合理运动健康生活
尊敬位领导亲爱事家午：
感谢家参加天第三期读书讲堂活动市局社保处刘家珲天介绍某书某作者者系列心灵鸡汤确切说应该项方式方法年税系统队伍建设综合素质提高年市局耗费巨资二楼建设集休闲运动健身体职工活动室目家奉献享受工作时进步提升职工身体素质追求健康生活方式营造谐快乐文化氛围
单位活动室盈利性活动室健身房单位活动室班午休时健身运动时间紧张外请专业教练进行指导时间次数限短时间正确合理利职工活动室显颇重
关正确运动实说抒见具备专业运动教练资格证着年动玩验天斗胆站里家探讨样合理运动健康生活总结12字真：强度适宜方法安排合理
首先介绍跑步机：
1跑步机
跑步项运动众周知适度适量体健康百利害跑步机跑步户外跑步着区
天晚健身房第目标跑步机知道家跑步机什概念想必家知道豚鼠（配张图）天竺鼠果认识话老鼠圆形滚轮里（配张图）直跑肯定会印象吧次跑步机时候感觉仿佛天竺鼠漫目消磨时间般实非
跑步机跑步优点
（1）受气候影响稳定安全外面刮风雨寒流沙尘暴健身房挥汗着外面痛苦群种优越感油然生时避开交通纷乱马路凹凸歪斜路面者时出流浪狗跑步机开始键会中断运动者全心专注跑步达佳锻炼状态应该跑者跑步机理
（2）具缓效果跑步机铺面均定减震设计跑步初学者年纪较处伤恢复程中说跑步机具缓效果吸收双脚落时肢击踝关节膝关节髋关节负担会减轻少果运动量较跑者藉跑步机缓效果减少双腿累积压力避免疲劳性伤害
（3）搭配种训练模式时候许想成变跑步中做点变化完全先慢跑开始做短暂加速增加两档爬坡者陡升回慢跑调速度进行慢走放松户外难找样功安全场跑步机手指头搞定
（4）调整姿势助手跑姿许跑者关心话题跑步初学者需调整跑姿菁英跑者着年级增长肌肉力量身体柔软度变化等素跑步姿态动作断微调户外跑步时受路面起伏环境变化天气素干扰跑步动作感觉会较迟钝左右脚落差动作感觉出发生伤痛时发现原动作调整跑步机跑步时环境密闭切安静跑姿缺点会放左右脚落力量步距差异身体歪斜等会明显感觉出跑步机前镜子更助跑者调整动作保持衡流畅跑姿
说优点家会觉卖跑步机推销员实跑步机跑步缺点里需家注意
（1）成变环境没优美风景形形色色群甚没跑者期遇产生段美丽邂逅时跑时会累跑步机感觉度日年十分钟仿佛久确实趣市局健身房特意跑步机前准备电视机音乐电影者电视剧相伴运动起定会更加动力
（2）训练收益较低跑步机履带带动跑者着履带动力摆腿提起持续原跑步跑步相少推蹬前进力量跑起会较省力相时间训练效果肯定底跑步时跑步机速度快体身适应履带传动速度膝关节造成损伤问题解决办法跑步机坡度调高履带阻力增加样模拟出双脚出力推蹬爬坡时腿施力感觉
综述跑步机跑步确实便利省时受气候影响运动忙碌现代说失减压健身减肥运动选择跑步机运动时注意事项跑前做热身活动速度调整切勿快急跑步机未停止时切勿意等等注意身安全
2健身器械
前粗略估计市局健身房X组哑铃X健身设备涵盖全身够锻炼块肌肉健身器械会处呢：
（1）发达肌肉增强肌力体运动器官肌肉骨骼关节韧带组成体运动骨骼肌产生肌张力引起肌肉收缩伸展产生种运动生物界进废退然规律健身锻炼中种动作方式目运动器官产生积极作引起部位产生积极反应肌纤维逐渐强壮发达肌肉力量增强持久进行健身锻炼肌肉生理横断面增时促进骨骼新陈代谢提高骨骼抗拉抗压抗阻力力关节韧带生长发育起良促进作
（2）改善提高心血呼吸消化等系统机水健身心肌增强心脏容量增血弹性增强提高心脏血舒张力心搏力血液中红血球白血球血红蛋白增加提高体吸收营养新陈代谢疾病抵抗力健身提高呼吸深度增加次呼吸时气体交换量利呼吸肌休息增进呼吸系统功储备时肌肉活动时消耗量营养物质需时补充肌肉活动促胃肠蠕动增加消化液增提高消化吸收力
两点体说非常意义健身收获说实话实健身面条原
（3）改善体形体态体形指全身部位例体态指整体部位形态健身促进体某部位改变体形更加衡协调匀称选择特殊适训练方法改善塑造较理想体形体态男体格魁梧肌肉发达女子体态丰满线条优美
健身程中注意事项呢
（1）健身前热身运动健身拉伸运动健身房开始咔咔进行力量训练感觉浑身充满力量做什菜碟误区热身前身肌肉处寒冷紧绷状态直接做负荷训练容易造成肌腱肌肉拉伤应先做510分钟热身运动提高肌肉温度肌肉变更加柔软易拉伤逐渐适应突发运动负荷健身适拉伸运动效接触肌肉紧绷感帮助身体排乳酸第二天感觉酸痛
（2）宁轻勿假健身运动中秘籍秘籍什意思呢健身者特重视练重量动作次数注意动作否变形肌肉训练效果仅仅取决负重重量动作次数练肌肉否直接受力受刺激程度果动作变形位练肌肉没部分受力训练效果非常理想甚会产生定偏差动作正确性永远第重宁正确动作举起轻重量标准动作举起更重重量
注意事项健身前半时饮食冬天出汗注意保暖适度进行训练避免受伤等等
3瑜伽
第三介绍瑜伽会问老爷懂什瑜伽说实话怕笑话年轻时候练段时间瑜伽身体柔软度欠佳放弃家组片（配妈妈瑜伽）做瑜伽片网找身边说亲女妈妈做瑜伽已
X年时间耳濡目染瑜伽算少点解
瑜伽：源古印度现代说系列修身养心方法运古老易掌握技巧改善生理心理情感精神方面力种达身体心灵精神谐体统运动方式实瑜伽健身运动简单建立哲学基础古印度六哲学派中系通提升意识帮助类充分发挥潜体系听起感觉吓练时间长会会走火入魔啊？实里做喻知道恰恰感觉广播体操尚坐念结合起然喻非常肤浅瑜伽究竟益处呢：
（1）身体方面调节生理衡加速新陈代谢通推拉扭伸等种姿势脏器官起摩作调节分泌改善血液环境修复受损组织通体位法调息法等调整器官生理机体新陈代谢更加良延缓衰老永葆青春靓丽听起挺神奇吧贵坚持
（2）心里方面 修心养性静心通完全呼吸坐种姿势调节神系统提高集中精神力舒缓紧张减轻压抑消心理障碍恢复心安宁心态健康良长期练瑜伽够静心忘掉愉快更熏陶情操更加充满信更加热爱生活跳出心灵限制更回角色坦然迎接生活中切挑战
（3）精神方面专心致志认识练瑜伽时够专注身体没外界事物扰闭眼睛感知身体部分时候外认真相联结发掘潜意识感受心真正爱喜悦找回更
瑜伽独特魅力益运动受众面否广泛呢男会觉练瑜伽件丢事男底练瑜伽答案肯定
瑜伽创始誉现代瑜伽父印度圣哲帕坦伽利位男性撰写瑜伽赋予瑜伽理知识形成完整理体系实践系统部著作里阐述瑜伽定义瑜伽容瑜伽身体部带变化等等完全统计印度80欧美66男士练瑜伽印度练瑜伽贵族男士听男事应该踢掉椅子撕掉面子起投入项瑜伽运动中呢
时间关系天先
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3瑜伽
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