调节压力放松训练
摘：压力现代生活中常见情绪生活中重变化变化变化会带压力体验外生活中
琐碎事长期积累处宣泄会变成压力重源尤面升学生重转折点初中三年级学生说时适时进行疏导显尤重
设计活动目帮助通形象化方式体验类型压力澄清压力源针进行压力调节放松
活动目：
1引导学生体验压力解压力学业影响树立压力理意识
2教予学生调节压力方法学会适时调节心理压力
活动重点：
1压力影响 2减压方法学
活动难点：两次呼吸法冥想放松法两种减压方法学
活动辅助手段：气球媒体
活动适象：适合初中学生高中生团体尤压力特殊学生团体训练具显著效果
适数：数限50宜
活动场：室外皆
活动程序：
导入（环节设计意图：热身激发学生学兴趣）
（）开始天课前家起做游戏——进行场吹气球赛赛规：
1气球吹认极限（吹吹气球破）
2气球吹学获胜份奖品
（二）现请气球吹学吹气球气球撑（直气球破止）
（三）引入压力问题
游戏进行现止然游戏家否游戏中启发？（学生讨发表法）
师总结四种情况：
（1）压力太——够饱满气足时气球瘪瘪够饱满状态佳
（2）适度压力——富弹性压力适度时气球仅饱满
弹性然非常压会破放开气孔然回复原状态
（3）压力超标——失弹性压力太违背气球条件时然气球没
破放开气孔会发现气球已受伤回复原状态
（4）压力严重超标——撑破顾气球极限断吹啊吹啊终气球撑破
事实气球学业压力影响样
现压力影响
二新授课程
（）压力影响
1压力学业表现关系（气球四种状态）
师出示幻灯片：倒转U形理图引导学生思考根图例什想法？（学生讨分享）压力会影响表现着倒转
U形理适压力水图表说明短期压力行表现关系压力太低时会觉学沉闷欠缺集中力没动机表现太压力太时会感紧张情绪低落影响学表现压力适中时身心处良唤醒水时压力变动力会感分紧张令表现更佳
师总结：适度压力健康压力学动力剂
2长期压力身体影响
长期处压力时会感疲倦士气低落生病甚崩溃图表显示长期压力表现影响起初足够量面挑战表现受影响段时间会开始感疲倦紧张开心学工作表现相继受影响久久会失败感觉时常生病士气低落假情况严重便会感失落耗竭崩溃神紧张严重疾病
根图例什想法？
总结：学会适时减压保障身心健康高效学关键
（二）调节压力 (设计环节意图：教予学生减压方法学生真实体验减压效果)
通常会方法放松调节压力呢？（听音乐唱歌逛街课外书（漫画等）跑步爬山……）
放松感觉？
建议种适合家减压方法：
1两次呼气法压力处情绪压抑时候呼吸常常会变浅说分赖陈旧空气意识控制呼吸控制
心情效方法确保时充分呼气保证血液中气体混合例正常简单方法
接家介绍演示两次呼吸法然家起学体验
介绍：首先稍微吸口气正常吸气必深吸然力先呼出全部空气时候然劲肺里空气呼出事实肺里残留着空气没呼出吸入空气前力呼气次时候腹部吸进身体时会点蜷缩样做意义重
新调理呼吸系统赖陈旧空气
示范：
第次体验：家起体验
第二次体验：呼吸训练更趣味家起唱力水手歌歌曲出现噗噗节奏时请家做两次呼气时伴手脚动作拍手扭动身体
力水手波普耶（噗噗）
力水手波普耶（噗噗）
强壮
吃菠菜
力水手波普耶（噗噗）
讨：
（1）做完样训练感觉？
（2）什样场合适呼吸？应利两次呼气法作快速矫正措施？
（3）两次呼吸需长时间？会天中时候？
2冥想放松法
两次呼吸法冥想放松法值推荐助减压方法原理着注意力转移悠闲轻松想象空间感官验心理良性影响生理反应引起呼吸心跳减缓肌肉放松手脚温度升身心均恢复轻松愉快
做法：播放段爱轻音乐音乐想象力伴奏带着度假般心情幻想段偷快验现请家找舒服坐姿闭眼睛伴着音乐根话语情发挥想象力感受体验话语结束停止想象量想象进行
活动开始：（音乐响起）
暗示语：仿佛景色优美山谷踏青隐约听见淙淙翻白涧水漱洗长满青苔溪石踩着溪边厚厚碎叶沙沙前走路闻知名花香时候金色阳光穿头顶竹叶脸庞额头时候鸟暄相思树档倾泻阵清凉雨……觉放松放松朵白**样轻松朵白**朵白**样慢慢飘起飘起飘离开面漂浮半空抱着洁白**堆抱着枕头棉做美梦觉手轻松手飘起脚轻松脚飘起……
讨：
（1）样放松训练感觉？
（2）常生活中否愿意？天中时候合适？
常生活中选择盘新世纪音乐然利音乐营造氛围情发挥想象放松
3摘抄励志文章励志文章点燃信生活学充满信时候心压力会缓解许长久保持摘抄励志文章惯助
克服消极观念帮助形成积极生观
4运动运动提高植物神系统功较快提高情绪建议家时适合运动项目里建议家跑步简单效
关专家研究认跑步氧运动活动肌肉外加强心肺循环系统功时跑步分散注意力原良情绪忽略外跑步增加脑神元中荷尔蒙含量消沮丧心理
希家天项容安排进时间表里长时间定会体验效果
种调节压力方法难做非常效
常学生活中否愿意利样方法调节？什？（学生谈感受）
（三）总结(环节设计意图：解学生接受情况评估授课效果)
总结：调节压力放松训练堂课目帮助家认识压力影响树立压力理意识学会简易效调压方法
讨：
（1）样堂课否受益呢？话具体方面益处呢？
（2）完样堂课否调整改变学生活想法？什设想呢？学生谈法设想
结束：希家时意识适时调节心理压力预防先总出问题解决容易
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摘：压力现代生活中常见情绪生活中重变化变化变化会带压力体验外生活中
琐碎事长期积累处宣泄会变成压力重源尤面升学生重转折点初中三年级学生说时适时进行疏导显尤重
设计活动目帮助通形象化方式体验类型压力澄清压力源针进行压力调节放松
活动目：
1引导学生体验压力解压力学业影响树立压力理意识
2教予学生调节压力方法学会适时调节心理压力
活动重点：
1压力影响 2减压方法学
活动难点：两次呼吸法冥想放松法两种减压方法学
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活动适象：适合初中学生高中生团体尤压力特殊学生团体训练具显著效果
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活动程序：
导入（环节设计意图：热身激发学生学兴趣）
（）开始天课前家起做游戏——进行场吹气球赛赛规：
1气球吹认极限（吹吹气球破）
2气球吹学获胜份奖品
（二）现请气球吹学吹气球气球撑（直气球破止）
（三）引入压力问题
游戏进行现止然游戏家否游戏中启发？（学生讨发表法）
师总结四种情况：
（1）压力太——够饱满气足时气球瘪瘪够饱满状态佳
（2）适度压力——富弹性压力适度时气球仅饱满
弹性然非常压会破放开气孔然回复原状态
（3）压力超标——失弹性压力太违背气球条件时然气球没
破放开气孔会发现气球已受伤回复原状态
（4）压力严重超标——撑破顾气球极限断吹啊吹啊终气球撑破
事实气球学业压力影响样
现压力影响
二新授课程
（）压力影响
1压力学业表现关系（气球四种状态）
师出示幻灯片：倒转U形理图引导学生思考根图例什想法？（学生讨分享）压力会影响表现着倒转
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师总结：适度压力健康压力学动力剂
2长期压力身体影响
长期处压力时会感疲倦士气低落生病甚崩溃图表显示长期压力表现影响起初足够量面挑战表现受影响段时间会开始感疲倦紧张开心学工作表现相继受影响久久会失败感觉时常生病士气低落假情况严重便会感失落耗竭崩溃神紧张严重疾病
根图例什想法？
总结：学会适时减压保障身心健康高效学关键
（二）调节压力 (设计环节意图：教予学生减压方法学生真实体验减压效果)
通常会方法放松调节压力呢？（听音乐唱歌逛街课外书（漫画等）跑步爬山……）
放松感觉？
建议种适合家减压方法：
1两次呼气法压力处情绪压抑时候呼吸常常会变浅说分赖陈旧空气意识控制呼吸控制
心情效方法确保时充分呼气保证血液中气体混合例正常简单方法
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（2）什样场合适呼吸？应利两次呼气法作快速矫正措施？
（3）两次呼吸需长时间？会天中时候？
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两次呼吸法冥想放松法值推荐助减压方法原理着注意力转移悠闲轻松想象空间感官验心理良性影响生理反应引起呼吸心跳减缓肌肉放松手脚温度升身心均恢复轻松愉快
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（2）常生活中否愿意？天中时候合适？
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种调节压力方法难做非常效
常学生活中否愿意利样方法调节？什？（学生谈感受）
（三）总结(环节设计意图：解学生接受情况评估授课效果)
总结：调节压力放松训练堂课目帮助家认识压力影响树立压力理意识学会简易效调压方法
讨：
（1）样堂课否受益呢？话具体方面益处呢？
（2）完样堂课否调整改变学生活想法？什设想呢？学生谈法设想
结束：希家时意识适时调节心理压力预防先总出问题解决容易
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