柔韧训练舞蹈教学中作
摘 柔韧训练舞蹈教学中基重环节柔韧动作更加舒展更加优美轻松完成较高难度技术技巧柔韧差会影响掌握动作技限制速度力量容易关节韧带损伤柔韧训练改变常体态惯达肢体运刚柔济效果柔韧训练舞蹈教学中着重作
关键词 柔韧性柔韧训练开绷直立舞蹈教学
ABSTRACT
The pliant and tough training is the most basic in dance teaching also the most important a linkGood of pliant and tough can make action unfolded more more beautiful can with light complete more highly difficult the technique technique loosely pliant and tough bad will affect the technical ability of control the action limit the speed and powers make the joint ligaments hurt easilyPliant and tough is also all open stretch tight keep sign and all the foundations of the technique techniquesThe pliant and tough training is a physique habit that toes change the ordinary people attaining the body usage from good sturdy and graceful resultThe pliant and tough training has the very important function in dance teaching
Keyword Pliant and tough The pliant and tough training Open stretch tight keep sign Dances the teaching
舞蹈门极具生命力体动作表现手段门艺术舞者肢体语言表现作品含义位专业化舞者必须具备体现众舞蹈语汇力种力指体关节方运动力肌肉韧带等软组织伸展力称种力柔韧性
柔韧性柔韧训练
柔韧性舞蹈演员舞蹈学员必须具备身体素质条件中包括肩腰髋腿柔韧等柔韧训练舞蹈教学中基重环节开绷直立切技术技巧动作基础
谓开绷直立芭蕾基训中关键基元素开四项基元素中基础指体肩胸髋膝踝等关节外开芭蕾基训中动作离开
绷脚背延伸腿长度强化腿部流线型优美增加踝关节趾关节灵敏性更产生舒展轻盈飘逸效果开绷直立中做 直立需柔韧奠定定基础样种挺拔提升感觉轻盈敏捷精神气质美
舞蹈中技术技巧离开转跳转复合式动作转准备稳定程度建立开绷直立基础例：四位转弗瑞代转(Fouette)转(Tour chaines)等种样跳中跳跳须达定外开柔韧身体直立够灵活驾驭跳跃动作样求肢外旋蹲时盆骨保持直立姿态变腿髋关节处外旋起跳时伸膝脚推蹬起空中直膝绷脚落时脚掌渡全脚屈膝缓样需解决肢柔韧
舞蹈中髋腿膝踝外肢躯干部位肩腰柔韧
肩柔韧胸锁关节表现肩胛骨活动肩关节关节面差异较关节囊薄松弛关节腔宽阔韧带少弱训练肩关节柔韧时极需注意避免单重复性训练
腰部柔韧分胸腰腰胸腰段柔韧脊柱胸段棘突长斜方伸幅度极胸腰训练中首先应节节拉开脊柱关节柔韧节节弯曲胸部挑舞蹈演员进行腰部柔韧训练时应循序渐进注意局部负担重次训练完腰部柔韧时恢复双手抱腿体前屈前甩腰等动作腰部肌肉关节柔韧拉伸放松作
二影响柔韧训练素
柔韧训练受许外先天素影响面项影响柔韧训练素
（）柔韧训练受骨结构素影响
骨关节结构形状会影响某肢体部位柔韧性类情况基属先天性素髋臼长影响髋关节外旋幅度绷脚背幅度受踝关节面距关节面形状影响果相互接触关节面圆滑甚棱角会严重影响绷脚背幅度
（二）关节囊周围韧带柔韧训练影响
关节囊周围韧带起加固关节作时限制关节运动幅度少阶段关节囊韧带较松弛着年龄增长变牢固常运动尤作柔韧性训练关节韧带粗壮力固定性增韧带牵引幅度
（三） 肌肉初长度会影响韧带训练
体肌肉作抗肌时肌肉初长度拉越长牵张幅度越舞蹈训练中压腿踢腿劈叉等动作增长肢肌肉初长度发展肢柔韧作
（四）脂肪堆积影响柔韧发展
体肢臀部腿部位脂肪会阻碍原动肌收缩抗肌牵张脂肪体积时阻碍腿幅度久久柔韧度会减退
（五）年龄性柔韧影响
少年童说软组织弹性关节活动幅度老年软组织弹性降关节幅度会减应该练起13岁前发展柔韧时期
女性软组织弹性较关节活动幅度般男性男性肌肉发达软组织弹性较差关节活动幅度女性较
（六）疲劳程度影响柔韧训练
体肌肉长时间工作产生疲劳时伸展性弹性兴奋性均会降低易造成肌肉收缩放松完善肌群协调工作导致关节柔韧性降低
（七）神程转换灵活性柔韧训练影响
神兴奋抑制程转换灵活性运动活动中肌肉基张力关特中枢神调节抗肌间协调性改善肌肉紧张放松调节力提高均重影响
（八）心理素柔韧训练影响
心理紧张度时间长会神程兴奋转抑制严重影响部位协调力更会影响柔韧性
述素中软组织塑性影响柔韧素质重方面舞蹈柔韧训练攻克目标
三柔韧训练方法
舞蹈静止雕塑流动艺术仅静态关节活动幅度远远够完成种复杂动作技巧需定速度爆发力教学中应柔韧训练素质训练相结合两种方法动完成学员力量软组织拉长动完成
保持发展柔韧性必须间断作拉伸练动力拉伸应加做静拉伸防止软组织收缩反射进行柔韧训练时点应注意事项首先应持恒坚持懈逐渐增加负荷量感酸胀痛坚持10秒宜天重复练某动作中柔韧性表现仅仅某关节某部位牵涉相互关联部位腰肩脊柱髋等关节决定练程中需部位时进行发展
柔韧性发展轻松需定意志力强制性许动作需长时间反复磨练练者定厌烦吃苦耐劳精神
四柔韧训练舞蹈教学中作
台分钟台十年功柔韧训练改变常体态惯达肢体运开软度失力度韧带柔软性灵活性支配力便更改善体时间空间两方面身部位支配度达刚柔相融效果便更体现众舞蹈语汇更真实表达舞蹈作品含义更深动刻化舞蹈物形象柔韧训练终目
参考文献
[1]高云 舞蹈解剖学 北京高等教育出版社 2004年9月第1版 47页
[2]刘群杰高云 舞蹈解剖学教程中国美术学院出版社1997年6月第1版
150页
[3]刘群杰高云 舞蹈解剖学教程中国美术学院出版社1997年6月第1版
151页
[4]高云 舞蹈解剖学 北京高等教育出版社 2004年9月第1版 179页
[5]高云 舞蹈解剖学 北京高等教育出版社 2004年9月第1版 180页
资料：成雅玮 (1987年7月28日) 性：女 籍贯：****
民族：汉 职称：助教 学历：科 单位：天师范学院
邮编：741000 研究方：西北民族民间舞蹈
详细址：**省**师范学院团委 电话：13993857966 18093808609
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摘 柔韧训练舞蹈教学中基重环节柔韧动作更加舒展更加优美轻松完成较高难度技术技巧柔韧差会影响掌握动作技限制速度力量容易关节韧带损伤柔韧训练改变常体态惯达肢体运刚柔济效果柔韧训练舞蹈教学中着重作
关键词 柔韧性柔韧训练开绷直立舞蹈教学
ABSTRACT
The pliant and tough training is the most basic in dance teaching also the most important a linkGood of pliant and tough can make action unfolded more more beautiful can with light complete more highly difficult the technique technique loosely pliant and tough bad will affect the technical ability of control the action limit the speed and powers make the joint ligaments hurt easilyPliant and tough is also all open stretch tight keep sign and all the foundations of the technique techniquesThe pliant and tough training is a physique habit that toes change the ordinary people attaining the body usage from good sturdy and graceful resultThe pliant and tough training has the very important function in dance teaching
Keyword Pliant and tough The pliant and tough training Open stretch tight keep sign Dances the teaching
舞蹈门极具生命力体动作表现手段门艺术舞者肢体语言表现作品含义位专业化舞者必须具备体现众舞蹈语汇力种力指体关节方运动力肌肉韧带等软组织伸展力称种力柔韧性
柔韧性柔韧训练
柔韧性舞蹈演员舞蹈学员必须具备身体素质条件中包括肩腰髋腿柔韧等柔韧训练舞蹈教学中基重环节开绷直立切技术技巧动作基础
谓开绷直立芭蕾基训中关键基元素开四项基元素中基础指体肩胸髋膝踝等关节外开芭蕾基训中动作离开
绷脚背延伸腿长度强化腿部流线型优美增加踝关节趾关节灵敏性更产生舒展轻盈飘逸效果开绷直立中做 直立需柔韧奠定定基础样种挺拔提升感觉轻盈敏捷精神气质美
舞蹈中技术技巧离开转跳转复合式动作转准备稳定程度建立开绷直立基础例：四位转弗瑞代转(Fouette)转(Tour chaines)等种样跳中跳跳须达定外开柔韧身体直立够灵活驾驭跳跃动作样求肢外旋蹲时盆骨保持直立姿态变腿髋关节处外旋起跳时伸膝脚推蹬起空中直膝绷脚落时脚掌渡全脚屈膝缓样需解决肢柔韧
舞蹈中髋腿膝踝外肢躯干部位肩腰柔韧
肩柔韧胸锁关节表现肩胛骨活动肩关节关节面差异较关节囊薄松弛关节腔宽阔韧带少弱训练肩关节柔韧时极需注意避免单重复性训练
腰部柔韧分胸腰腰胸腰段柔韧脊柱胸段棘突长斜方伸幅度极胸腰训练中首先应节节拉开脊柱关节柔韧节节弯曲胸部挑舞蹈演员进行腰部柔韧训练时应循序渐进注意局部负担重次训练完腰部柔韧时恢复双手抱腿体前屈前甩腰等动作腰部肌肉关节柔韧拉伸放松作
二影响柔韧训练素
柔韧训练受许外先天素影响面项影响柔韧训练素
（）柔韧训练受骨结构素影响
骨关节结构形状会影响某肢体部位柔韧性类情况基属先天性素髋臼长影响髋关节外旋幅度绷脚背幅度受踝关节面距关节面形状影响果相互接触关节面圆滑甚棱角会严重影响绷脚背幅度
（二）关节囊周围韧带柔韧训练影响
关节囊周围韧带起加固关节作时限制关节运动幅度少阶段关节囊韧带较松弛着年龄增长变牢固常运动尤作柔韧性训练关节韧带粗壮力固定性增韧带牵引幅度
（三） 肌肉初长度会影响韧带训练
体肌肉作抗肌时肌肉初长度拉越长牵张幅度越舞蹈训练中压腿踢腿劈叉等动作增长肢肌肉初长度发展肢柔韧作
（四）脂肪堆积影响柔韧发展
体肢臀部腿部位脂肪会阻碍原动肌收缩抗肌牵张脂肪体积时阻碍腿幅度久久柔韧度会减退
（五）年龄性柔韧影响
少年童说软组织弹性关节活动幅度老年软组织弹性降关节幅度会减应该练起13岁前发展柔韧时期
女性软组织弹性较关节活动幅度般男性男性肌肉发达软组织弹性较差关节活动幅度女性较
（六）疲劳程度影响柔韧训练
体肌肉长时间工作产生疲劳时伸展性弹性兴奋性均会降低易造成肌肉收缩放松完善肌群协调工作导致关节柔韧性降低
（七）神程转换灵活性柔韧训练影响
神兴奋抑制程转换灵活性运动活动中肌肉基张力关特中枢神调节抗肌间协调性改善肌肉紧张放松调节力提高均重影响
（八）心理素柔韧训练影响
心理紧张度时间长会神程兴奋转抑制严重影响部位协调力更会影响柔韧性
述素中软组织塑性影响柔韧素质重方面舞蹈柔韧训练攻克目标
三柔韧训练方法
舞蹈静止雕塑流动艺术仅静态关节活动幅度远远够完成种复杂动作技巧需定速度爆发力教学中应柔韧训练素质训练相结合两种方法动完成学员力量软组织拉长动完成
保持发展柔韧性必须间断作拉伸练动力拉伸应加做静拉伸防止软组织收缩反射进行柔韧训练时点应注意事项首先应持恒坚持懈逐渐增加负荷量感酸胀痛坚持10秒宜天重复练某动作中柔韧性表现仅仅某关节某部位牵涉相互关联部位腰肩脊柱髋等关节决定练程中需部位时进行发展
柔韧性发展轻松需定意志力强制性许动作需长时间反复磨练练者定厌烦吃苦耐劳精神
四柔韧训练舞蹈教学中作
台分钟台十年功柔韧训练改变常体态惯达肢体运开软度失力度韧带柔软性灵活性支配力便更改善体时间空间两方面身部位支配度达刚柔相融效果便更体现众舞蹈语汇更真实表达舞蹈作品含义更深动刻化舞蹈物形象柔韧训练终目
参考文献
[1]高云 舞蹈解剖学 北京高等教育出版社 2004年9月第1版 47页
[2]刘群杰高云 舞蹈解剖学教程中国美术学院出版社1997年6月第1版
150页
[3]刘群杰高云 舞蹈解剖学教程中国美术学院出版社1997年6月第1版
151页
[4]高云 舞蹈解剖学 北京高等教育出版社 2004年9月第1版 179页
[5]高云 舞蹈解剖学 北京高等教育出版社 2004年9月第1版 180页
资料：成雅玮 (1987年7月28日) 性：女 籍贯：****
民族：汉 职称：助教 学历：科 单位：天师范学院
邮编：741000 研究方：西北民族民间舞蹈
详细址：**省**师范学院团委 电话：13993857966 18093808609
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