- 1. 壓力與壓力管理XXX
- 2. 壓力的定義壓力是一種由個體知覺環境具有威脅性,所引發生理及心理緊張的狀態,個體會被迫去處理 (Kaplan & Stein, 1984)
壓力
任何能引起身心反應的外在或內在刺激
- 3. 壓力的來源: 工作壓力源
(1) 工作份量
(2) 工作內容
(3) 工作環境氣氛
- 4. 壓力的來源: 個人本身的特殊因素
(1) 個人專長
(2) 個人經驗
- 5. 面對壓力的個體反應生理反應
1. 對外在威脅的緊急生理反應
(1) 自主神經反應
使個體產生能力,對抗外來危險
- 6. 面對壓力的個體反應生理反應
1. 對外在威脅的緊急生理反應
(2) 促進腦下腺分泌
甲狀腺素
腎上腺皮質素
- 7. 面對壓力的個體反應一般性適應症候群(GAS)
1. 警戒反應期
情緒的震驚
生理上體溫與血壓下降,肌肉鬆弛
此時的抗壓力降低
副交感神經作用(短暫) 交感神經(對抗壓力)
- 8. 面對壓力的個體反應一般性適應症候群
2. 抗拒階段
壓力持續存在
生理功能恢復正常
若壓力太強或持續時間太長,個體能量不足,無法抗壓,進入衰竭期
- 9. 面對壓力的個體反應一般性適應症候群
3. 耗竭階段
無法適應壓力,在度出現第一階段症狀,繼而身心衰竭,陷入崩潰狀態
正常抗壓程度抗拒期衰竭期警告反應期
- 10. 面對壓力的個體反應: 生理長期過大壓力產生的疾病
心身症
1. 高血壓
2. 潰瘍
3. 偏頭痛
4. 緊張性頭痛
5. 背痛
- 11. 面對壓力的個體反應: 情緒焦慮
一種廣泛的不安及害怕的感覺
焦慮的原因較模糊
為了解除內在緊張不安,身體活動會增加
憂鬱
情緒低落,失去生活目標,自我評價降低
- 12. 面對壓力的個體反應: 認知壓力影響個人記憶,干擾問題解決、判斷和決策
個人處在壓力狀況下,思考的變通性變差
- 13. 決定壓力適應的因子:壓力性質
(1) 壓力強度
(2) 壓力長度
(3) 壓力的預測性
- 14. 決定壓力適應的因子:個體本身的因素
(1) 生理狀況
(2) 心理特質
自我概念
人格取向
- 15. 決定壓力適應的因子:資源條件
(1) 物理資源
(2) 社會資源
- 16. 結論 1.生活中,壓力是絕對不可避免的
與其逃避壓力,不如,勇敢面對壓力
壓力的負荷取決於
個人對壓力事件的解釋
所面對的壓力數目
壓力的持續時間
- 17. 結論 2.
壓力會造成正向及負向影響,適時地紓解壓力才可轉換壓力為助力