自信心训练：心理健康教育

信心训练：心理健康教育
信 心 训 练
排杂念：
做法：写出消极暗示然旁边×抛弃：▲…… × ▲…… × …… 
▲高考复实太辛苦太紧张×
▲天生笨 ×
▲早期教育差…… ×
▲然明白道理惜太晚 ×
　　二激励
★够做 ★正达目标
★学非常喜欢事情
★学记忆说容易 
★卓成效工作 
★现极镇静……
★够规定时间里做出正确答案
★知道记住
★非常静充满信心 
★记忆灵敏头脑强力
三智力训练体操
⒈全身放松：（调身）
　坐舒适椅子躺床全身部分完全放松默念松……松……松…… 空……空……空…… 洞……洞……洞……（想象○空洞）进入全身放松气功状态
　体会放松感觉吸气憋住全身部分劲：攥紧拳头鼓起肌肉体会种紧张感觉然边呼气边放松肌肉体会轻松快感
⒉调整呼吸：（调息）
先介绍种逆腹式呼吸法：
　吸气时腹部凹进呼气时腹部鼓起放松闭眼睛鼻子深深吸口气够轻松保持住情况量吸入空气慢慢呼出体会种深深放松感觉觉肺里空气已呼出时量呼出
　吸入空气屏气数三放松然非常缓慢呼出屏气数三放松吸气时量做稳连续
学会种基呼吸法进入练──
吸气──２３４ 屏气──２３４
呼气──２３４ 屏气──２３４
重复四次种四拍呼吸练放松
呼吸放慢然变成六拍重复四次：
吸气──２３４５６屏气──２３４５６
呼气──２３４５６屏气──２３４５６
练定程度种节奏呼吸放慢８拍重复四次
⒊意念活动：（调心）
　　做述智力体操时候想象已天融合起谓天合宇宙中光电磁声种量通全身数万毛细孔徐徐吸入体贮存丹田中体病气浊气疲劳气通毛细孔呼出体外射天边
　　光做智力体操时候样调整意念活动时走路跑步开会听课睡觉等等时候均采逆腹式体呼吸（分称行功跑功坐功卧功）
四练正视
眼神透露出许关信息某干正视时候会直觉问：想隐藏什？怕什？干起事？正视等告诉：诚实光明正毫心虚
正视信心赢信
五挺起胸膛步态轻松稳健
心理学家告诉步态调整改变心理状态仔细观察会发现遭受击受排斥走路时懒懒散散拖拖拉拉完全没信感
信胸背挺拔走起路稳健轻松体态告诉真认错挺起胸膛敢担保信心会慢慢增长
六练众说话
众说话建立信快手段会议中社交场合量发言记住敢讲敢讲收获担心会反意见反正常正象总会意意见样胆说

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