星期
早起床散步15分钟(7:30):半盒低脂纯牛奶蒸蛋(放油放少量盐)
加餐(930):包芝麻糊(糖)
中午(1200):半碗米饭茄子炒洋葱(放食油少放点盐)
午(400):半盒低脂纯牛奶半包玉米粉2块干山楂
晚(700):半碗米饭炒青菜(放食油少放点盐)
晚果饿吃剩半包玉米粉
星期二
早起床活动15分钟(7:30):半碗瘦肉汤(放油少放点盐放点叶子菜)
加餐(930):包玉米粉(糖)
中午(1200):半碗米饭木耳芹菜凉拌(木耳芹菜切成丝开水然捞出沥干水放麻油醋蒜少量盐)
午(400):吃3块糖蔬菜饼干2块干山楂
晚(700):半碗米饭炒叶子菜
晚果饿吃3块糖蔬菜饼干
星期三
早起床活动15分钟(7:30):蒸鲫鱼(先酒醋抹鱼身然1香菇切成块洋葱切片放少量盐放起蒸)
加餐(930):包芝麻糊(糖)
中午(1200):半碗米饭洋葱炒瘦肉(食油少量盐)
午(400):半包玉米粉2块干山楂
晚(700):半碗米饭炒青菜
晚果饿吃剩半包玉米粉
星期四
早起床活动15分钟(7:30):半盒低脂纯牛奶蒸蛋(放油放少量盐)
加餐(930):吃3块糖蔬菜饼干
中午(1200):半碗米饭清炒海带丝(海带切成丝开水泡分钟沥干水放食油少量盐炒)
午(400):半盒低脂纯牛奶吃3块糖蔬菜饼干2块干山楂
晚(700):半碗米饭凉拌黄瓜(麻油醋盐蒜)
晚果饿吃包芝麻糊
星期五
早起床活动15分钟(7:30):半碗瘦肉汤(放油少放点盐放点叶子菜)
加餐(930):包玉米粉(糖)
中午(1200):半碗米饭木耳芹菜凉拌(木耳芹菜切成丝开水然捞出沥干水放麻油醋蒜少量盐)
午(400):吃3块糖蔬菜饼干2块干山楂
晚(700):半碗米饭炒青菜
晚果饿吃3块糖蔬菜饼干
星期六
早起床活动15分钟(7:30):蒸鲫鱼(先酒醋抹鱼身然1香菇切成块洋葱切片放少量盐放起蒸)
加餐(930):包芝麻糊(糖)
中午(1200):半碗米饭洋葱炒瘦肉(食油少量盐)
午(400):半包玉米粉2块干山楂
晚(700):半碗米饭炒叶子菜
晚果饿吃剩半包玉米粉
星期天
早起床活动15分钟(7:30):半盒低脂纯牛奶蒸蛋(放油放少量盐)
加餐(930):吃3块糖蔬菜饼干
中午(1200):半碗米饭清炒海带丝(海带切成丝开水泡分钟沥干水放食油少量盐炒)
午(400):半盒低脂纯牛奶吃3块糖蔬菜饼干2块干山楂
晚(700):半碗米饭凉拌黄瓜(麻油醋盐蒜)
晚果饿吃包芝麻糊
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