克服说话紧张的七个准备

克服说话紧张七准备
　　做充分准备知道想表达重点什表达容理清条理讲话前先反复训练想会达什样效果篇文章读8遍表达会轻松流畅
　　二掌握讲话方法时候家话说话知道说造成结果说半天听明白者干脆说时间久 会出现讲话恐惧症造成讲话紧张心跳加速手心出汗仅影响讲话状态产生效果会严重击信
　　三降低心理预期分意表现交程中希方留印象缺点隐藏起然种期值高会意表现否完美出色造成紧张情绪苛求满意容忍际交中出现失误失态分意表现追求然然交时紧张情绪然会发生
　　四寻找谐讲话氛围众面前敢表达缺乏信总担心会嘲笑量减少众讲话机会想提高信心量减少否定性评价增加肯定性评价现状态错做棒会起外参容易成功活动社交场合周围肯定赞赏目光时获信心支撑通次锻炼信心会越越强
　　五放松方法深呼吸简便放松法社交场合感觉紧张时暂找引注目角落
规律作次深慢呼吸时心里默念：放松放松第二种放松方法想象性放松法时想象进入容易放松情境幽静公园里散步温暖沙滩晒太阳草原天练次想象越逼真越鲜明越社交场合中感觉紧张时便想象次练情景达放松状态
　　六模仿学时电视日常生活中仔细观察接触时言语表情手势等方面运模仿接物增加际交技
　　七保持心态实时候举动根会特注意揣揣安半天 认识法实讲重讥笑屑解需负责需做解释 负责取悦做出违背意选择产生果承担没办法帮助学会原谅做决定承担果敢负责表现
　　分钟超觉静思法日京学教授川火田爱义博士研究出应付紧张心理效方法做法：台讲话前分钟时间静坐全身放松坐端正头颈肩背腰腹直腿腿逐项检查全部放松双眼微闭两手搭腹前轻慢细长做腹式呼吸头脑中想着呼吸数呼吸次数概想数1014次般分钟然轻轻睁开双眼会感情绪镇定头脑清晰台讲话成功创造条件

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