也说睡眠

说睡眠
　　先保证充足75时睡眠革命理念英国尼克·利特尔赫尔斯名说睡眠革命书科学研究证明睡眠足者会睡眠充足少消耗385卡路里换算概4块切片面包量睡眠足时身体中新陈代谢速度减缓身体便会误发需更量错误信号
　　脑皮质边缘系统做番争辩会占风谓官级压死样身体便会条件执行指令身会知觉中吃更食物始终明白饱关键怕恶性循环睡眠佳体质导致消耗卡路里足吞咽更食物然身体检测功判定量充足需睡眠补充便会落入限黑暗循环中原生活规律会成断熵增程
　　天保证5深度睡眠周期周期90分钟辅助调节身体达彻底瘦身反弹什睡眠周期呢？
　　正常状况睡眠分五种状态：种入睡期谓盹种着电视遥控器啪声落者写作业听课时候脑袋突然放空耷拉种睡眠浅容易惊醒
　　第二种浅睡眠种状况常意识感觉坠落深渊然会意识莫名力蹬腿走入室旋转楼梯突然唤回走半便改变方原路折返种意犹未感受
　　第三种第四种熟睡深度睡眠阶段种状况基难醒属非快速眼动期睡眠前四种阶段然会90分钟酝酿均会出现眼球快速跳动
　　难进入阶段导致第二天精采时推荐环境辅助心理层面剖析解决环境黑暗宁静状态黑暗较容易产生瞌睡意识褪黑素会分泌促进新陈代谢想想祖先极少失眠困扰睡眠规律日落歇日出作天清晨伴着暖暖太阳光中苏醒种感觉极惬意孩胆怕黑够准备盏暖色调夜灯种橘黄色灯光接太阳色彩微弱亮度贴然感觉便安然入睡
　　拒绝睡前板电脑手机带床甚会刷抖音朋友圈类样反会越越兴奋电子产品冷光源反会刺激脑活跃度果开会时候滑手机绝犯困睡前推荐书听听舒缓音乐然舒服枕头入睡概辅助睡眠方法种睡前喝杯温牛奶促进肠道蠕动泡脚者热水澡促进血液循环睡眠质量会更
　　心理失眠精神负担造成时应参渡边纯先生钝感力书中思想实躺床时需仪式感更没进入熟睡期状态忧心忡忡实脑放空浅睡眠算休息睡眠方式异需特意模仿适合睡眠模式行正笔者惯午午休求半时15分钟佳样昨夜没睡旧够满血复活啦
　　终种传说中REMS期称快速眼动期阶段脑波高频率低波幅脑电图检测设备会呈现种极具鲜明特点锯齿形波形阶段属周公约会阶段脑波活跃度高眼球会呈现快速跳动现象作循环尾部阶段性容易惊醒然进入新循环种状况处会出现梦游现象点较阔怕~（学舍友种行简单粗爆方法——绑紧点）
　　毅力加科学方法果想快速瘦身选取长跑时10公里住嘴迈开腿需专门教练秆秤加面镜子遵循述样民减肥法必羡慕家苗条身型？
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