肩周炎和腰椎间盘突出症如何锻炼和预防

肩周炎腰椎间盘突出症锻炼预防老病号关心
　　专家教招 练练会见效
　　日记者医院采访时发现骨关节病老病号旧病复发医院治疗骨关节病患者日常生活中锻炼预防呢？**省中医院特色疗法科张国忠教家肩周炎腰椎间盘突出症锻炼方法
　　  肩周炎锻炼方法
　　（图）1单臂回环：双脚前弓步站立患肢然垂肘部伸直肩关节支点患臂前转动肩关节幅度反复数遍
　　（图）2收搭肩：患侧手指触摸健侧肩部健侧手掌心托住患侧肘部量肩关节做收动作限度逐渐放松回原处反复进行
　　（图）3面壁爬墙：患者面墙壁站立患侧手指墙壁缓缓爬动肢量高举限度时墙壁作记号坚持干分钟徐徐返回原处反复进行逐渐缩短墙壁间站立距离高处时肩关节支点连身体起墙璧慢慢压逐渐增加高度
　　（图）4倒背手：患者然站立漫步行走双肢旋伸健手拉住患侧手部腕部逐步健侧牵拉求身体直立放松限度时保持定时间恢复原位重复干次
　　（图）5双手擦背：两脚分开肩等宽站立毛巾绳子搭健侧肩双手背抓住毛巾绳子两端健手肩前力前方牵拉然患手拉回反复拉动擦背状开始动作慢幅度着动作逐步适应增活动量
　　（图）6抬肩扩胸：背墙壁站立两肩抬起双手十指颈部交叉然两前臂力作扩胸扳动限度返回原位重复干次
　　　　     腰椎间盘突出症锻炼方法
　　1卧硬板床：仰卧位俯卧位（暂时性）休息佳卧硬板床全身肌肉放松然深呼吸仰卧位时腰部适垫东西逐步恢复腰椎然曲度
　　2练爬行量腰部放松沉逐步恢复腰椎然曲度
　　3站立行走时应先腰部挺直双脚站稳然迈步行走慢步倒走利腰部挺直锻炼腰背部肌肉
　　（图）4练燕飞：俯卧位时腹部支点双肢伸时头前胸双肢抬起力伸持续12分钟次锻炼510分钟天12次
    腰椎间盘突出病日常生活中应注意：坐着站着站着躺着躺着趴着躺时屈膝屈跨腰部垫3㎝左右高棉垫俯卧位时腿屈曲种姿势坚持太久稍感适时调整 
　　　　                                          

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