跳高项目技术课训练计划
背越式跳高基技术包括：跑技术弧线跑技术跑节奏迈步摆动技术起跳放脚技术摆动蹬摆结合技术腾空身体进杆技术杆背弓技术等跳高技术训练重点完整技术次练更注重技术准确性连贯性分解辅助练常练次动作求准确位练质量效改进完整技术练时发现问题提高专项水起关重作
计划中提H（HIGH）概念分表示：
H H1+H2±H3 够跳横杆高度
H1 ——起跳时体离瞬间身体重心高度
H2 ——通跳跃体重心升高高度
H3 ——体重心腾起高点横杆间距离
决定跳高成绩三条件中H1H3运动员身体形态采姿势身体部分协调动作关提高跳高成绩忽视素H2——跳跃身体腾空距离决定跳高成绩条件
中H1取决两素：运动员身体形态身材高特肢修长重心高极利条件二运动员起跳时身体姿势身体姿势改变会直接影响身体重心变化起跳时两臂摆动腿充分**摆提肩拔腰整身体充分伸展起跳腿膝踝关节充分蹬直会显著提高身体重心位置
重心部分高度受损失均会造成终杆高度降低进行技术训练程中特强调H1H2完成幅度相互衔接种手段方式辅助练终目均H值达分解次强化训练更利技术掌握强
技术训练长期循序渐进程全面确保完成种动作身体素质学技术基础基础初中阶段跳高运动员更加注重动作训练非强肌肉训练匀称协调身体素质更促进技术掌握
准备部分：
1 慢跑热身5’
2 全身柔韧练手扶杆前仰合——原背弓练10’
3 基行进间准备活动深蹲挺身展髋步跳高起跳 8’
基部分：
专项辅助练素质
1 腰牵橡皮筋跪姿倒成桥 8次 3—4组
2 右手扶杆：迈步步成H1
膝部负橡皮筋步成H1 15—20次
3 步杆拧髋跳（H2） 15—20次
4 半圆弧线跑 4—6次
5 半程**台 8—10次
二 杆练
1半程（46步）助跑垫 4—6次
2步完整技术杆（H3） 6—8次
结束部分
1放松慢跑 5’
2拉伸放松垫步跳 15’
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背越式跳高基技术包括：跑技术弧线跑技术跑节奏迈步摆动技术起跳放脚技术摆动蹬摆结合技术腾空身体进杆技术杆背弓技术等跳高技术训练重点完整技术次练更注重技术准确性连贯性分解辅助练常练次动作求准确位练质量效改进完整技术练时发现问题提高专项水起关重作
计划中提H（HIGH）概念分表示：
H H1+H2±H3 够跳横杆高度
H1 ——起跳时体离瞬间身体重心高度
H2 ——通跳跃体重心升高高度
H3 ——体重心腾起高点横杆间距离
决定跳高成绩三条件中H1H3运动员身体形态采姿势身体部分协调动作关提高跳高成绩忽视素H2——跳跃身体腾空距离决定跳高成绩条件
中H1取决两素：运动员身体形态身材高特肢修长重心高极利条件二运动员起跳时身体姿势身体姿势改变会直接影响身体重心变化起跳时两臂摆动腿充分**摆提肩拔腰整身体充分伸展起跳腿膝踝关节充分蹬直会显著提高身体重心位置
重心部分高度受损失均会造成终杆高度降低进行技术训练程中特强调H1H2完成幅度相互衔接种手段方式辅助练终目均H值达分解次强化训练更利技术掌握强
技术训练长期循序渐进程全面确保完成种动作身体素质学技术基础基础初中阶段跳高运动员更加注重动作训练非强肌肉训练匀称协调身体素质更促进技术掌握
准备部分：
1 慢跑热身5’
2 全身柔韧练手扶杆前仰合——原背弓练10’
3 基行进间准备活动深蹲挺身展髋步跳高起跳 8’
基部分：
专项辅助练素质
1 腰牵橡皮筋跪姿倒成桥 8次 3—4组
2 右手扶杆：迈步步成H1
膝部负橡皮筋步成H1 15—20次
3 步杆拧髋跳（H2） 15—20次
4 半圆弧线跑 4—6次
5 半程**台 8—10次
二 杆练
1半程（46步）助跑垫 4—6次
2步完整技术杆（H3） 6—8次
结束部分
1放松慢跑 5’
2拉伸放松垫步跳 15’
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