训练消极意识进行抗进行积极暗示知道假某期某事件结果出现种期会促事件结果出现事例说明想什什 心理学样定律预言实现说预言会成功时会信心会努力做做成预言实现否老怀疑会失败会丧失信心认行样会成功预言失败应验（鼓气暗示声说考反复声暗示）
（2）进行放松练正考试太敏感想太导致考试焦虑放松脱敏法：安静环境中静坐两分钟呼吸均匀全身肌肉脚开始先紧张（10秒）放松交练逐渐头（面）
呼吸放松法：深吸口气肺想象成吹胀气球持续67秒钟嘴里缓慢呼出连续做56
6秒钟健康法：凯斯门罗提倡种放松方法需时间极短做法极容易便具体做法：抓住点点空余时间什想记住收缩腹部收拢颏扭动身子哈欠连续做动作收放松效果
（3）提高应试技考前关物质准备考试程中容答卷等 握力通身努力创造种佳心理状态实现已目标相信学中考作增长干发展已机会学调节机会良心态参加中考
总言良心态考试影响巨里想位参加考学说句话：成绩较学相信实力容迫胸成竹应考成绩较差学出背水战勇气相信创造奇迹样考请记住勤奋努力时点方法点信会走辉煌成功路
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文摘：
参加中（高）考学生心态取成绩关键说调整考试心态积极应考定会取优异考试成绩认调整考试心态方面进行：1树立必胜信心2克服怯场心理3克服 舌尖现象 4克服考试中焦虑通种方法调节考试心态样勤奋努力学时点信点方法考试中容迫心态样够时学知识容发挥出取理想成绩
正文：
事情关头拼心理战考试更样时里精神状态调整佳频率考试中创造奇迹
1树立必胜信心
（1）摆脱万心理：学考试前咨询：老师万天生病办？老师万天失眠办？许万种消极心理暗示会心理带许压力负面影响学会正面角度理解考试戴种万帽子
（2）积极暗示：暗示心理影响极良心理状态发挥正常学会种积极放松暗示定考定超常发挥等肯定短句学休息余交谈断强化种必胜信心信念时间长会发现种良积极心态会成种思维惯
2克服怯场心理
怯场指考试中情境者考试身（考题）引起考生情绪高度紧张胆怯果正常心理活动暂时失衡中断严重怯场心理时会导致行失调晕场旦晕倒考场继续考试考生造成损失难估量令难接受
怯场般情绪分紧张致紧张情绪状态脑皮层中形成优势兴奋中心保持记忆中枢容处抑制状态具体表现回忆起熟悉知识怯场心理属种情境焦虑通心理调控方法摆脱焦虑解种抑制状态调控方法：
（1）语言调节法 暗示法具体做法通激励作部语言积极意识潜入意识直接思想情绪产生作例怯场心理征兆刚出现时通简单具体带肯定性言语调节**定考信心提醒必紧张抱信心暗示时头脑中联想成功情境激励参考试
（2）转移注意法 考试中遇较难没见问题题型时应先采取动注意迁移减少焦虑回避时解答暂时回忆起问题问题解答完回头重新思考回避问题种做法优势兴奋中心转移休息片刻者活动四肢头部调节中枢神系统抑制状态缓解
（3）呼吸调节法 采种方法消杂念干扰感觉十分紧张时意识控制情绪具体做法脚撑两臂然垂闭合双眼注意力集中呼吸静听空气流入流出时发出微弱声音然吸气方式连续1数10次吸气时注意绷紧身体头脑中反应出数字呼气时说放松头脑中现放松词样连续数注意节奏放慢身体量松弛直感觉镇静止学时意识训练放松样考场出现怯场心理时更容易调控
3克服 舌尖现象
考试时常常会出现种怪现象时记熟算法公式答案竟然想起步出考场脱口出种现象俗称茶壶里倒饺子心理学家称舌尖现象舌尖现象考试时情绪紧张造成脑两半球部位强烈兴奋回忆象发生负诱导作引起会妨碍正确回忆克服舌尖现象呢？
舌尖现象情绪紧张导致回忆障碍利联想认推理三种追忆方法克制
（1）利联想 学学校里学科目知识验零散孤立彼定联系谓联想寻找种头脑中存联系考生考前关键容做成复卡片知识点容串连复考试时联想会回忆发挥作
（2）利认 考生填空问答中遇某概念名时回忆起时采直接追忆方法：什？谁？种方法效率低较动动积极方法利认短时间设想类似概念名考题中涉容出现会恍然**历事物眼前重现认出方法
（3）选推理 考试容利已知识验推理出遇类问题冷静分析积极思考剥茧抽丝推理出未知容
4克服考试中焦虑
考生考试中度紧张心理状态心理学称考试焦虑反应会影响考试成绩样防止克服考试焦虑考生说便项十分重务
轻度考试焦虑反应：肌肉紧张心跳加快血压升高出汗手足发冷心苦恼助感担忧胆怯感否定等重度考试焦虑反应：坐立安头痛头昏法集中注意力思维阻滞等致产生逃避考试行防止克服考试焦虑准备良心态迎接考试尝试种做法：
（1）进行信心训练消极意识进行抗进行积极暗示知道假某期某事件结果出现种期会促事件结果出现事例说明想什什 心理学样定律预言实现说预言会成功时会信心会努力做做成预言实现否老怀疑会失败会丧失信心认行样会成功预言失败应验（鼓气暗示声说考反复声暗示）
（2）进行放松练正考试太敏感想太导致考试焦虑放松脱敏法：安静环境中静坐两分钟呼吸均匀全身肌肉脚开始先紧张（10秒）放松交练逐渐头（面）
呼吸放松法：深吸口气肺想象成吹胀气球持续67秒钟嘴里缓慢呼出连续做56
6秒钟健康法：凯斯门罗提倡种放松方法需时间极短做法极容易便具体做法：抓住点点空余时间什想记住收缩腹部收拢颏扭动身子哈欠连续做动作收放松效果
（3）提高应试技考前关物质准备考试程中容答卷等 握力通身努力创造种佳心理状态实现已目标相信学中考作增长干发展已机会学调节机会良心态参加中考
总言良心态考试影响巨里想位参加考学说句话：成绩较学相信实力容迫胸成竹应考成绩较差学出背水战勇气相信创造奇迹样考请记住勤奋努力时点方法点信会走辉煌成功路
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