办公久坐人员健身计划

q***8

贡献于2024-01-17

字数:519

办公久坐员健身计划

热身运动（天早晨）
1 轻松拉伸：站立双脚肩宽双手伸直量伸展感受背部腰部拉伸保持10秒重复3次
2 颈部运动：缓慢左右转动头部颈部肌肉充分活动方重复5次
3 手腕运动：双手握成拳头然伸展手指握成拳头重复10次
二办公间隙运动（时进行次）
1 站立休息：时起身站立5分钟身体休息时锻炼腿部肌肉
2 肩部运动：双手放肩膀前画圈10次然画圈10次重复3次
3 腰部运动：站立双脚肩宽双手放腰部左右扭动腰部方重复5次
三班运动（天晚）
1 氧运动：选择喜欢运动方式慢跑游泳骑行车等持续30分钟
2 力量训练：针常鼠标手臂手腕进行力量训练哑铃弯举俯卧撑等动作做3组组10次
3 拉伸放松：完成运动进行全身拉伸放松帮助肌肉恢复
四饮食建议
1 保持饮食均衡吃蔬菜水果粗粮等富含纤维食物
2 适量摄入优质蛋白质鱼鸡肉豆腐等
3 控制油脂摄入避免食油炸油腻食物
4 保持充足水分摄入天少喝8杯水

《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档

下载文档，方便阅读与编辑

文档的实际排版效果，会与网站的显示效果略有不同！！

需要 2 香币 [ 分享文档获得香币 ]

相关文档

办公室久坐人员锻炼方案

第一部分：办公室瑜伽（每天10分钟）1. 颈部伸展：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在大腿上。慢慢将头向左侧倾斜，用左手轻轻拉住右侧头部，保持5秒。然后换到右侧，同样保持5秒。重复3次。

q***8 3个月前上传143 0

白领男士的健身计划

白领男士的健身计划　　都市中的白领由于工作和环境的原因，健身锻炼往往不能坚持下来，那么为何不早起一个小时，做一些简单的运动来强身健体。　　计划一：慢跑+气功　　跑前需要先活动一下手脚，甩手、压腿、转腰。而跑步的距离长短，可以根据自身条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。　　这里所说的气功，是慢跑后身体舒缓下来，做深呼吸，这叫有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全

s***q 9年前上传612 0

瘦人健身计划

瘦人健身计划　　初级阶段　　瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。　　瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划

平***1 10年前上传501 0

健身初级健身计划表

健身初级健身计划表　　每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20rm　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重

z***a 10年前上传786 0

女生健身房健身计划

女生健身房健身计划　　男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大！　　有些女性学员来健身，

s***n 11年前上传616 0

办公室人员鉴定

办公室人员鉴定　　在xx企业工作也有半年了，在这半年来，经历了很多，面对了很多。秘书工作是办公室的主体工作，领导要做到决策科学化，离不开秘书人员的协助。因为秘书人员一方面处理着大量的日常事务工作，使得领导能集中精力考虑大问题。另外，还能发挥他们了解全面情况，掌握多方面信息的优势，辅助领导决策，提供合理的建议，经过我自己的努力，我有了进一步的提高。　　第一、在领导和部门之间要主动做好协调工

c***n 9年前上传513 0

爆发力健身计划

爆发力健身计划　　练习时动作要紧凑,不能休息！！　　迅速提高弹跳力训练教程1　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。　　当在空中，你的双手需放在后面。　　着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤20-50次.迅速提高弹跳力训练教程2　　第二项:抬脚尖（提

q***0 11年前上传729 0

全员健身计划实施细则

为进一步丰富公司员工文化生活，倡导全民健身生活方式，提升企业活力效率，根据《xxx全员健身计划书》要求和本单位实际，特制定本实施细则。

a***6 6年前上传2343 0

七天健身计划

七天健身计划七天健身计划第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)1、哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃深蹲提示：　　这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌，减少脂肪。　　哑铃深蹲准备动作：　　1) 双手持哑铃，手臂自肩部下垂。　　2) 两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾朝前，双膝微屈。　　3) 挺胸收腹展肩，双眼直视前方。

文艺范书香满屋 3年前上传2518 0

暑期健身计划书

暑期健身计划书　　因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的方式来训练　　第一天：胸+肱二头肌　　胸 1 平卧推 4组冲极限重量　　2 上斜卧推 3组，大重量低次数，增维度　　3 上斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，主练中缝　　4 下斜卧推 3组，低重量多次数，减脂　　5 下斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，增维度　

l***i 10年前上传586 0

健身训练计划表

健身训练计划表　　赛普健身培训学院――训练计划表　　试行期一个月　　第一天胸部和肱三头肌　　胸：　　平板卧推3组*10个　　杠铃上斜卧推3组*10个　　哑铃平板飞鸟3组*10个　　大飞鸟夹胸3组*10个　　肱三：　　颈后臂屈伸3组*10个　　仰卧臂屈伸3组*10个　　钢线小压3组*10个　　第二天背部和肱二　　背：　　颈前下拉3组*1

都***j 11年前上传1286 0

某县全民健身实施计划

为进一步落实全民健身国家战略，推进新时代全民健身高质量发展，建设高水平现代化体育强县，更好满足人民群众日益增长的健身需求,根据上级相关文件精神，结合我县实际和新时代全民健身事业面临的形势，制定本实施计划。

六***寨 8个月前上传166 0

健身房锻炼计划

健身房锻炼计划　　1、热身运动　　大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。　　随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等　　2、力量运动　　星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个　　星期二，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单

h***b 12年前上传819 0

健美运动健身计划

健美运动健身计划　　健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧~~~~照你的观点继续推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，但是健美运动员拿个重机枪，众多格斗家都不堪一击。最直

邢***妮 12年前上传649 0

中年减肥健身计划

中年减肥健身计划　　人到中年身体发福，疾病开始侵扰，体重已经91公斤，再不注意将会有更多麻烦，下决心从今天开始健身。　　本周计划：　　1、健身恢复训练：　　早上：6:30-6:40气功10分钟　　晚上：18:40-19:40　　1）、骑自行车20分钟　　2）、快走20分钟（5km/h-5分钟；6km/h-10分钟；5km/h-5分钟）　　3）、上肢运动10分钟

j***s 10年前上传657 0

XXX市全民健身实施计划

全民健身是实现全民健康的重要途径和手段，是全体人民增强体魄、增进健康、增添幸福的基础保障，是新时代人民日益增长的美好生活需要的重要内容。

太古时光 2年前上传374 0

XX健身中心商业计划书

XXXX健身中心商业计划书项目名称项目单位地址电话传真电子邮件联系人 XXXX 商业计划书摘要 “XXXX健身中心”是一所正在创建的旨在向会员提供室内和室外体育健身运动的俱乐部。与目前已存在的大部分健康俱乐部所不同的是，“XXXX健

w***m 12年前上传17440 0

10月份的运动健身计划

10月份的运动健身计划　　10月份的运动健身计划，目标是强身健体，体重达到128斤。　　1、每天晚上晚饭半小时后跳绳200-500下，循序渐进，跳绳是输卵管操，能防止粘连，也利于通畅，还能有效防止宫外孕，对怀孕是极好的。　　2、工作时间：每天早上从家步行到228总站（大约20分钟），晚上再从228站返回家里（大约20分钟），上班时间至少爬一次楼梯（20层上下）。　　3、节假日：每

e***w 11年前上传712 0

＊＊县全民健身实施计划

**县全民健身实施计划（2016—2020年）为进一步发展我县全民健身事业，广泛开展全民健身运动，提高全县人民身体素质和健康水平，根据《中华人民共和国体育法》《全民健身条例》以及区、市体育局的相关规划，结合我县实际，制定本实施计划。一、指导思想全面贯彻落实党的十八大和十八届三中、四中、五中、六中全会精神，深入学习贯彻习近平总书记系列重要讲话和考察**重要讲话精神，以全

l***n 7年前上传6335 1

办公室人员基本要求

办公室人员基本要求党政办公室是我局综合办事机构，起着承上启下，左右沟通、上下协调、各方面联系的重要作用。上要服务于单位领导，下要服务于员工及来局办事的群众，哪一个方面做的不好，都会带来负面影响。办公室人员素质的高低，个人修养好坏，工作能力的强弱，直接关系到单位的整体形象，关系到全局工作能否顺利开展。同时，办公室工作还具有很强的保密性和时效性。提几点要求： 1、强责任严要求，按时完成工作

娜***姐 10年前上传10381 0

办公行政人员的个人职责

办公行政人员的个人职责1、负责公司办公用品、后勤用品的购置、保管与发放；2、负责公司车辆管理、车辆使用费用的统计及公司车辆调度；3、负责公司固定资产的管理，并定期进行盘点；4、负责公司活动安排，福利用品的购买、发放，分摊及报销5、完成上级交办的其它事务。办公行政人员的个人职责21. 完善/优化行政各项规章制度，并监督执行情况，规范管理，提高效率；2. 负责工厂各项日常行政总务管理

n***e 2年前上传375 0

2015办公室人员个人鉴定

2015办公室人员个人鉴定　　在xx企业工作也有半年了，在这半年来，经历了很多，面对了很多。秘书工作是办公室的主体工作，领导要做到决策科学化，离不开秘书人员的协助。因为秘书人员一方面处理着大量的日常事务工作，使得领导能集中精力考虑大问题。另外，还能发挥他们了解全面情况，掌握多方面信息的优势，辅助领导决策，提供合理的建议，经过我自己的努力，我有了进一步的提高。　　第一、在领导和部门之间要主

汗***菜 9年前上传640 0

办公室人员请假条

办公室人员请假条　　请假条　　至办公室：　　我因之由，自年月日至年月日，请（事假/病假），共计（天/小时），请予批准　　特此申请　　请假人：　　公司意见/日期：说明：本请假申请单适应于请假的管理人员及办公室人员，经批准后一律财务

漫***客 12年前上传574 0

办公室人员学习心得

办公室人员学习心得　　办公室人员学习心得；为领导服务、为基层服务、为群众服务是办市委公室工作的核心。在一定程度上说，服务水平的高低是衡量市委办公室工作水平的重要内容。近年来，市委办公室从四个方面入手，努力做活服务文章，取得了较好的成效。　　一、强化服务意识，实现思想认识的新突破　　办公室所处的特殊地位和所属的工作性质，决定着办公室的实质就是一个单位的服务中枢，办公室工作的核心就是服务

n***h 12年前上传586 0

办公室人员激励

办公室人员激励在任何一个组织体系中，办公室都是一个不可或缺的关键部门，起着上情下达、下情上报、对外交往和后勤服务等几方面重要作用，处于协调机关各部门、连接领导和基层的枢纽地位。正是这种地位和作用，决定了办公室工作内容繁杂、人员构成复杂的特点，从而也导致办公室人员管理成为一个难题。而激励是人员管理的核心内容之一，也是人员管理过程中的一个重要而又常用的手段。对办公室来说，如何运用好激励手

佈***兒 9年前上传7929 0