形体礼仪
教
案
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
形体训练理
教学
目
求
形体训练改变学生然体态加舞蹈组合提高形体美感培养良气质陶冶美情操提高审美品味
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
理教学—媒体
授
课
容
提
纲
形体训练构成动作语汇基单位通艺术教育必路形体特征体生理科学原理美学原理指导身体训练训手段发展专项素质基础塑造健康优美形体核心提高形体控制力表现力重点培养学生良性高雅气质目形体课学生进行艺术美育教育程获形体美心理美美表现途径
课分析
形体训练构成动作语汇基单位通艺术教育必路形体特征体生理科学原理美学原理指导身体训练训手段发展专项素质基础塑造健康优美形体核心提高形体控制力表现力重点培养学生良性高雅气质目形体课学生进行艺术美育教育程获形体美心理美美表现途径
舞蹈通体舞蹈语汇手势舞姿造型队形变化等表现作品题思想传情达意形体构成舞蹈语汇基单位通舞蹈艺术必路
舞蹈体系中芭蕾舞蹈形体训练体系较严谨完善
芭蕾种起源意利舞剧音乐舞蹈哑剧表演戏剧情节盛行法国俄罗斯已300年历史古典芭蕾女赏足尖点作舞蹈特征
年国芭蕾业余教育正蓬勃发展意识芭蕾形体健美手脚灵敏步伐轻盈着特殊作时培养思想品德修养情操仪表礼节艺术品位鉴赏力方面忽略作
芭蕾训练中常出现开绷直立四动词四字始终贯穿芭蕾训练中动作必须四字完成称芭蕾基元素芭蕾特征
开绷直立四原确立芭蕾起源关解做芭蕾动作时时刻注意点
（1） 芭蕾七基手位五基脚位直贯穿整形体训练中
（2） 芭蕾中擦绷脚非常重通擦出收回断运动锻炼腿部力量尤踝关节脚踏力量
（3） 蹲练种重基训练求背直立肩膀放松外开蹲直立程中稳连贯动作柔韧蹲种舞蹈必须训练项目
形体训练中应该注意男女区训练时刀切
形体训练方面全面锻炼身体方面重点雕塑体形态培养良姿态联系者掌握形体锻炼基础知识基技基技术时提高形体美感培养良发气质陶冶美情操提高审美品位
形体训练方法目前终效果芭蕾形体训练方法值信赖
芭蕾形体训练方法效果公认形体训练方法舞蹈界公课程成模特体操运动员影视演员形体训练方法
芭蕾形体训练方法样呢？芭蕾称腿脚艺术芭蕾形体训练独特处脚求双脚外开成字训练样体重心强制移脚骨盆前倾变成直立腰部脊柱变笔直家试验脚拉拢双脚外开180度成字姿态时挺拔芭蕾形体训练方法立竿见影
句成语手舞足蹈家定陌生高兴激动余会手舞足蹈原类学家研究中发现：类语言表达力十分发达时候善表情手势交流思想表达感情早语言嘴讲出声音语言四肢躯体做出动态语言说手舞足蹈传情达意做类早文化艺术象征
芭蕾训练环扣环概括说：面训练——扶训练——中间训练——足尖训练场面训练初学者坐躺先找脚绷肌肉收紧转开伸长快速完成动作力扶训练双扶擦练起练脚面感觉踢腿擦15度踢肌肉力度训练弹腿离25度弹进步锻炼动力腿腿快速出回肌肉力踢腿顾名思义求动力腿幅度力量训练蹲压腿部肌肉控制力量完成跳中跳跳划圈练髋关节灵活松弛进步训练肌肉外开单腿蹲练腿总肌肉限度控制力见芭蕾训练相讲究细致动作练肌肉训练方法终达训练目跳跃样先练跳中跳做准备跳定肌肉力跳逐渐具备强力肌肉力够真正做偏偏起舞
芭蕾形体训练必强制体力消耗优美音乐伴奏伴着流畅舒展动作种放松状态统整体训练果持恒会减余脂肪塑造出健美体形时已拥形体语言芭蕾形体训练种心质培养训练具种众控制力高贵气质
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
基姿态
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练培养学生正确优美站立姿势
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1芭蕾舞基站姿
2行业站姿坐姿蹲姿
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
．课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
1 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
①踏步走步
②步
③v字步
④半蹲步髋部动作
形体基姿态
1站姿练
●求：脚腿臀部触墙壁余部分均触嘴然闭合牙咬合眼睑然张开目光直视（目光面部垂直眼球保持眼眶正中）面部表情静挺胸收腹腰部颈部挺直臀部略突出种精神振奋感觉两臂然伸手略成弧形食指掌指关节接伸直两腿拢脚拢两脚夹角约15—20度身体重心落前脚掌双脚略微分开成丁字步两脚均匀着双肩然垂双手体前交叉
●站姿控制练：
①墙练
练助墙面培养训练站立时体挺拔保持头部躯干腿条垂线良
惯
②分腿立
两腿八字立基础分开肩宽双手叉腰双肘微前扣
练训练臀腹体正确感觉夹臀收腹协紧张
③单腿立
正确立姿基础腿支撑腿屈膝抬绷脚尖贴支撑腿双手叉腰体微微侧转
练训练腿挺直控制力
④移重心站立姿势练
练训练移动时腿控制力身体正确姿态
2坐姿练
●求：入座时轻松入座体保持正直两肩然垂高度相颈部梗直微前倾两膝然弯曲腿保持水部位两脚掌均匀着
●坐姿控制练：
①盘腿坐（面）
重心落臀部挺胸收腹里腰提气肋骨提头颈伸微收颌两腿弯曲两脚脚心相盘腹前双肘放松手腕搭膝双手背身
②正步坐
体盘腿坐两脚拢脚尖正前方两膝稍稍分开两臂然弯曲两手然扶腿处体正直稍前倾肩放松沉立腰头肩臀应条线
③侧坐
体姿势盘腿坐体微侧转两臂然放松扶腿处两腿弯曲拢双膝稍移边外侧脚略放前面样臀部腿起较苗条美感觉
3行姿练
●求：腿然弯曲正前方抬起膝关节前脚尖稍微外展前脚掌蹬中心前移两臂前然摆动般保持30度左右体动作立姿标准颈部然挺直颌收双目视
●步态控制练：
①脚背屈伸练
②脚踝绕环练
③站立提锺
●易犯错误动作僵直协调两步迈出均走路时出现较八字外八字女生穿高鞋踝关节力量足造成走路时体前倾重心（臀部）移
4卧姿
●良卧姿心血呼吸系统安静状态工作中起保证作助消肌肉疲劳
●实际睡眠中翻覆变换姿势避免心脏受压般右侧卧避免局部受压发麻甚出现痉挛现象仰卧较手放胸免压迫心脏睡眠宁做做噩梦睡前注意事：晚饭吃太饱睡前勿喝浓茶室空气流通睡前热水洗脚躺床书
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
20分钟
10分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教法：
1教师讲解动作领示范
2学生原练时教师讲述动作程
3教师纠正错误动作
4学生墙练
5分散镜练教师巡回指导
6请动作较学示范
7学生集体练
求：1立正基础双腿夹紧收腹挺胸立腰立背紧臀双肩张沉颌略回收头顶脚腿臀肩胛骨头紧墙
2练程中学生吃苦耐劳精神身体部力量出练姿态
求：行走步态必须轻盈矫健敏捷收腹挺胸保持步态美关键节奏前移重心重心前进方成直线
求：动作练节奏持恒
课求
1应穿运动服运动鞋佩带首饰手表等
2迟早退旷课事请假
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
基姿态手位
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练培养学生正确优美站立姿势
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1芭蕾舞基手位
2芭蕾舞基脚位
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
1伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
芭蕾舞基手位（7手位）
1Ⅰ位
拇指点中拇指第二关节第二道线（兰花值延续）
2Ⅱ位
拇指肘部端着行肚脐处（高超胃）
3Ⅲ位
拇指肘部带着继续行抬起眼皮手心位置
4Ⅳ位
左手三位动右臂肘部旁拇指切二位（头二位手心）
5Ⅴ位
左手三位动右手二位手尖先前推旁开七位（七位手身体斜前方超肩膀头七位手）
6Ⅵ位
右手七位动左手三位行二位（头左手二位手心）
7Ⅶ位
右手七位动左手二位手尖前旁开七位
8准备位（结束位）：原成位手
二芭蕾舞基脚位（4常脚位）
常脚位Ⅰ位Ⅱ位Ⅲ位直Ⅳ位
1Ⅰ位脚
腿根部开书样外旋双膝旁腿肌肉前转开双脚脚趾角外侧踩（十趾铺重心双脚）
2Ⅱ位脚
Ⅰ位基础加做左右分开两脚间距离相脚长度
3Ⅲ位脚
Ⅱ位基础收Ⅲ位脚脚位脚中部
4Ⅳ位脚
Ⅲ位基础前跨步
5Ⅴ位脚
Ⅳ位基础收前脚脚接脚脚尖
求：两脚间夹角正常位180度均位练时通常求量达150度角
注意：
1芭蕾中擦绷脚非常重通擦出收回断运动锻炼腿部力量尤踝关节脚趾力量
2蹲练种重基练求背直立肩部放松外开蹲直立程中稳连贯动作柔韧蹲种舞蹈必须训练项目
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教师示范：1手形 （拇指点中拇指第二关节第二道线兰花值延续）2手距（两手间拳距离）3肘形（肘部旁）
求：老师做动作老师边讲解边示范
芭蕾形体训练方法效果公认形体训练方法舞蹈界公课程成模特体操运动员影视演员形体训练方法
芭蕾形体训练方法样呢？芭蕾成腿脚艺术芭蕾形体训练独特处脚求双脚外开成字训练样体重心强制移脚骨盆前倾变直立腰部脊柱问变笔直家试验脚拢双脚外开180度成字姿态时挺拔芭蕾形体训练方法立竿见影
教法示范法讲解法重复法纠错法
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
基姿态矫正拉伸训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1训练求提示
2拉伸训练：
3矫正种方法：
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2宣布节课练容
3安排见生
二准备活动
2 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
训练求提示
1训练求：形体训练首目：
第 改变矫正日常生活中养成抠肩驼背伸脖坐跨八字脚良惯
第二 第二掌握体站立基求体挺拔时认识体空间关系
第三通关节拉伸练基力训练增强腰腿部力达踢腿直膝绷脚腰腿部定柔韧度稳定性
第四通种舞步氧健身操训练动作灵活协调具美感
第五抗力进行体局部减肥增加肌肉锻炼逐渐缩标准三围差距
2训练提示
第：体拉伸训练般形体课中集体形式进行家统节拍进行连续训练初学学生说种集体感容易产生竞争意识课堂训练热烈气氛相互感染减少疲劳枯燥感
第二：训练目明确解决身体部位韧带关节肌肉开合度柔韧度时教学中合音乐节拍进行训练组相互拆开称拆开 练
第三：形体训练中全身肌肉会酸痛感觉运动生理称作延迟性酸痛属正常运动生理现象连续锻炼天痛疼会消失需停止训练减轻肌肉酸痛开始训练时活动量逐渐增加
二拉伸训练：
拉伸训练指体关节韧带肌纤维拉长伸展训练形体训练中采面拉伸训练运体心引力关系面躺卧跪坐等形式进行体关节韧带肌纤维拉长伸展训练面拉伸时双腿没体重负担着力面积位置较低重心较稳定学生支配体重身体部位韧带关节肌肉拉伸更充分更效容安排分颈椎拉伸肩关节拉伸胸部拉伸髋部拉伸腿部拉伸腰部拉伸通压扳绕环勾绷吸开踢抬握含展等控制方法进行部位针性训练
三矫正种方法：
商务专业学生系列拉伸训练般没特殊缺陷形体达预期矫形目严重缺陷学生需通特矫形矫正形体教学中般方法：
()墙站立法
抠肩驼背伸脖坐胯良惯学生进行种矫形训练通长时间强制性站立找垂直挺拔体感觉
（二）棍子扳夹法
针抠肩驼背O形腿学生进行种矫形训练通强制性极限拉伸身体部位种伸长挺拔感觉
（三）双互扳法
两互力进行矫形种方法两时投入训练两相互更竞争中勉励激发训练热情信心三种方法中前两种方法抠肩驼背矫形训练种方法八字脚矫正
述三种拉伸矫形训练方法积累教学方法通届专业学生系统训练收效较效改变学生原始状态身体足
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
根学生年龄形体骨骼情况参形体训练般规律抗力训练作模特学生形体拉伸矫形训练方法谓抗力体身力训练动作产生抗力量身体部分肌肉锻炼通拉伸矫形训练早快改正学生良形体惯达专业需挺拔状柔韧性开合度
●良身体姿态种类：
1驼背斜肩八字脚等良姿态
2良站姿－站立控制练：
位站立体保持直立两膝逐渐蹲全脚掌着状态蹲抵限度时脚腕脚背挤压感腱极强牵拉感然慢慢立起二三四五位方法位半蹲
3雅坐姿－坐姿控制练
4良步态－走姿控制练
训练中注意问题：
第：体十分复杂机体肥胖消瘦着诸素包括遗传素饮食运动睡眠影响模特专业学生说运动饮食协调重手段坚持抗力负重练达健美标准时定养成良饮食惯调节体收支衡保持良形体
第二：形体训练艰苦枯燥长期严格塑造意志耐力锻炼考验专业学生良形体基础时吃苦耐劳思想基础
第三：坚持天训练周保证34次练
求：音乐节奏练
●具体方法：学生背墙壁站立头双肩臀部腿肚脚紧墙面形成五点线垂直挺拔体站立时间般根学生体力15—20分钟反复23次
●具体方法：
1棍子夹腋双臂背持续极限反复2—3次
2双手握棍稍肩宽直臂举头顶慢慢放臀慢慢返回组做极限反复2—3组3坐双腿拢伸直双膝量紧两根扳子分放两腿外侧（膝）绳子绑紧逐渐极限反复2—3组利腿形变化
●具体方法：1双手互握直臂举头顶前弓步手推颈手拉住双手柔软力量慢慢扳
2两背背双手举互相拉住躯干慢慢分离
3双腿伸直坐双脚外开臀部坐双脚体重量迫脚腕外开
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
杆训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1 单手扶
2 双手扶
3 擦组合
4 蹲PLIE
5 踢腿JETE
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
3 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
杆练
6 单手扶
外手位扶手身体外侧头摆正双目视尾椎骨垂直找两脚中间收腹手胃头外转45度（基形态变）
7 双手扶
腿肌肉外转开双膝旁双肩沉肘部身体前手指根部轻轻搭杆收腹肩旁展开颈拉长（前伸）抬头鼻子翘双目视
8 擦组合
准备位：双手扶脚位
第8拍：1—2拍右脚推半脚尖（求膝盖旁脚前五脚趾踩右胯掀）3—4拍右脚继续推绷（求变）5—6拍右脚背推旁点（求脚腿肌肉前转开）7拍右脚先放半脚尖（求脚背顶住）8拍右脚边放全脚边收位（求脚趾外侧放抹回）
第二8拍：1拍右脚旁擦半脚尖2拍右脚继续旁擦绷脚3拍右脚先放半脚尖4拍右脚先放全脚边收位5—6拍右脚旁擦绷脚7—8拍右脚收位
第三8拍第8拍第四8拍第三8拍
9 蹲PLIE
准备拍：左手单扶右手位脚位头外转45度
第8拍：1—2拍位蹲（求腿侧肌肉前蹲膝盖脚尖尾椎骨垂直找脚中间脚趾外侧踩）3—4拍站直（求脚登站直腿肌肉旁膝盖旁）5拍右手臂旁呼吸头右手（求肘旁提）6拍右手臂继续旁呼吸（求臂手背继续旁推手指尖）7拍右手臂先肘沉8拍右手臂收位头留外45度
第二8拍：1—2拍蹲头转正3—4拍直5拍右脚旁擦半脚尖6拍右脚继续旁擦绷脚7拍右脚先踩半脚尖8拍右脚接着踩二位（求重心移两脚）
第三8拍：1—2拍二位蹲（求变）3—4拍直（求变）5—6拍右手行（头二位手）7—8拍右手指尖先前旁推七位（头七位手方）
第四8拍：1—2拍二位蹲头前手七位3—4拍直头前手七位5拍右脚推半脚尖（求重心左移点）6拍右脚继续推绷（求重心移左脚）7—8拍右脚半脚尖抹回全脚位
10 踢腿JETE
准备拍：双手扶脚位
第8拍：1拍右脚旁擦半脚尖2拍右脚继续旁擦离面15度（求脚尖抓）3拍右脚尖远轻轻点4拍右脚尖半脚尖抹回全脚位5—8拍站住动
第二8拍：1拍右脚旁擦半脚尖2拍右脚继续旁擦离15度3拍右脚尖快速点回15度（求整条腿动作）4拍15度远延伸5拍右脚尖远轻轻旁点6拍右脚先放半脚尖7—8拍右脚抹回全脚位
第三四8拍二8拍形体专项训练
①腿肌群：侧卧正摆腿半蹲剪蹲腿弯举体前屈侧卧腿收仰卧腿外展开膝半蹲侧摆腿）②臀部肌群：跪撑摆腿站立（支撑）摆腿仰卧挺髋③腰腹部肌群：仰卧起坐仰卧起坐转体仰卧举腿仰卧两头起仰卧交换腿侧卧起坐俯立转体体侧屈俯立挺身俯卧两头起跪立倒体④胸部肌群：开肘俯卧撑仰卧飞鸟仰卧屈臂拉⑤背部肌群：坐姿拉单手哑铃俯立划船俯立划船肩部肌群⑥肩部肌群：前举侧举俯立侧举⑦臂部：仰卧撑坐姿臂屈伸臂弯举哑铃交弯举⑧腿肌群：提踵（3）器械
①长跳绳短跳绳②实心球③哑铃④健身器械
6扶提踵站立控制练
7扶点练
专项身体素质：
A柔韧练
（1）分腿坐直角坐压腿
（2）肩胸腰练
动作程：
（1）分腿坐身体左脚方右脚方压时加手臂动作直角坐身体前压双手量碰脚尖
（2）双腿跪双手前伸胸量压触
B腹背肌练
（1）仰卧两头起
（2）俯卧两头起
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
组织：
教法：讲解示范口令指挥法重复练法纠错法感受练法
求：老师做动作老师边讲解边示范
求：蹲前头转正
教师分解动作进行讲解
镜面示范
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
塑身组合训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1塑身组合
2强调形体训练基求
3灵敏素质练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
4 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
． 塑身组合
1头颈组合Head and Neck Suite
领：
低头时量伸展颚贴锁骨背挺直头时量伸展颚塌腰 肚头转左肩时感觉颈部左旁伸展低头饶圈部位时量位
2肩臂组合Shoulder and Arm Suite
领：
抬肩时量肩贴耳朵头动倒肩力肩部分次肩部动作肩部放松回原位
体保持收腹立腰挺胸臂腕然伸直头部手臂动作然配合
3身练＜1＞
准备位置：两踝骨交叉坐背直立双手放膝盖两边
动作程：腰开始身体前屈原底头含胸收紧腹肌脊椎底部开始直起背拉回原位
注意事项：动作流畅节奏身体前弯时吐气直立时吸气
⊙ 身练＜2＞
准备位置：横叉绷脚背直立双手背握住
动作程：身体右腿弯胳膊时抬起身体直起胳膊时落反复左边
注意事项：曲体时量臀部固定住收紧腹部腿限度拉开
4腰腹练＜1＞
准备位置：左腿前伸直外开绷脚右腿弯曲住左腿手臂抬头顶背直立肩膀胯方致
动作程：身体屈前压腿
全部反复：左右腿两遍
注意事项：前压腿时限度伸展双手
⊙ 腰腹练＜2＞
准备位置：仰卧右腿前伸左腿胸吸起双手抱膝抬头脖子肩离
动作程：身抬起位置保持住吸腿落腿四遍然原吸双膝胸停三拍左腿反复
注意事项：身抬起时吸气原时吐气
二．强调形体训练基求
⑴训练前必须做准备活动
⑵训练时穿弹性紧身服装宽松休闲服体操鞋舞蹈鞋健身鞋
⑶训练时佩戴饰物免发生伤害事
⑷训练计划步骤循序渐进切忌忽冷忽热断断续续持恒力求系统掌握形体训练关知识方法
⑸保持训练场整洁安静
⑹做器械练时专指导帮助特联合器械运注意训练安全
⑺训练中训练注意补充适水时注意饮食营养合理搭配
三．灵敏素质练：两追逐躲闪跑
求：前边跑利躲闪改变跑方摆脱方边跑前边突然改变跑动改变方加速追赶
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
学步骤：
1教师讲解（）（二）段八拍动作名称学生回忆动作做法
2学生教师带领复动作（镜面）
3学生示范进行练（音乐伴奏）
4教师讲解示范第（三）段动作
5学生教师带领分解动作练（背面）
6学生教师带领完整动作练（镜面）
7教师学生练时时学生纠正错误动作
8三段动作完整练
组织方法：
学生四列横队成体操队形
教学求：
求动作标准规范争取做独立完成练中强调力度较强节奏感
注意：强度
12遍
23遍
12遍
23遍
3遍
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
组织：离杆臂距离
教法：讲解示范口令指挥法重复练法纠错法感受练法
求：
1老师做动作老师边讲解边示范
2求训练部位进行意念控制
3听音乐节奏练
4坚持完成运动量
求：注意听时纠正
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
手臂波浪组合训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1组合练：
2手臂波浪组合
3专项身体素质
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
5 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．组合练：
1 基站姿Standing Pose
领：
站立时脊背挺直挺胸立腰收腹收臀提气身体重心
2腰背练
3胯臀部练＜1＞
准备位置：仰卧膝盖弯曲两脚行分开胳膊放两侧手掌
动作程：收紧臀部肌肉慢慢抬起身＜限度＞时双臂抬起头顶落手掌抬起位置胯臀部两边慢慢摆动六次然身体落双臂时落＜背部开始＞直原位 注意事项：原时臀部着
⊙ 胯臀部练＜2＞
准备位置：正面卧巴颏放右手双腿直伸绷脚
动作程：抬右腿右旁拉开回中间落原位
注意事项：旁拉开腿时应保持腿高度直度动作程中收紧臀部
4腿练＜1＞
准备位置：侧卧右胳膊肘支撑身体左手加强支撑左腿旁吸腿脚尖位右腿
动作程：迅速节奏腿伸直弯曲十二次右腿反复
注意事项：动作时绷脚
⊙ 腿练＜2＞
准备位置：仰卧双腿吸起贴胸双臂放身体两侧
动作程：双手支撑住臀部胯部双腿直伸慢慢双腿头压手臂放松落身体两侧停三十秒然背放双腿头直伸吸腿回原位放松十拍
注意事项：动作时双腿拢绷脚
5压腿踢腿
二手臂波浪组合
（1） 芭蕾中擦绷脚非常重通擦出收回断运动锻炼腿部力量尤踝关节脚趾力量
（2） 蹲练种重基练求背直立肩部放松外开蹲直立程中稳连贯动作柔韧蹲种舞蹈必须训练项目扶训练双扶擦练起练脚面感觉踢腿擦离15度踢肌肉力度训练弹腿离25度弹进步锻炼动力腿腿快速出回肌肉力踢腿顾名思义求动力腿幅度力量训练蹲压腿部肌肉控制力量完成跳中跳跳划圈练髋关节灵活松弛进步训练肌肉外开单腿蹲练腿部肌肉限度控制力芭蕾形体训练必强制体力消耗优美音乐伴奏伴着流畅舒展动作种放松状态进行着统整体训练果持恒会减余脂肪塑出健美体形时您已拥形体语言芭蕾形体训练种心质培养训练具种众控制力高贵气质
三．专项身体素质：[ 10’]
1柔韧练
根形体训练特点求女学生着重应发展肩胸髋腰踝部位柔韧性
（1）肩胸部
动作程：
面杆站立两手扶杆做体前屈求挺胸低头（抬头）体振动（加助力）肩角拉开
杆翻握悬垂利身体重进行拉肩
（2）腿部
动作程：
前侧站立腿置肋木横杆器械进行求腿直髋正前侧做
2手臂腿部力量练
（1）跪式俯卧撑练：发展肢肩带肌群力量练－俯卧撑
求：收腹离少10厘米俯撑推撑时保持躯体姿态直
（2）手扶杆双腿半蹲起
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
组织：
教法：讲解示范口令指挥法重复练法纠错法感受练法
求：老师做动作老师边讲解边示范
求：
1求训练部位进行意念控制
2听音乐节奏练
3 坚持完成运动量
音乐选配：芭蕾舞练专音乐
教学步骤：
1教师讲解动作做法求
2音乐伴奏教师带领练
3跪式俯卧撑练
4手扶杆双腿半蹲起
组织方法：
1学生米间隔距离分站杆侧
2学生块垫子前交叉放
教学求：
柔韧练时强调学生吃苦精神手臂膝关节伸直注意姿态特脚面绷直力量练时动作定规范
求：音乐节奏练
领做法放松法总结法
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练（1）
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1组合练
2专项耐力训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
6 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．演示文稿
边边做
二．耐力练：耐力素质练－３０秒钟立卧撑
求：俯卧撑 → 蹲撑 → 直立
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练（2）
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1行进间组合练
2形体基动作 ：
3身体波浪
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
7 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
3综合步法练：
①柔软步→弹簧步→华尔兹步→波尔卡步→柔软走
②弹性跑
③正压腿侧压腿
④前踢腿侧踢腿
．行进间组合练
①柔软步走
动作程：
步法基础走步
时摆动腿外旋膝踝趾绷
直脚前伸出柔软
脚尖渡全脚掌落（脚尖
略外）重心前移然
换腿开始
②足尖步走
动作程：
高提踵站立开始脚
前步动作柔软步然
脚尖渡前脚掌站立
换腿做做动作时始
终保持高提踵位置重心稳
前移步幅宜
动作组合：
第18拍
14拍：左脚开始前足尖步四步时体左扭转右肩前抬头挺胸目视前方
58拍：继续前足尖步四步时右臂前举左臂举抬头挺胸目视前方
第28拍第18拍动作
第18拍换臂做
（3）变换步组合
动作程：
采44拍音乐动作舒展优美变化样加做点举腿前点屈膝前举等做变换步跳二．形体基动作 ：
姿态练
（1）身体前波浪
动作程：
低头含胸弓身半蹲两臂前举开始双膝髋腹胸颈次前方伸展时双臂柔绕举抬头挺胸成提踵站立（2）跪撑波浪
动作程：
跪撑开始髋部腰胸次塌接着抬头然髋部开始次拱起然低头反复进行
三．身体波浪
手臂波浪组合：
手臂肩肘腕手指关节次弯曲次伸展周期性连贯动作形成波浪形动作手臂波浪幅度
1 躯干部位开始启动整手臂必须放松动力传递手指尖波峰弯曲关节移动时间某关节弯曲关节正伸展
2 手臂波浪中肘关节处屈伸动作外波峰移动转动
u波浪组合分解：
第八拍：
1—2拍 左臂侧波浪2次眼左手
3—4拍 1—2拍换右臂做
5拍坐脚前步屈膝成弓步时两臂侧前两手腕交叉掌心
6—7拍 转腕掌心两臂前侧移动中连续做3次波浪时重心移右脚
8拍 左脚收回成站立时两臂做1次波浪柔软落
第二八拍第八拍换右脚前
第三八拍：
1拍 左脚左前方步时左臂斜前举掌心右臂斜举抬头挺胸眼左手
2拍 右腿左腿屈膝弹动1次体
含胸低头直立时左臂转肘左方做中绕环波浪1次柔软落体侧眼左手
3—4拍 1—2拍
5—8拍1—4拍右脚
第四八拍第三八拍换右脚做四．1柔韧练：前旁踢腿求： 髋正腹肌收紧膝脚面绷直
2 形体健美操素质练（垫运动徒手）
①起踵走半蹲走退跑②深蹲深蹲走深蹲跳③腿跳单脚跳蛙跳④立卧撑俯卧撑推车⑤仰卧掌腿仰卧起坐仰卧二头
翘
．放松活动：
1 弹跳（前侧）
2 两配合抖动手臂
二．总结次课务完成情况
三．预告次课容
四．宣布课
五 师生见
10
分钟
10分钟
50分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
教法步骤：
1 教师边讲解边示范
2 口令指挥练音乐伴奏练
求：注意力集中动作协调致优美富韵律注意保持前距离
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
音乐伴奏练
求：
1互帮互助动作更熟练优美
2反复练纠正
3学生分组练
4音乐伴奏集体进行练
二 教法步骤：
1 教师先讲解动作领进行动作示范
2 教师示范领做
3 学生口令提示进行集体练
4 集体纠正错误动作加改正
5 反复练纠正
6 学生分组练
7 音乐伴奏集体进行练
求： 音乐节奏变化做相应动作动作节奏幅度然流畅强调动作连贯性协调性
组织：全班走成圆听教师指挥集体进行教师站圆心学生做相反方（图）
教学求：
1求动作标准规范求练者良协调力身体部分次连续断屈伸特点动作显连贯流畅柔形体训练中缺少容
2学生集体教师带领进行完整动作练（先口令音乐伴奏）
3教师学生练时时学生纠正错误动作
4完成动作情况较学出列示范
5强调动作节奏练
教学求：
求动作标准规范求练者良协调力身体部分次连续断屈伸特点动作显连贯流畅柔形体训练中缺少容
求：音乐节奏练
组 织：
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
二 教法步骤：
1示范讲解然师生练
2师生次课足作总结
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练复
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
组合训练复
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
8 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
． 课件演示
二． 素质练
1基站姿
2头颈部位组合练
3肩臂组合练
4腿部力练
5腹背力练
6跳
三．专项身体素质：
1柔韧练
1）体前屈练：
体前屈程度取决腿肌群弹性髋关节灵活性面柔韧练求两腿伸直体量贴两腿
练：
预备姿势：站立两腿拢
动作做法：体前屈两手握踝腿抱拢停止定时间
练二：
预备姿势：站高处
动作做法：体前屈两手量伸
练三：
预备姿势：分腿站立
动作做法：体前屈体两腿中间连续摆动两手伸
练四：
预备姿势：两腿置3040厘米高长凳垫分腿坐姿势开始
动作做法：体量前屈伴背部压
（2）体前屈测试
2手臂腿部力量练
（1）跪式俯卧撑练
动作程：
双手撑屈膝跪撑身体保
持衡俯撑双臂屈肘练
（2）单跳绳练（空中跳绳）
形体练中跳跃动作求短促力腿部力量训练重点弹跳力
动作程：
短绳双脚连跳单脚连跳双连跳
等
四．力量练：发展腹背肌群力量练－仰卧举腿等
求：仰卧举腿膝足尖绷直两臂前伸臀前击掌
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教师正面镜面示范相结合
分解动作教学
音乐选（欧美典世界
教学步骤：
1教师讲解种体前屈练方法
2学生根身特点选择适合练方法
3教师宣布体前屈测试评分标准
体前屈
评价标准
20（cm）
100
19
95
18
90
17
85
16
80
15
75
14
70
13
65
12
60
11
55
10
50
9
45
8
40
4学生体前屈测试
教学步骤：
1教师讲解力量练动作程方法
2学生分组练
3学生练时教师予动作指导
组织方法：
1分四组练组练时余组调整性
休息
2根绳子分散练
教学求：
1俯卧撑练时求身体直屈臂时两肘体侧胸部接面
2跳绳练时注意手脚配合强调定速度
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
瑜伽训练法
种类
名称
功效
1
深呼吸
放松精神吐纳新增强神呼吸循环系统功
2
半月式
减缓腰病便秘腹部脂肪堆积气炎脊椎侧凸畸形脊关节僵硬
3
尴尬姿势
帮助减缓膝关节风湿痛坐骨神痛加强股四头肌肩肌力量脚踝关节柔韧性
4
鹰式
加强肢力量增髋关节活动范围12关节柔韧性通关节施加压力放松更新鲜血液流通增强中枢神系统性功
5
站立头触膝
加强血液循环柔韧性改善消化系统功注意力集中力预防坐骨神痛糖尿病增加腰背肌肉力量神控制
6
站立弓式
增加心肺血液流通通挤压脊椎增加弹性减缓腰痛促进肺膈肌运动
7
衡竿
促进全身血液循环清洁脉血加强肢肌肉力量胰脾神系统肾功
8
分腿前弓
增加脑肾腺流量改善肠功避免便秘消腹脂肪
9
三角式
强化脊椎脚踝膝关节肩关节减少腰腿脂肪 改善肠胃功
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
肢杆训练舞姿训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1杆训练—肢
2舞姿训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
9 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
素质练（复）
2 基站姿
3 头颈组合
4 肩臂组合
5 腰腹训练
6腿部力训练
7手位
二杆练
1脚位
单手扶腿部脚动作原脱脚位练求相
2勾蹦脚
3PLIES—蹲
4擦组合
位二位站立出脚时全脚掌擦逐渐脚离脚尖点力绷脚收腿时应前脚掌着全脚掌放面擦程
6 踢腿
擦处脚尖离开面急停25度角
6踢腿
前侧踢腿擦量高踢接着脚尖点擦原
求：支撑腿弯曲
三舞姿训练
①准备姿态：双手位双脚三位
②双腿屈伸
③右脚前擦时双手成二位手
④双手举成三位眼视双手
⑤双手横开成七位
⑥右脚收回成三位双手成位双腿微屈
⑦左脚旁擦出双手成六位
⑧右腿膝盖伸直身体拔双手开成七位头转8点眼视前方
四．展示
五．力量练：发展肢肌群力量练－连续跪跳起
求：跪立－两臂摆－前方摆－制动－压垫－提腰－展髋－身体腾起－提膝－收腿起立1形体训练基容
总结形体训练基容：
（1）基姿态练
基姿态指：坐立行卧基姿态呈现眼前时会种感觉：身体形态显示端庄挺拔高雅印象赏心悦目美感（包括日常活动全部）姿态具较强塑性具定稳定性通定训练改变诸良体态：斜肩含胸松垮行走时屈膝晃体步伐拖沓等
（2）基素质训练
形体基素质练时形体训练重容练中采单练双配合练两种形式通量练体肩胸腰腹腿等部位进行训练提高体支撑力柔韧性塑造良体形态改善形体控制力良基础形体基功练容较训练时应着易难简单复杂原时注意配合者承受力超负荷免发生伤害事
（3）基形态控制练
基形态控制练练者身体形态进行系统训练专门练提高改善体形态控制力重容通徒手杆双姿态等量动作训练进步改变身体形态原始状态逐步形成正确站姿坐姿走姿提高形体动作灵活性部分练较简单动作求较严格训练必须严求持恒
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
垫训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
垫训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
10 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．素质练
7 头颈组合Head and Neck Suite
领：
低头时量伸展颚贴锁骨背挺直头时量伸展颚塌腰 肚头转左肩时感觉颈部左旁伸展低头饶圈部位时量位
8 肩臂组合Shoulder and Arm Suite
领：
抬肩时量肩贴耳朵头动倒肩力肩部分次肩部动作肩部放松回原位
体保持收腹立腰挺胸臂腕然伸直头部手臂动作然配合
4压腿踢腿
音乐选配：芭蕾舞练专音乐
5勾绷脚
领：
体会脚腕伸（勾绷）脚指头感觉勾脚翘伸展脚腱两脚外开腿开始外旋转
5腰腹训练
6 垫训练：
动作名称：仰卧抱腿起10次组X2组（中腹部）仰卧快起30度左右15次组X2组（腹部）
求：
1求训练部位进行意念控制
2听音乐节奏练
3 坚持完成运动量
二．器械练：
1哑铃练：
双臂两侧举哑铃
动作程：
两手侧伸直抓起哑铃量高举深吸气稍停2秒钟然哑铃稳放
双臂两侧举哑铃
动作程：
两臂时两侧张开吸气胸前合拢呼气然哑铃稳放
2专项器械练：
利专门器械进行腰腹背腿力量练
三．演示文稿：
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u教学步骤：
1强调学生注意安全
2双脚分开站立保持背部直挺胸收腹双手放身体两侧提哑铃量哑铃贴身体
3教师边辅导学生边练
4学生练程中教师时纠正学生错误动作
5学生练时互相帮助
组织方法：
采分组轮换方法学生分成四组
78组进行器械练
教学求：
哑铃重量适宜动作程太快时腕关节始终保持直举哑铃时保持背部直器械练时注意保持安全距离
强度
1020次×2
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
舞蹈训练面训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1垫训练
2面训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
11 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．舞蹈练：
交际舞（布鲁斯舞）
动作程：
1前进常步
正步开始左脚脚
面前迈步全脚掌落身
体重心移左脚前脚掌左膝伸
直力伸直右腿留
边膝盖然弯曲脚尖点
右脚尖面拖左脚侧旁
膝盖弯曲前脚掌着然
换右腿做述动作
2退常步
正步开始左脚前脚掌面
退步先前脚掌着然
全脚掌着左膝盖基伸直
右腿前面脚着右膝
基伸直保持松弛右脚
面拖左脚侧旁右
膝弯曲前脚掌着
3横步
正步开始左脚全脚左侧
步约肩宽距离重心移左脚左膝基伸直右脚前脚掌旁边着
4步
前步面腿前腿拢成正步步前面腿腿拢成正步侧步旁腿支撑身体重量腿拢成正步位置
二．面训练：
动作名称：仰卧抱腿起
仰卧快起
背起
摆腿（正侧）
三专项身体素质：柔韧性练
1 肩胸腰部柔韧性练
手段压拉吊转环体转体前屈体屈等具体做法：
(1) 面墙壁肋木手扶定高度体前屈压肩胸
(2) 背墙壁肋木手臂举扶墙反握肋木蹲拉肩
(3) 侧墙壁肋木侧手扶墙握肋木侧拉肩
站立体前屈双手互握举帮助者手顶背手压练者手臂拉伸肩腰部
(4) 悬垂反握肋木吊肩
两手握棍绳做直臂前转肩练逐渐缩短握距
(5) 站立连续快速直臂前侧绕肩
(6) 体前屈手握脚踝躯干腿量相贴帮助者力压背部逐步垫高臀部脚高度情况练
(7) 站定高度做体前屈手触面
(8) 腿垫高分腿体前屈手握肋木高举腿分腿坐外力压腿体屈练
(9) 俯卧体挺胸抬起两手举帮助者站背两手握练者臂拉压肩胸拉伸腰部
(10) 仰卧横马成背屈伸两腿固定帮助者两手握练者臂拉压肩胸腰
(11) 仰卧成弓桥顶腰前拉肩练逐步缩手脚距离
2髋腿柔韧性练
手段压搬踢控绕腿劈叉等具体做法：
(1) 压腿：腿置肋木直膝胯正前侧压腿
(2) 搬腿：单腿站立腿举起直膝胯正外力作前侧板腿
(3) 劈叉压： 叉横叉姿势两脚垫高体挺直直膝胯正外力作身重量压髋
(4) 踢腿：包括幅度快速前侧正踢绕腿体前屈踢腿练通扶杆踢腿行进间走步踢腿原高踢腿等进行练
(5) 控腿：通扶杆扶杆单腿站立前侧高举控腿体前屈举控腿仰卧劈叉搬控腿等采取慢速控腿搬腿快速踢起控腿搬腿
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
40
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教法：讲解示范口令指挥法重复练法纠错法感受练法
学步骤：
1教师讲解布鲁斯舞特点：布鲁斯舞
慢四步舞根布鲁斯乐曲名
特点速度缓慢节奏鲜明舞步简练
稳重
2教师讲解示范动作
3学生分解动作练（背面示范）
4学生完整动作练（背面示范）
5两配合分解动作练
6两配合完整动作练
7学生练教师时纠正错误动作
8完成动作情况较学出列示范
求：
1求训练部位进行意念控制
2听音乐节奏练
3 坚持完成运动量
教学步骤：
1教师讲解项柔韧练方法求学生注意循序渐进时注意安全
2教师边示范学生边口令集体练
3．学生练时教师时口令提示学生膝盖伸直脚尖绷直
4．学生压腿幅度力度弱强
5．练定程度时制动段时间
组织方法：
学生分坐垫子集体练
教学求：
练幅度慢快
动性练时外力控制定限度违背解剖结构特点免出现肌肉韧带拉伤关节损伤
教学步骤：
音乐伴奏教师带领练
组织方法：
学生块垫子前交叉放
教学求：
练时强调学生注意姿态特脚面绷直练腹背肌时定力
求：老师做动作老师边讲解边示范
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
专项素质训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
专项素质训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
12 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．专项素质练
1柔韧练
动作程：
（1）分腿坐垫子进行前侧压腿练
（2）劈叉（两腿前开立左右开立
劈叉两腿伸直臀部着
体正直横劈叉求髋关节开两腿条线体挺直立腰
柔韧素质训练基手段
2腹背肌练
（1）腹肌练
（2）背肌练
动作程：
（1）仰卧屈膝举腿→体力抬起
（2）俯卧右腿左手时力抬起
二．演示文稿
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教学步骤：
1教师讲解项柔韧练方法求学生注意循序渐进时注意安全
2教师边示范学生边口令集体练
3．学生练时教师时口令提示学生膝盖伸直脚尖绷直
4．学生压腿幅度力度弱强
5．练定程度时制动段时间
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练（3）
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1组合练
2专项耐力训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
13 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．演示文稿
边边做
二．耐力练：耐力素质练－３０秒钟立卧撑
求：俯卧撑 → 蹲撑 → 直立
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练（4）
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1行进间组合练
2形体基动作 ：
3身体波浪
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
14 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
3综合步法练：
①柔软步→弹簧步→华尔兹步→波尔卡步→柔软走
②弹性跑
③正压腿侧压腿
④前踢腿侧踢腿
．行进间组合练
①柔软步走
动作程：
步法基础走步
时摆动腿外旋膝踝趾绷
直脚前伸出柔软
脚尖渡全脚掌落（脚尖
略外）重心前移然
换腿开始
②足尖步走
动作程：
高提踵站立开始脚
前步动作柔软步然
脚尖渡前脚掌站立
换腿做做动作时始
终保持高提踵位置重心稳
前移步幅宜
动作组合：
第18拍
14拍：左脚开始前足尖步四步时体左扭转右肩前抬头挺胸目视前方
58拍：继续前足尖步四步时右臂前举左臂举抬头挺胸目视前方
第28拍第18拍动作
第18拍换臂做
（3）变换步组合
动作程：
采44拍音乐动作舒展优美变化样加做点举腿前点屈膝前举等做变换步跳二．形体基动作 ：
姿态练
（1）身体前波浪
动作程：
低头含胸弓身半蹲两臂前举开始双膝髋腹胸颈次前方伸展时双臂柔绕举抬头挺胸成提踵站立（2）跪撑波浪
动作程：
跪撑开始髋部腰胸次塌接着抬头然髋部开始次拱起然低头反复进行
三．身体波浪
手臂波浪组合：
手臂肩肘腕手指关节次弯曲次伸展周期性连贯动作形成波浪形动作手臂波浪幅度
1 躯干部位开始启动整手臂必须放松动力传递手指尖波峰弯曲关节移动时间某关节弯曲关节正伸展
3 手臂波浪中肘关节处屈伸动作外波峰移动转动
u波浪组合分解：
第八拍：
1—2拍 左臂侧波浪2次眼左手
3—4拍 1—2拍换右臂做
5拍坐脚前步屈膝成弓步时两臂侧前两手腕交叉掌心
6—7拍 转腕掌心两臂前侧移动中连续做3次波浪时重心移右脚
8拍 左脚收回成站立时两臂做1次波浪柔软落
第二八拍第八拍换右脚前
第三八拍：
1拍 左脚左前方步时左臂斜前举掌心右臂斜举抬头挺胸眼左手
2拍 右腿左腿屈膝弹动1次体
含胸低头直立时左臂转肘左方做中绕环波浪1次柔软落体侧眼左手
3—4拍 1—2拍
5—8拍1—4拍右脚
第四八拍第三八拍换右脚做四．1柔韧练：前旁踢腿求： 髋正腹肌收紧膝脚面绷直
2 形体健美操素质练（垫运动徒手）
①起踵走半蹲走退跑②深蹲深蹲走深蹲跳③腿跳单脚跳蛙跳④立卧撑俯卧撑推车⑤仰卧掌腿仰卧起坐仰卧二头
翘
．放松活动：
1 弹跳（前侧）
2 两配合抖动手臂
二．总结次课务完成情况
三．预告次课容
四．宣布课
五 师生见
10
分钟
10分钟
50分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
教法步骤：
1 教师边讲解边示范
2 口令指挥练音乐伴奏练
求：注意力集中动作协调致优美富韵律注意保持前距离
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
音乐伴奏练
求：
1互帮互助动作更熟练优美
2反复练纠正
3学生分组练
4音乐伴奏集体进行练
二 教法步骤：
1 教师先讲解动作领进行动作示范
2 教师示范领做
3 学生口令提示进行集体练
4 集体纠正错误动作加改正
5 反复练纠正
6 学生分组练
7 音乐伴奏集体进行练
求： 音乐节奏变化做相应动作动作节奏幅度然流畅强调动作连贯性协调性
组织：全班走成圆听教师指挥集体进行教师站圆心学生做相反方（图）
教学求：
1求动作标准规范求练者良协调力身体部分次连续断屈伸特点动作显连贯流畅柔形体训练中缺少容
2学生集体教师带领进行完整动作练（先口令音乐伴奏）
3教师学生练时时学生纠正错误动作
4完成动作情况较学出列示范
5强调动作节奏练
教学求：
求动作标准规范求练者良协调力身体部分次连续断屈伸特点动作显连贯流畅柔形体训练中缺少容
求：音乐节奏练
组 织：
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
二 教法步骤：
1示范讲解然师生练
2师生次课足作总结
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练复
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
组合训练复
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
15 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
三． 课件演示
四． 素质练
1基站姿
2头颈部位组合练
3肩臂组合练
4腿部力练
5腹背力练
6跳
三．专项身体素质：
1柔韧练
1）体前屈练：
体前屈程度取决腿肌群弹性髋关节灵活性面柔韧练求两腿伸直体量贴两腿
练：
预备姿势：站立两腿拢
动作做法：体前屈两手握踝腿抱拢停止定时间
练二：
预备姿势：站高处
动作做法：体前屈两手量伸
练三：
预备姿势：分腿站立
动作做法：体前屈体两腿中间连续摆动两手伸
练四：
预备姿势：两腿置3040厘米高长凳垫分腿坐姿势开始
动作做法：体量前屈伴背部压
（2）体前屈测试
2手臂腿部力量练
（1）跪式俯卧撑练
动作程：
双手撑屈膝跪撑身体保
持衡俯撑双臂屈肘练
（2）单跳绳练（空中跳绳）
形体练中跳跃动作求短促力腿部力量训练重点弹跳力
动作程：
短绳双脚连跳单脚连跳双连跳
等
四．力量练：发展腹背肌群力量练－仰卧举腿等
求：仰卧举腿膝足尖绷直两臂前伸臀前击掌
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教师正面镜面示范相结合
分解动作教学
音乐选（欧美典世界
教学步骤：
1教师讲解种体前屈练方法
2学生根身特点选择适合练方法
3教师宣布体前屈测试评分标准
体前屈
评价标准
20（cm）
100
19
95
18
90
17
85
16
80
15
75
14
70
13
65
12
60
11
55
10
50
9
45
8
40
4学生体前屈测试
教学步骤：
1教师讲解力量练动作程方法
2学生分组练
3学生练时教师予动作指导
组织方法：
1分四组练组练时余组调整性
休息
2根绳子分散练
教学求：
1俯卧撑练时求身体直屈臂时两肘体侧胸部接面
2跳绳练时注意手脚配合强调定速度
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
考核
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
考核
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
16 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
考核容标准
1 考核容
1杆成套组合（选考)
2形体舞蹈（选考
3专项测试（必考） 步态+佳形象塑造
考核方法：
位学考两项考项目学组合起进行编者选择教材中容参加考试
评分：素质测验占领30 形体舞蹈占60 时成绩占10
2 类容考核标准：
★ 杠形体舞蹈考核标准：
100——90分：熟练正确完成全套动作动作符合技术求动作连贯音乐吻合动作优美舒展较强表现力
89——80分：较熟练完成全套动作动作基符合求动作连贯音乐致吻合定表现力
79——70分：完成全套动作动作轻微错误动作音乐致吻合
69——60分：完成全套动作动作没严重性错误动作音乐致吻合
60分：完成全套动作严重错误动作音乐符
★ 步态考核标准：
100——90分：全套动作熟练完全符合求路线造型清晰方步幅步频音乐节奏完全吻合服装款式风格色彩搭配定位准确
89——80分：全套动作熟练基符合求路线造型清楚方具定表现力音乐吻合服装款式风格色彩搭配定位基准确
79——70分：完成全套动作部位符合求路线定位基正确步幅步频音乐基吻合服装款式风格色彩搭配定位基准确
69——60分：完成全套动作部分动作符合求路线定位明显步幅步频音乐基吻合服装款式风格色彩搭配符合求
60分：完成全套动作严重错误动作步幅步频音乐符服装款式风格色彩搭配符合求
素质测验
形体专项素质练
般身体素质考试根学生体质健康标准执行
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
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形体礼仪
教
案
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
形体训练理
教学
目
求
形体训练改变学生然体态加舞蹈组合提高形体美感培养良气质陶冶美情操提高审美品味
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
理教学—媒体
授
课
容
提
纲
形体训练构成动作语汇基单位通艺术教育必路形体特征体生理科学原理美学原理指导身体训练训手段发展专项素质基础塑造健康优美形体核心提高形体控制力表现力重点培养学生良性高雅气质目形体课学生进行艺术美育教育程获形体美心理美美表现途径
课分析
形体训练构成动作语汇基单位通艺术教育必路形体特征体生理科学原理美学原理指导身体训练训手段发展专项素质基础塑造健康优美形体核心提高形体控制力表现力重点培养学生良性高雅气质目形体课学生进行艺术美育教育程获形体美心理美美表现途径
舞蹈通体舞蹈语汇手势舞姿造型队形变化等表现作品题思想传情达意形体构成舞蹈语汇基单位通舞蹈艺术必路
舞蹈体系中芭蕾舞蹈形体训练体系较严谨完善
芭蕾种起源意利舞剧音乐舞蹈哑剧表演戏剧情节盛行法国俄罗斯已300年历史古典芭蕾女赏足尖点作舞蹈特征
年国芭蕾业余教育正蓬勃发展意识芭蕾形体健美手脚灵敏步伐轻盈着特殊作时培养思想品德修养情操仪表礼节艺术品位鉴赏力方面忽略作
芭蕾训练中常出现开绷直立四动词四字始终贯穿芭蕾训练中动作必须四字完成称芭蕾基元素芭蕾特征
开绷直立四原确立芭蕾起源关解做芭蕾动作时时刻注意点
（1） 芭蕾七基手位五基脚位直贯穿整形体训练中
（2） 芭蕾中擦绷脚非常重通擦出收回断运动锻炼腿部力量尤踝关节脚踏力量
（3） 蹲练种重基训练求背直立肩膀放松外开蹲直立程中稳连贯动作柔韧蹲种舞蹈必须训练项目
形体训练中应该注意男女区训练时刀切
形体训练方面全面锻炼身体方面重点雕塑体形态培养良姿态联系者掌握形体锻炼基础知识基技基技术时提高形体美感培养良发气质陶冶美情操提高审美品位
形体训练方法目前终效果芭蕾形体训练方法值信赖
芭蕾形体训练方法效果公认形体训练方法舞蹈界公课程成模特体操运动员影视演员形体训练方法
芭蕾形体训练方法样呢？芭蕾称腿脚艺术芭蕾形体训练独特处脚求双脚外开成字训练样体重心强制移脚骨盆前倾变成直立腰部脊柱变笔直家试验脚拉拢双脚外开180度成字姿态时挺拔芭蕾形体训练方法立竿见影
句成语手舞足蹈家定陌生高兴激动余会手舞足蹈原类学家研究中发现：类语言表达力十分发达时候善表情手势交流思想表达感情早语言嘴讲出声音语言四肢躯体做出动态语言说手舞足蹈传情达意做类早文化艺术象征
芭蕾训练环扣环概括说：面训练——扶训练——中间训练——足尖训练场面训练初学者坐躺先找脚绷肌肉收紧转开伸长快速完成动作力扶训练双扶擦练起练脚面感觉踢腿擦15度踢肌肉力度训练弹腿离25度弹进步锻炼动力腿腿快速出回肌肉力踢腿顾名思义求动力腿幅度力量训练蹲压腿部肌肉控制力量完成跳中跳跳划圈练髋关节灵活松弛进步训练肌肉外开单腿蹲练腿总肌肉限度控制力见芭蕾训练相讲究细致动作练肌肉训练方法终达训练目跳跃样先练跳中跳做准备跳定肌肉力跳逐渐具备强力肌肉力够真正做偏偏起舞
芭蕾形体训练必强制体力消耗优美音乐伴奏伴着流畅舒展动作种放松状态统整体训练果持恒会减余脂肪塑造出健美体形时已拥形体语言芭蕾形体训练种心质培养训练具种众控制力高贵气质
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
基姿态
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练培养学生正确优美站立姿势
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1芭蕾舞基站姿
2行业站姿坐姿蹲姿
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
．课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
1 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
①踏步走步
②步
③v字步
④半蹲步髋部动作
形体基姿态
1站姿练
●求：脚腿臀部触墙壁余部分均触嘴然闭合牙咬合眼睑然张开目光直视（目光面部垂直眼球保持眼眶正中）面部表情静挺胸收腹腰部颈部挺直臀部略突出种精神振奋感觉两臂然伸手略成弧形食指掌指关节接伸直两腿拢脚拢两脚夹角约15—20度身体重心落前脚掌双脚略微分开成丁字步两脚均匀着双肩然垂双手体前交叉
●站姿控制练：
①墙练
练助墙面培养训练站立时体挺拔保持头部躯干腿条垂线良
惯
②分腿立
两腿八字立基础分开肩宽双手叉腰双肘微前扣
练训练臀腹体正确感觉夹臀收腹协紧张
③单腿立
正确立姿基础腿支撑腿屈膝抬绷脚尖贴支撑腿双手叉腰体微微侧转
练训练腿挺直控制力
④移重心站立姿势练
练训练移动时腿控制力身体正确姿态
2坐姿练
●求：入座时轻松入座体保持正直两肩然垂高度相颈部梗直微前倾两膝然弯曲腿保持水部位两脚掌均匀着
●坐姿控制练：
①盘腿坐（面）
重心落臀部挺胸收腹里腰提气肋骨提头颈伸微收颌两腿弯曲两脚脚心相盘腹前双肘放松手腕搭膝双手背身
②正步坐
体盘腿坐两脚拢脚尖正前方两膝稍稍分开两臂然弯曲两手然扶腿处体正直稍前倾肩放松沉立腰头肩臀应条线
③侧坐
体姿势盘腿坐体微侧转两臂然放松扶腿处两腿弯曲拢双膝稍移边外侧脚略放前面样臀部腿起较苗条美感觉
3行姿练
●求：腿然弯曲正前方抬起膝关节前脚尖稍微外展前脚掌蹬中心前移两臂前然摆动般保持30度左右体动作立姿标准颈部然挺直颌收双目视
●步态控制练：
①脚背屈伸练
②脚踝绕环练
③站立提锺
●易犯错误动作僵直协调两步迈出均走路时出现较八字外八字女生穿高鞋踝关节力量足造成走路时体前倾重心（臀部）移
4卧姿
●良卧姿心血呼吸系统安静状态工作中起保证作助消肌肉疲劳
●实际睡眠中翻覆变换姿势避免心脏受压般右侧卧避免局部受压发麻甚出现痉挛现象仰卧较手放胸免压迫心脏睡眠宁做做噩梦睡前注意事：晚饭吃太饱睡前勿喝浓茶室空气流通睡前热水洗脚躺床书
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
20分钟
10分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教法：
1教师讲解动作领示范
2学生原练时教师讲述动作程
3教师纠正错误动作
4学生墙练
5分散镜练教师巡回指导
6请动作较学示范
7学生集体练
求：1立正基础双腿夹紧收腹挺胸立腰立背紧臀双肩张沉颌略回收头顶脚腿臀肩胛骨头紧墙
2练程中学生吃苦耐劳精神身体部力量出练姿态
求：行走步态必须轻盈矫健敏捷收腹挺胸保持步态美关键节奏前移重心重心前进方成直线
求：动作练节奏持恒
课求
1应穿运动服运动鞋佩带首饰手表等
2迟早退旷课事请假
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
基姿态手位
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练培养学生正确优美站立姿势
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1芭蕾舞基手位
2芭蕾舞基脚位
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
1伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
芭蕾舞基手位（7手位）
1Ⅰ位
拇指点中拇指第二关节第二道线（兰花值延续）
2Ⅱ位
拇指肘部端着行肚脐处（高超胃）
3Ⅲ位
拇指肘部带着继续行抬起眼皮手心位置
4Ⅳ位
左手三位动右臂肘部旁拇指切二位（头二位手心）
5Ⅴ位
左手三位动右手二位手尖先前推旁开七位（七位手身体斜前方超肩膀头七位手）
6Ⅵ位
右手七位动左手三位行二位（头左手二位手心）
7Ⅶ位
右手七位动左手二位手尖前旁开七位
8准备位（结束位）：原成位手
二芭蕾舞基脚位（4常脚位）
常脚位Ⅰ位Ⅱ位Ⅲ位直Ⅳ位
1Ⅰ位脚
腿根部开书样外旋双膝旁腿肌肉前转开双脚脚趾角外侧踩（十趾铺重心双脚）
2Ⅱ位脚
Ⅰ位基础加做左右分开两脚间距离相脚长度
3Ⅲ位脚
Ⅱ位基础收Ⅲ位脚脚位脚中部
4Ⅳ位脚
Ⅲ位基础前跨步
5Ⅴ位脚
Ⅳ位基础收前脚脚接脚脚尖
求：两脚间夹角正常位180度均位练时通常求量达150度角
注意：
1芭蕾中擦绷脚非常重通擦出收回断运动锻炼腿部力量尤踝关节脚趾力量
2蹲练种重基练求背直立肩部放松外开蹲直立程中稳连贯动作柔韧蹲种舞蹈必须训练项目
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教师示范：1手形 （拇指点中拇指第二关节第二道线兰花值延续）2手距（两手间拳距离）3肘形（肘部旁）
求：老师做动作老师边讲解边示范
芭蕾形体训练方法效果公认形体训练方法舞蹈界公课程成模特体操运动员影视演员形体训练方法
芭蕾形体训练方法样呢？芭蕾成腿脚艺术芭蕾形体训练独特处脚求双脚外开成字训练样体重心强制移脚骨盆前倾变直立腰部脊柱问变笔直家试验脚拢双脚外开180度成字姿态时挺拔芭蕾形体训练方法立竿见影
教法示范法讲解法重复法纠错法
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
基姿态矫正拉伸训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1训练求提示
2拉伸训练：
3矫正种方法：
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2宣布节课练容
3安排见生
二准备活动
2 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
训练求提示
1训练求：形体训练首目：
第 改变矫正日常生活中养成抠肩驼背伸脖坐跨八字脚良惯
第二 第二掌握体站立基求体挺拔时认识体空间关系
第三通关节拉伸练基力训练增强腰腿部力达踢腿直膝绷脚腰腿部定柔韧度稳定性
第四通种舞步氧健身操训练动作灵活协调具美感
第五抗力进行体局部减肥增加肌肉锻炼逐渐缩标准三围差距
2训练提示
第：体拉伸训练般形体课中集体形式进行家统节拍进行连续训练初学学生说种集体感容易产生竞争意识课堂训练热烈气氛相互感染减少疲劳枯燥感
第二：训练目明确解决身体部位韧带关节肌肉开合度柔韧度时教学中合音乐节拍进行训练组相互拆开称拆开 练
第三：形体训练中全身肌肉会酸痛感觉运动生理称作延迟性酸痛属正常运动生理现象连续锻炼天痛疼会消失需停止训练减轻肌肉酸痛开始训练时活动量逐渐增加
二拉伸训练：
拉伸训练指体关节韧带肌纤维拉长伸展训练形体训练中采面拉伸训练运体心引力关系面躺卧跪坐等形式进行体关节韧带肌纤维拉长伸展训练面拉伸时双腿没体重负担着力面积位置较低重心较稳定学生支配体重身体部位韧带关节肌肉拉伸更充分更效容安排分颈椎拉伸肩关节拉伸胸部拉伸髋部拉伸腿部拉伸腰部拉伸通压扳绕环勾绷吸开踢抬握含展等控制方法进行部位针性训练
三矫正种方法：
商务专业学生系列拉伸训练般没特殊缺陷形体达预期矫形目严重缺陷学生需通特矫形矫正形体教学中般方法：
()墙站立法
抠肩驼背伸脖坐胯良惯学生进行种矫形训练通长时间强制性站立找垂直挺拔体感觉
（二）棍子扳夹法
针抠肩驼背O形腿学生进行种矫形训练通强制性极限拉伸身体部位种伸长挺拔感觉
（三）双互扳法
两互力进行矫形种方法两时投入训练两相互更竞争中勉励激发训练热情信心三种方法中前两种方法抠肩驼背矫形训练种方法八字脚矫正
述三种拉伸矫形训练方法积累教学方法通届专业学生系统训练收效较效改变学生原始状态身体足
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
根学生年龄形体骨骼情况参形体训练般规律抗力训练作模特学生形体拉伸矫形训练方法谓抗力体身力训练动作产生抗力量身体部分肌肉锻炼通拉伸矫形训练早快改正学生良形体惯达专业需挺拔状柔韧性开合度
●良身体姿态种类：
1驼背斜肩八字脚等良姿态
2良站姿－站立控制练：
位站立体保持直立两膝逐渐蹲全脚掌着状态蹲抵限度时脚腕脚背挤压感腱极强牵拉感然慢慢立起二三四五位方法位半蹲
3雅坐姿－坐姿控制练
4良步态－走姿控制练
训练中注意问题：
第：体十分复杂机体肥胖消瘦着诸素包括遗传素饮食运动睡眠影响模特专业学生说运动饮食协调重手段坚持抗力负重练达健美标准时定养成良饮食惯调节体收支衡保持良形体
第二：形体训练艰苦枯燥长期严格塑造意志耐力锻炼考验专业学生良形体基础时吃苦耐劳思想基础
第三：坚持天训练周保证34次练
求：音乐节奏练
●具体方法：学生背墙壁站立头双肩臀部腿肚脚紧墙面形成五点线垂直挺拔体站立时间般根学生体力15—20分钟反复23次
●具体方法：
1棍子夹腋双臂背持续极限反复2—3次
2双手握棍稍肩宽直臂举头顶慢慢放臀慢慢返回组做极限反复2—3组3坐双腿拢伸直双膝量紧两根扳子分放两腿外侧（膝）绳子绑紧逐渐极限反复2—3组利腿形变化
●具体方法：1双手互握直臂举头顶前弓步手推颈手拉住双手柔软力量慢慢扳
2两背背双手举互相拉住躯干慢慢分离
3双腿伸直坐双脚外开臀部坐双脚体重量迫脚腕外开
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
杆训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1 单手扶
2 双手扶
3 擦组合
4 蹲PLIE
5 踢腿JETE
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
3 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
杆练
6 单手扶
外手位扶手身体外侧头摆正双目视尾椎骨垂直找两脚中间收腹手胃头外转45度（基形态变）
7 双手扶
腿肌肉外转开双膝旁双肩沉肘部身体前手指根部轻轻搭杆收腹肩旁展开颈拉长（前伸）抬头鼻子翘双目视
8 擦组合
准备位：双手扶脚位
第8拍：1—2拍右脚推半脚尖（求膝盖旁脚前五脚趾踩右胯掀）3—4拍右脚继续推绷（求变）5—6拍右脚背推旁点（求脚腿肌肉前转开）7拍右脚先放半脚尖（求脚背顶住）8拍右脚边放全脚边收位（求脚趾外侧放抹回）
第二8拍：1拍右脚旁擦半脚尖2拍右脚继续旁擦绷脚3拍右脚先放半脚尖4拍右脚先放全脚边收位5—6拍右脚旁擦绷脚7—8拍右脚收位
第三8拍第8拍第四8拍第三8拍
9 蹲PLIE
准备拍：左手单扶右手位脚位头外转45度
第8拍：1—2拍位蹲（求腿侧肌肉前蹲膝盖脚尖尾椎骨垂直找脚中间脚趾外侧踩）3—4拍站直（求脚登站直腿肌肉旁膝盖旁）5拍右手臂旁呼吸头右手（求肘旁提）6拍右手臂继续旁呼吸（求臂手背继续旁推手指尖）7拍右手臂先肘沉8拍右手臂收位头留外45度
第二8拍：1—2拍蹲头转正3—4拍直5拍右脚旁擦半脚尖6拍右脚继续旁擦绷脚7拍右脚先踩半脚尖8拍右脚接着踩二位（求重心移两脚）
第三8拍：1—2拍二位蹲（求变）3—4拍直（求变）5—6拍右手行（头二位手）7—8拍右手指尖先前旁推七位（头七位手方）
第四8拍：1—2拍二位蹲头前手七位3—4拍直头前手七位5拍右脚推半脚尖（求重心左移点）6拍右脚继续推绷（求重心移左脚）7—8拍右脚半脚尖抹回全脚位
10 踢腿JETE
准备拍：双手扶脚位
第8拍：1拍右脚旁擦半脚尖2拍右脚继续旁擦离面15度（求脚尖抓）3拍右脚尖远轻轻点4拍右脚尖半脚尖抹回全脚位5—8拍站住动
第二8拍：1拍右脚旁擦半脚尖2拍右脚继续旁擦离15度3拍右脚尖快速点回15度（求整条腿动作）4拍15度远延伸5拍右脚尖远轻轻旁点6拍右脚先放半脚尖7—8拍右脚抹回全脚位
第三四8拍二8拍形体专项训练
①腿肌群：侧卧正摆腿半蹲剪蹲腿弯举体前屈侧卧腿收仰卧腿外展开膝半蹲侧摆腿）②臀部肌群：跪撑摆腿站立（支撑）摆腿仰卧挺髋③腰腹部肌群：仰卧起坐仰卧起坐转体仰卧举腿仰卧两头起仰卧交换腿侧卧起坐俯立转体体侧屈俯立挺身俯卧两头起跪立倒体④胸部肌群：开肘俯卧撑仰卧飞鸟仰卧屈臂拉⑤背部肌群：坐姿拉单手哑铃俯立划船俯立划船肩部肌群⑥肩部肌群：前举侧举俯立侧举⑦臂部：仰卧撑坐姿臂屈伸臂弯举哑铃交弯举⑧腿肌群：提踵（3）器械
①长跳绳短跳绳②实心球③哑铃④健身器械
6扶提踵站立控制练
7扶点练
专项身体素质：
A柔韧练
（1）分腿坐直角坐压腿
（2）肩胸腰练
动作程：
（1）分腿坐身体左脚方右脚方压时加手臂动作直角坐身体前压双手量碰脚尖
（2）双腿跪双手前伸胸量压触
B腹背肌练
（1）仰卧两头起
（2）俯卧两头起
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
组织：
教法：讲解示范口令指挥法重复练法纠错法感受练法
求：老师做动作老师边讲解边示范
求：蹲前头转正
教师分解动作进行讲解
镜面示范
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
塑身组合训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1塑身组合
2强调形体训练基求
3灵敏素质练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
4 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
． 塑身组合
1头颈组合Head and Neck Suite
领：
低头时量伸展颚贴锁骨背挺直头时量伸展颚塌腰 肚头转左肩时感觉颈部左旁伸展低头饶圈部位时量位
2肩臂组合Shoulder and Arm Suite
领：
抬肩时量肩贴耳朵头动倒肩力肩部分次肩部动作肩部放松回原位
体保持收腹立腰挺胸臂腕然伸直头部手臂动作然配合
3身练＜1＞
准备位置：两踝骨交叉坐背直立双手放膝盖两边
动作程：腰开始身体前屈原底头含胸收紧腹肌脊椎底部开始直起背拉回原位
注意事项：动作流畅节奏身体前弯时吐气直立时吸气
⊙ 身练＜2＞
准备位置：横叉绷脚背直立双手背握住
动作程：身体右腿弯胳膊时抬起身体直起胳膊时落反复左边
注意事项：曲体时量臀部固定住收紧腹部腿限度拉开
4腰腹练＜1＞
准备位置：左腿前伸直外开绷脚右腿弯曲住左腿手臂抬头顶背直立肩膀胯方致
动作程：身体屈前压腿
全部反复：左右腿两遍
注意事项：前压腿时限度伸展双手
⊙ 腰腹练＜2＞
准备位置：仰卧右腿前伸左腿胸吸起双手抱膝抬头脖子肩离
动作程：身抬起位置保持住吸腿落腿四遍然原吸双膝胸停三拍左腿反复
注意事项：身抬起时吸气原时吐气
二．强调形体训练基求
⑴训练前必须做准备活动
⑵训练时穿弹性紧身服装宽松休闲服体操鞋舞蹈鞋健身鞋
⑶训练时佩戴饰物免发生伤害事
⑷训练计划步骤循序渐进切忌忽冷忽热断断续续持恒力求系统掌握形体训练关知识方法
⑸保持训练场整洁安静
⑹做器械练时专指导帮助特联合器械运注意训练安全
⑺训练中训练注意补充适水时注意饮食营养合理搭配
三．灵敏素质练：两追逐躲闪跑
求：前边跑利躲闪改变跑方摆脱方边跑前边突然改变跑动改变方加速追赶
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
学步骤：
1教师讲解（）（二）段八拍动作名称学生回忆动作做法
2学生教师带领复动作（镜面）
3学生示范进行练（音乐伴奏）
4教师讲解示范第（三）段动作
5学生教师带领分解动作练（背面）
6学生教师带领完整动作练（镜面）
7教师学生练时时学生纠正错误动作
8三段动作完整练
组织方法：
学生四列横队成体操队形
教学求：
求动作标准规范争取做独立完成练中强调力度较强节奏感
注意：强度
12遍
23遍
12遍
23遍
3遍
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
组织：离杆臂距离
教法：讲解示范口令指挥法重复练法纠错法感受练法
求：
1老师做动作老师边讲解边示范
2求训练部位进行意念控制
3听音乐节奏练
4坚持完成运动量
求：注意听时纠正
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
手臂波浪组合训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2 激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1组合练：
2手臂波浪组合
3专项身体素质
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
5 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．组合练：
1 基站姿Standing Pose
领：
站立时脊背挺直挺胸立腰收腹收臀提气身体重心
2腰背练
3胯臀部练＜1＞
准备位置：仰卧膝盖弯曲两脚行分开胳膊放两侧手掌
动作程：收紧臀部肌肉慢慢抬起身＜限度＞时双臂抬起头顶落手掌抬起位置胯臀部两边慢慢摆动六次然身体落双臂时落＜背部开始＞直原位 注意事项：原时臀部着
⊙ 胯臀部练＜2＞
准备位置：正面卧巴颏放右手双腿直伸绷脚
动作程：抬右腿右旁拉开回中间落原位
注意事项：旁拉开腿时应保持腿高度直度动作程中收紧臀部
4腿练＜1＞
准备位置：侧卧右胳膊肘支撑身体左手加强支撑左腿旁吸腿脚尖位右腿
动作程：迅速节奏腿伸直弯曲十二次右腿反复
注意事项：动作时绷脚
⊙ 腿练＜2＞
准备位置：仰卧双腿吸起贴胸双臂放身体两侧
动作程：双手支撑住臀部胯部双腿直伸慢慢双腿头压手臂放松落身体两侧停三十秒然背放双腿头直伸吸腿回原位放松十拍
注意事项：动作时双腿拢绷脚
5压腿踢腿
二手臂波浪组合
（1） 芭蕾中擦绷脚非常重通擦出收回断运动锻炼腿部力量尤踝关节脚趾力量
（2） 蹲练种重基练求背直立肩部放松外开蹲直立程中稳连贯动作柔韧蹲种舞蹈必须训练项目扶训练双扶擦练起练脚面感觉踢腿擦离15度踢肌肉力度训练弹腿离25度弹进步锻炼动力腿腿快速出回肌肉力踢腿顾名思义求动力腿幅度力量训练蹲压腿部肌肉控制力量完成跳中跳跳划圈练髋关节灵活松弛进步训练肌肉外开单腿蹲练腿部肌肉限度控制力芭蕾形体训练必强制体力消耗优美音乐伴奏伴着流畅舒展动作种放松状态进行着统整体训练果持恒会减余脂肪塑出健美体形时您已拥形体语言芭蕾形体训练种心质培养训练具种众控制力高贵气质
三．专项身体素质：[ 10’]
1柔韧练
根形体训练特点求女学生着重应发展肩胸髋腰踝部位柔韧性
（1）肩胸部
动作程：
面杆站立两手扶杆做体前屈求挺胸低头（抬头）体振动（加助力）肩角拉开
杆翻握悬垂利身体重进行拉肩
（2）腿部
动作程：
前侧站立腿置肋木横杆器械进行求腿直髋正前侧做
2手臂腿部力量练
（1）跪式俯卧撑练：发展肢肩带肌群力量练－俯卧撑
求：收腹离少10厘米俯撑推撑时保持躯体姿态直
（2）手扶杆双腿半蹲起
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
组织：
教法：讲解示范口令指挥法重复练法纠错法感受练法
求：老师做动作老师边讲解边示范
求：
1求训练部位进行意念控制
2听音乐节奏练
3 坚持完成运动量
音乐选配：芭蕾舞练专音乐
教学步骤：
1教师讲解动作做法求
2音乐伴奏教师带领练
3跪式俯卧撑练
4手扶杆双腿半蹲起
组织方法：
1学生米间隔距离分站杆侧
2学生块垫子前交叉放
教学求：
柔韧练时强调学生吃苦精神手臂膝关节伸直注意姿态特脚面绷直力量练时动作定规范
求：音乐节奏练
领做法放松法总结法
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练（1）
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1组合练
2专项耐力训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
6 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．演示文稿
边边做
二．耐力练：耐力素质练－３０秒钟立卧撑
求：俯卧撑 → 蹲撑 → 直立
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练（2）
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1行进间组合练
2形体基动作 ：
3身体波浪
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
7 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
3综合步法练：
①柔软步→弹簧步→华尔兹步→波尔卡步→柔软走
②弹性跑
③正压腿侧压腿
④前踢腿侧踢腿
．行进间组合练
①柔软步走
动作程：
步法基础走步
时摆动腿外旋膝踝趾绷
直脚前伸出柔软
脚尖渡全脚掌落（脚尖
略外）重心前移然
换腿开始
②足尖步走
动作程：
高提踵站立开始脚
前步动作柔软步然
脚尖渡前脚掌站立
换腿做做动作时始
终保持高提踵位置重心稳
前移步幅宜
动作组合：
第18拍
14拍：左脚开始前足尖步四步时体左扭转右肩前抬头挺胸目视前方
58拍：继续前足尖步四步时右臂前举左臂举抬头挺胸目视前方
第28拍第18拍动作
第18拍换臂做
（3）变换步组合
动作程：
采44拍音乐动作舒展优美变化样加做点举腿前点屈膝前举等做变换步跳二．形体基动作 ：
姿态练
（1）身体前波浪
动作程：
低头含胸弓身半蹲两臂前举开始双膝髋腹胸颈次前方伸展时双臂柔绕举抬头挺胸成提踵站立（2）跪撑波浪
动作程：
跪撑开始髋部腰胸次塌接着抬头然髋部开始次拱起然低头反复进行
三．身体波浪
手臂波浪组合：
手臂肩肘腕手指关节次弯曲次伸展周期性连贯动作形成波浪形动作手臂波浪幅度
1 躯干部位开始启动整手臂必须放松动力传递手指尖波峰弯曲关节移动时间某关节弯曲关节正伸展
2 手臂波浪中肘关节处屈伸动作外波峰移动转动
u波浪组合分解：
第八拍：
1—2拍 左臂侧波浪2次眼左手
3—4拍 1—2拍换右臂做
5拍坐脚前步屈膝成弓步时两臂侧前两手腕交叉掌心
6—7拍 转腕掌心两臂前侧移动中连续做3次波浪时重心移右脚
8拍 左脚收回成站立时两臂做1次波浪柔软落
第二八拍第八拍换右脚前
第三八拍：
1拍 左脚左前方步时左臂斜前举掌心右臂斜举抬头挺胸眼左手
2拍 右腿左腿屈膝弹动1次体
含胸低头直立时左臂转肘左方做中绕环波浪1次柔软落体侧眼左手
3—4拍 1—2拍
5—8拍1—4拍右脚
第四八拍第三八拍换右脚做四．1柔韧练：前旁踢腿求： 髋正腹肌收紧膝脚面绷直
2 形体健美操素质练（垫运动徒手）
①起踵走半蹲走退跑②深蹲深蹲走深蹲跳③腿跳单脚跳蛙跳④立卧撑俯卧撑推车⑤仰卧掌腿仰卧起坐仰卧二头
翘
．放松活动：
1 弹跳（前侧）
2 两配合抖动手臂
二．总结次课务完成情况
三．预告次课容
四．宣布课
五 师生见
10
分钟
10分钟
50分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
教法步骤：
1 教师边讲解边示范
2 口令指挥练音乐伴奏练
求：注意力集中动作协调致优美富韵律注意保持前距离
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
音乐伴奏练
求：
1互帮互助动作更熟练优美
2反复练纠正
3学生分组练
4音乐伴奏集体进行练
二 教法步骤：
1 教师先讲解动作领进行动作示范
2 教师示范领做
3 学生口令提示进行集体练
4 集体纠正错误动作加改正
5 反复练纠正
6 学生分组练
7 音乐伴奏集体进行练
求： 音乐节奏变化做相应动作动作节奏幅度然流畅强调动作连贯性协调性
组织：全班走成圆听教师指挥集体进行教师站圆心学生做相反方（图）
教学求：
1求动作标准规范求练者良协调力身体部分次连续断屈伸特点动作显连贯流畅柔形体训练中缺少容
2学生集体教师带领进行完整动作练（先口令音乐伴奏）
3教师学生练时时学生纠正错误动作
4完成动作情况较学出列示范
5强调动作节奏练
教学求：
求动作标准规范求练者良协调力身体部分次连续断屈伸特点动作显连贯流畅柔形体训练中缺少容
求：音乐节奏练
组 织：
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
二 教法步骤：
1示范讲解然师生练
2师生次课足作总结
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练复
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
组合训练复
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
8 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
． 课件演示
二． 素质练
1基站姿
2头颈部位组合练
3肩臂组合练
4腿部力练
5腹背力练
6跳
三．专项身体素质：
1柔韧练
1）体前屈练：
体前屈程度取决腿肌群弹性髋关节灵活性面柔韧练求两腿伸直体量贴两腿
练：
预备姿势：站立两腿拢
动作做法：体前屈两手握踝腿抱拢停止定时间
练二：
预备姿势：站高处
动作做法：体前屈两手量伸
练三：
预备姿势：分腿站立
动作做法：体前屈体两腿中间连续摆动两手伸
练四：
预备姿势：两腿置3040厘米高长凳垫分腿坐姿势开始
动作做法：体量前屈伴背部压
（2）体前屈测试
2手臂腿部力量练
（1）跪式俯卧撑练
动作程：
双手撑屈膝跪撑身体保
持衡俯撑双臂屈肘练
（2）单跳绳练（空中跳绳）
形体练中跳跃动作求短促力腿部力量训练重点弹跳力
动作程：
短绳双脚连跳单脚连跳双连跳
等
四．力量练：发展腹背肌群力量练－仰卧举腿等
求：仰卧举腿膝足尖绷直两臂前伸臀前击掌
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教师正面镜面示范相结合
分解动作教学
音乐选（欧美典世界
教学步骤：
1教师讲解种体前屈练方法
2学生根身特点选择适合练方法
3教师宣布体前屈测试评分标准
体前屈
评价标准
20（cm）
100
19
95
18
90
17
85
16
80
15
75
14
70
13
65
12
60
11
55
10
50
9
45
8
40
4学生体前屈测试
教学步骤：
1教师讲解力量练动作程方法
2学生分组练
3学生练时教师予动作指导
组织方法：
1分四组练组练时余组调整性
休息
2根绳子分散练
教学求：
1俯卧撑练时求身体直屈臂时两肘体侧胸部接面
2跳绳练时注意手脚配合强调定速度
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
瑜伽训练法
种类
名称
功效
1
深呼吸
放松精神吐纳新增强神呼吸循环系统功
2
半月式
减缓腰病便秘腹部脂肪堆积气炎脊椎侧凸畸形脊关节僵硬
3
尴尬姿势
帮助减缓膝关节风湿痛坐骨神痛加强股四头肌肩肌力量脚踝关节柔韧性
4
鹰式
加强肢力量增髋关节活动范围12关节柔韧性通关节施加压力放松更新鲜血液流通增强中枢神系统性功
5
站立头触膝
加强血液循环柔韧性改善消化系统功注意力集中力预防坐骨神痛糖尿病增加腰背肌肉力量神控制
6
站立弓式
增加心肺血液流通通挤压脊椎增加弹性减缓腰痛促进肺膈肌运动
7
衡竿
促进全身血液循环清洁脉血加强肢肌肉力量胰脾神系统肾功
8
分腿前弓
增加脑肾腺流量改善肠功避免便秘消腹脂肪
9
三角式
强化脊椎脚踝膝关节肩关节减少腰腿脂肪 改善肠胃功
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
肢杆训练舞姿训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1杆训练—肢
2舞姿训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
9 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
素质练（复）
2 基站姿
3 头颈组合
4 肩臂组合
5 腰腹训练
6腿部力训练
7手位
二杆练
1脚位
单手扶腿部脚动作原脱脚位练求相
2勾蹦脚
3PLIES—蹲
4擦组合
位二位站立出脚时全脚掌擦逐渐脚离脚尖点力绷脚收腿时应前脚掌着全脚掌放面擦程
6 踢腿
擦处脚尖离开面急停25度角
6踢腿
前侧踢腿擦量高踢接着脚尖点擦原
求：支撑腿弯曲
三舞姿训练
①准备姿态：双手位双脚三位
②双腿屈伸
③右脚前擦时双手成二位手
④双手举成三位眼视双手
⑤双手横开成七位
⑥右脚收回成三位双手成位双腿微屈
⑦左脚旁擦出双手成六位
⑧右腿膝盖伸直身体拔双手开成七位头转8点眼视前方
四．展示
五．力量练：发展肢肌群力量练－连续跪跳起
求：跪立－两臂摆－前方摆－制动－压垫－提腰－展髋－身体腾起－提膝－收腿起立1形体训练基容
总结形体训练基容：
（1）基姿态练
基姿态指：坐立行卧基姿态呈现眼前时会种感觉：身体形态显示端庄挺拔高雅印象赏心悦目美感（包括日常活动全部）姿态具较强塑性具定稳定性通定训练改变诸良体态：斜肩含胸松垮行走时屈膝晃体步伐拖沓等
（2）基素质训练
形体基素质练时形体训练重容练中采单练双配合练两种形式通量练体肩胸腰腹腿等部位进行训练提高体支撑力柔韧性塑造良体形态改善形体控制力良基础形体基功练容较训练时应着易难简单复杂原时注意配合者承受力超负荷免发生伤害事
（3）基形态控制练
基形态控制练练者身体形态进行系统训练专门练提高改善体形态控制力重容通徒手杆双姿态等量动作训练进步改变身体形态原始状态逐步形成正确站姿坐姿走姿提高形体动作灵活性部分练较简单动作求较严格训练必须严求持恒
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
垫训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
垫训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
10 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．素质练
7 头颈组合Head and Neck Suite
领：
低头时量伸展颚贴锁骨背挺直头时量伸展颚塌腰 肚头转左肩时感觉颈部左旁伸展低头饶圈部位时量位
8 肩臂组合Shoulder and Arm Suite
领：
抬肩时量肩贴耳朵头动倒肩力肩部分次肩部动作肩部放松回原位
体保持收腹立腰挺胸臂腕然伸直头部手臂动作然配合
4压腿踢腿
音乐选配：芭蕾舞练专音乐
5勾绷脚
领：
体会脚腕伸（勾绷）脚指头感觉勾脚翘伸展脚腱两脚外开腿开始外旋转
5腰腹训练
6 垫训练：
动作名称：仰卧抱腿起10次组X2组（中腹部）仰卧快起30度左右15次组X2组（腹部）
求：
1求训练部位进行意念控制
2听音乐节奏练
3 坚持完成运动量
二．器械练：
1哑铃练：
双臂两侧举哑铃
动作程：
两手侧伸直抓起哑铃量高举深吸气稍停2秒钟然哑铃稳放
双臂两侧举哑铃
动作程：
两臂时两侧张开吸气胸前合拢呼气然哑铃稳放
2专项器械练：
利专门器械进行腰腹背腿力量练
三．演示文稿：
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u教学步骤：
1强调学生注意安全
2双脚分开站立保持背部直挺胸收腹双手放身体两侧提哑铃量哑铃贴身体
3教师边辅导学生边练
4学生练程中教师时纠正学生错误动作
5学生练时互相帮助
组织方法：
采分组轮换方法学生分成四组
78组进行器械练
教学求：
哑铃重量适宜动作程太快时腕关节始终保持直举哑铃时保持背部直器械练时注意保持安全距离
强度
1020次×2
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
舞蹈训练面训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1垫训练
2面训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
11 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．舞蹈练：
交际舞（布鲁斯舞）
动作程：
1前进常步
正步开始左脚脚
面前迈步全脚掌落身
体重心移左脚前脚掌左膝伸
直力伸直右腿留
边膝盖然弯曲脚尖点
右脚尖面拖左脚侧旁
膝盖弯曲前脚掌着然
换右腿做述动作
2退常步
正步开始左脚前脚掌面
退步先前脚掌着然
全脚掌着左膝盖基伸直
右腿前面脚着右膝
基伸直保持松弛右脚
面拖左脚侧旁右
膝弯曲前脚掌着
3横步
正步开始左脚全脚左侧
步约肩宽距离重心移左脚左膝基伸直右脚前脚掌旁边着
4步
前步面腿前腿拢成正步步前面腿腿拢成正步侧步旁腿支撑身体重量腿拢成正步位置
二．面训练：
动作名称：仰卧抱腿起
仰卧快起
背起
摆腿（正侧）
三专项身体素质：柔韧性练
1 肩胸腰部柔韧性练
手段压拉吊转环体转体前屈体屈等具体做法：
(1) 面墙壁肋木手扶定高度体前屈压肩胸
(2) 背墙壁肋木手臂举扶墙反握肋木蹲拉肩
(3) 侧墙壁肋木侧手扶墙握肋木侧拉肩
站立体前屈双手互握举帮助者手顶背手压练者手臂拉伸肩腰部
(4) 悬垂反握肋木吊肩
两手握棍绳做直臂前转肩练逐渐缩短握距
(5) 站立连续快速直臂前侧绕肩
(6) 体前屈手握脚踝躯干腿量相贴帮助者力压背部逐步垫高臀部脚高度情况练
(7) 站定高度做体前屈手触面
(8) 腿垫高分腿体前屈手握肋木高举腿分腿坐外力压腿体屈练
(9) 俯卧体挺胸抬起两手举帮助者站背两手握练者臂拉压肩胸拉伸腰部
(10) 仰卧横马成背屈伸两腿固定帮助者两手握练者臂拉压肩胸腰
(11) 仰卧成弓桥顶腰前拉肩练逐步缩手脚距离
2髋腿柔韧性练
手段压搬踢控绕腿劈叉等具体做法：
(1) 压腿：腿置肋木直膝胯正前侧压腿
(2) 搬腿：单腿站立腿举起直膝胯正外力作前侧板腿
(3) 劈叉压： 叉横叉姿势两脚垫高体挺直直膝胯正外力作身重量压髋
(4) 踢腿：包括幅度快速前侧正踢绕腿体前屈踢腿练通扶杆踢腿行进间走步踢腿原高踢腿等进行练
(5) 控腿：通扶杆扶杆单腿站立前侧高举控腿体前屈举控腿仰卧劈叉搬控腿等采取慢速控腿搬腿快速踢起控腿搬腿
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
40
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教法：讲解示范口令指挥法重复练法纠错法感受练法
学步骤：
1教师讲解布鲁斯舞特点：布鲁斯舞
慢四步舞根布鲁斯乐曲名
特点速度缓慢节奏鲜明舞步简练
稳重
2教师讲解示范动作
3学生分解动作练（背面示范）
4学生完整动作练（背面示范）
5两配合分解动作练
6两配合完整动作练
7学生练教师时纠正错误动作
8完成动作情况较学出列示范
求：
1求训练部位进行意念控制
2听音乐节奏练
3 坚持完成运动量
教学步骤：
1教师讲解项柔韧练方法求学生注意循序渐进时注意安全
2教师边示范学生边口令集体练
3．学生练时教师时口令提示学生膝盖伸直脚尖绷直
4．学生压腿幅度力度弱强
5．练定程度时制动段时间
组织方法：
学生分坐垫子集体练
教学求：
练幅度慢快
动性练时外力控制定限度违背解剖结构特点免出现肌肉韧带拉伤关节损伤
教学步骤：
音乐伴奏教师带领练
组织方法：
学生块垫子前交叉放
教学求：
练时强调学生注意姿态特脚面绷直练腹背肌时定力
求：老师做动作老师边讲解边示范
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
专项素质训练
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
专项素质训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
12 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．专项素质练
1柔韧练
动作程：
（1）分腿坐垫子进行前侧压腿练
（2）劈叉（两腿前开立左右开立
劈叉两腿伸直臀部着
体正直横劈叉求髋关节开两腿条线体挺直立腰
柔韧素质训练基手段
2腹背肌练
（1）腹肌练
（2）背肌练
动作程：
（1）仰卧屈膝举腿→体力抬起
（2）俯卧右腿左手时力抬起
二．演示文稿
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教学步骤：
1教师讲解项柔韧练方法求学生注意循序渐进时注意安全
2教师边示范学生边口令集体练
3．学生练时教师时口令提示学生膝盖伸直脚尖绷直
4．学生压腿幅度力度弱强
5．练定程度时制动段时间
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练（3）
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1组合练
2专项耐力训练
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
13 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
．演示文稿
边边做
二．耐力练：耐力素质练－３０秒钟立卧撑
求：俯卧撑 → 蹲撑 → 直立
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练（4）
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
1行进间组合练
2形体基动作 ：
3身体波浪
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
14 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
3综合步法练：
①柔软步→弹簧步→华尔兹步→波尔卡步→柔软走
②弹性跑
③正压腿侧压腿
④前踢腿侧踢腿
．行进间组合练
①柔软步走
动作程：
步法基础走步
时摆动腿外旋膝踝趾绷
直脚前伸出柔软
脚尖渡全脚掌落（脚尖
略外）重心前移然
换腿开始
②足尖步走
动作程：
高提踵站立开始脚
前步动作柔软步然
脚尖渡前脚掌站立
换腿做做动作时始
终保持高提踵位置重心稳
前移步幅宜
动作组合：
第18拍
14拍：左脚开始前足尖步四步时体左扭转右肩前抬头挺胸目视前方
58拍：继续前足尖步四步时右臂前举左臂举抬头挺胸目视前方
第28拍第18拍动作
第18拍换臂做
（3）变换步组合
动作程：
采44拍音乐动作舒展优美变化样加做点举腿前点屈膝前举等做变换步跳二．形体基动作 ：
姿态练
（1）身体前波浪
动作程：
低头含胸弓身半蹲两臂前举开始双膝髋腹胸颈次前方伸展时双臂柔绕举抬头挺胸成提踵站立（2）跪撑波浪
动作程：
跪撑开始髋部腰胸次塌接着抬头然髋部开始次拱起然低头反复进行
三．身体波浪
手臂波浪组合：
手臂肩肘腕手指关节次弯曲次伸展周期性连贯动作形成波浪形动作手臂波浪幅度
1 躯干部位开始启动整手臂必须放松动力传递手指尖波峰弯曲关节移动时间某关节弯曲关节正伸展
3 手臂波浪中肘关节处屈伸动作外波峰移动转动
u波浪组合分解：
第八拍：
1—2拍 左臂侧波浪2次眼左手
3—4拍 1—2拍换右臂做
5拍坐脚前步屈膝成弓步时两臂侧前两手腕交叉掌心
6—7拍 转腕掌心两臂前侧移动中连续做3次波浪时重心移右脚
8拍 左脚收回成站立时两臂做1次波浪柔软落
第二八拍第八拍换右脚前
第三八拍：
1拍 左脚左前方步时左臂斜前举掌心右臂斜举抬头挺胸眼左手
2拍 右腿左腿屈膝弹动1次体
含胸低头直立时左臂转肘左方做中绕环波浪1次柔软落体侧眼左手
3—4拍 1—2拍
5—8拍1—4拍右脚
第四八拍第三八拍换右脚做四．1柔韧练：前旁踢腿求： 髋正腹肌收紧膝脚面绷直
2 形体健美操素质练（垫运动徒手）
①起踵走半蹲走退跑②深蹲深蹲走深蹲跳③腿跳单脚跳蛙跳④立卧撑俯卧撑推车⑤仰卧掌腿仰卧起坐仰卧二头
翘
．放松活动：
1 弹跳（前侧）
2 两配合抖动手臂
二．总结次课务完成情况
三．预告次课容
四．宣布课
五 师生见
10
分钟
10分钟
50分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
教法步骤：
1 教师边讲解边示范
2 口令指挥练音乐伴奏练
求：注意力集中动作协调致优美富韵律注意保持前距离
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
音乐伴奏练
求：
1互帮互助动作更熟练优美
2反复练纠正
3学生分组练
4音乐伴奏集体进行练
二 教法步骤：
1 教师先讲解动作领进行动作示范
2 教师示范领做
3 学生口令提示进行集体练
4 集体纠正错误动作加改正
5 反复练纠正
6 学生分组练
7 音乐伴奏集体进行练
求： 音乐节奏变化做相应动作动作节奏幅度然流畅强调动作连贯性协调性
组织：全班走成圆听教师指挥集体进行教师站圆心学生做相反方（图）
教学求：
1求动作标准规范求练者良协调力身体部分次连续断屈伸特点动作显连贯流畅柔形体训练中缺少容
2学生集体教师带领进行完整动作练（先口令音乐伴奏）
3教师学生练时时学生纠正错误动作
4完成动作情况较学出列示范
5强调动作节奏练
教学求：
求动作标准规范求练者良协调力身体部分次连续断屈伸特点动作显连贯流畅柔形体训练中缺少容
求：音乐节奏练
组 织：
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
二 教法步骤：
1示范讲解然师生练
2师生次课足作总结
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
组合训练复
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
组合训练复
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
15 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
三． 课件演示
四． 素质练
1基站姿
2头颈部位组合练
3肩臂组合练
4腿部力练
5腹背力练
6跳
三．专项身体素质：
1柔韧练
1）体前屈练：
体前屈程度取决腿肌群弹性髋关节灵活性面柔韧练求两腿伸直体量贴两腿
练：
预备姿势：站立两腿拢
动作做法：体前屈两手握踝腿抱拢停止定时间
练二：
预备姿势：站高处
动作做法：体前屈两手量伸
练三：
预备姿势：分腿站立
动作做法：体前屈体两腿中间连续摆动两手伸
练四：
预备姿势：两腿置3040厘米高长凳垫分腿坐姿势开始
动作做法：体量前屈伴背部压
（2）体前屈测试
2手臂腿部力量练
（1）跪式俯卧撑练
动作程：
双手撑屈膝跪撑身体保
持衡俯撑双臂屈肘练
（2）单跳绳练（空中跳绳）
形体练中跳跃动作求短促力腿部力量训练重点弹跳力
动作程：
短绳双脚连跳单脚连跳双连跳
等
四．力量练：发展腹背肌群力量练－仰卧举腿等
求：仰卧举腿膝足尖绷直两臂前伸臀前击掌
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
教师正面镜面示范相结合
分解动作教学
音乐选（欧美典世界
教学步骤：
1教师讲解种体前屈练方法
2学生根身特点选择适合练方法
3教师宣布体前屈测试评分标准
体前屈
评价标准
20（cm）
100
19
95
18
90
17
85
16
80
15
75
14
70
13
65
12
60
11
55
10
50
9
45
8
40
4学生体前屈测试
教学步骤：
1教师讲解力量练动作程方法
2学生分组练
3学生练时教师予动作指导
组织方法：
1分四组练组练时余组调整性
休息
2根绳子分散练
教学求：
1俯卧撑练时求身体直屈臂时两肘体侧胸部接面
2跳绳练时注意手脚配合强调定速度
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
课堂授课计划表
课 程
形体训练
学 时
1
专业班级
课 题
考核
教学
目
求
1 通节课学身体姿态训练
2激发学生形体课热爱通身体基动作训练学学生感受姿态美形体美提高美鉴赏力时培养学生怕苦怕累精神风貌
重 点
掌握正确形体训练方法
难 点
形体训练涵理解
教学手段
实训 — 形体房镜子杆毯 VCD机音响
授
课
容
提
纲
课堂常规
二准备活动
1伸展操
2热身操
三基部分
考核
四结束部分
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
课分析
课
部分
课容
时间
组织教法求
准
备
部
分
基
部
分
结
束
部
分
课堂常规
1课代表整队集合点名检查
着装
2师生问
3整理着装宣布节课练容通练达目
4安排见生
二准备活动
16 伸展操
①头部：进行低仰侧摆绕环训练
②肩部：进行提压训练
③胸部：进行挺含胸训练
④腰部：左右转腰训练
⑤腹背：压背拉腿部韧带训练
2热身操：4x8拍（正反方）
⑤吸腿跳弓步跳
⑥分腿跳开合跳踢腿跳摆腿跳
⑦伸展体侧屈呼吸整理
考核容标准
1 考核容
1杆成套组合（选考)
2形体舞蹈（选考
3专项测试（必考） 步态+佳形象塑造
考核方法：
位学考两项考项目学组合起进行编者选择教材中容参加考试
评分：素质测验占领30 形体舞蹈占60 时成绩占10
2 类容考核标准：
★ 杠形体舞蹈考核标准：
100——90分：熟练正确完成全套动作动作符合技术求动作连贯音乐吻合动作优美舒展较强表现力
89——80分：较熟练完成全套动作动作基符合求动作连贯音乐致吻合定表现力
79——70分：完成全套动作动作轻微错误动作音乐致吻合
69——60分：完成全套动作动作没严重性错误动作音乐致吻合
60分：完成全套动作严重错误动作音乐符
★ 步态考核标准：
100——90分：全套动作熟练完全符合求路线造型清晰方步幅步频音乐节奏完全吻合服装款式风格色彩搭配定位准确
89——80分：全套动作熟练基符合求路线造型清楚方具定表现力音乐吻合服装款式风格色彩搭配定位基准确
79——70分：完成全套动作部位符合求路线定位基正确步幅步频音乐基吻合服装款式风格色彩搭配定位基准确
69——60分：完成全套动作部分动作符合求路线定位明显步幅步频音乐基吻合服装款式风格色彩搭配符合求
60分：完成全套动作严重错误动作步幅步频音乐符服装款式风格色彩搭配符合求
素质测验
形体专项素质练
般身体素质考试根学生体质健康标准执行
整理（放松操）：〔 3’〕
1调整呼吸操
2 拉伸操
3 集中讲评课中优缺点鼓励学生时锻练
4 布置课外练（求天站立练10分钟）
5宣布次课容
10
分钟
10分钟
30
分
钟
30分钟
10分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
u
求：精神饱满注意力集中
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐伴奏学生模仿教师动作教师边做动作边口令提示动作名称力幅度完成关节活动（镜面示范）
求：动作舒展节奏表现力强动作音乐协调配合
组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
u
求：音乐节奏练
求：1学生量放松身体部分
2认真听记务求完成
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