跪卧撑微课稿

位学家天起学肢力量训练训练方法—跪卧撑
节节课四容 前言 学目标 跪卧撑练方法 课作业四部分
学跪卧撑前呢先解什力量素质力量素质指机体机体某部分肌肉工作（收缩舒张）时克服外阻力力练通克服外部阻力达练效果
希通节课学够解跪卧撑种练方法理解练规律掌握少三种练方法接开始学跪卧撑
跪卧撑种众健身方式相较俯卧撑难度初练者佳选择动作方法：
双脚翘起离开面两臂直撑体操垫略宽肩髋关节挺直成斜俯撑姿势
然两臂弯曲胳膊肘部位高背部胸部贴支撑面然力撑起原成预备姿势
注意：做动作时始终保持肩宽膝三关节条直线保持身体稳定
够完成般跪卧撑掌握面种练基础
难度增加面宽距窄距跪卧撑窄距跪卧撑求：双手肩款加肘练时力量足造成撑起时先撑起肩背部腰臀部原练时定注意点宽距跪卧撑求双手距离宽肩根身情况调整距离两种练练肢胸肌起锻炼效果释手俯卧撑：屈臂俯身胸部接触面手掌离开面然力撑起动作肱三头肌起较锻炼效果钻石跪卧撑两手拇指食指相成三角形撑体操垫完成跪卧撑动作肢力量求较高量力行角线跪卧撑手位置手考身体保持正直动作强化侧手臂力量核心力量定求注意练做偶数组双手交换位置时称准确
难度次提升爆发击掌斯巴达跪卧撑三种针肢胸肌爆发力练屈臂撑起腾空做出击掌者交换双手位置三种动作初学者较难定做准备活动较软垫子完成单腿跪卧撑般跪卧撑基础腿抬起保持身体正直侧转髋动作锻炼肢胸肌力量时加强核心力量动作组合方法单腿钻石跪卧撑等
节课全部容家布置作业：1挑战尝试完成认难完成动作加练2发挥想象创造出属新跪卧撑练方法
希家加紧练健康身心体魄
节课继续学肢力量练方法俯卧撑见散


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