爆发力健身计划

q***0

贡献于2013-07-16

字数:706

爆发力健身计划
　　练时动作紧凑休息
　　迅速提高弹跳力训练教程1
　　第项：半蹲跳
　　1开始时半蹲双手放置前
　　2跳离面少2025cm（觉容易话跳25－30cm）
　　空中双手需放面
　　着时完成次
　　接需重复步骤2050次迅速提高弹跳力训练教程2
　　第二项抬脚尖（提踵）
　　1．首先找梯级书垫脚然脚尖放面脚着垫着
　　2．脚尖抬高点
　　3．慢慢放完成次．接需重复步骤1020次迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶
　　1 找张椅子脚放呈90度
　　2全力跳开空中换脚放椅子
　　3重复2原起跳脚放回椅子完成外跳
　　接需重复步骤2050次 (左右脚练2050次)
　　迅速提高弹跳力训练教程4
　　第四项：跳
　　1 双脚放直肩宽锁紧膝盖
　　2 腿跳弯曲脚膝盖量弯曲
　　3 时迅速起跳完成次
　　接需重复步骤2050次
　　(项难手帮助起跳 )迅速提高弹跳力训练教程5
　　第五项：脚尖跳
　　1 脚尖抬高点
　　2 脚尖快速起跳跳时超15 25cm接需重复步骤2050次
　　(做完千万静止休息应该继续慢跑慢走教程效果非常惊负荷太相十分钟完成万米长跑运动量注意动作定紧凑连贯否事倍功半)
　　天练次数定般说25次
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