教材版：教版 年级章节：八年级第二单元田径 建议时间：60分钟
综合训练：（10分钟）
1 原振臂运动（4x8拍）
2原扩胸运动（4x8拍）
3原体前屈转体运动（4x8拍）
4原腹背运动（4x8拍）
5原拉伸运动（4x8拍）
6原压腿运动（4x8拍）
复巩固（25分钟）
1摆动腿原踢摆练：
求：异侧手扶墙摆动腿前摆动髋带动腿 （30次x3组）
2 弧线助跑：
求：助跑四步肢协调配合呼吸节奏（3组）
3 原摆臂：
求：目视前方肘部弯曲前漏肘漏手
4 肩部放松（3组反复100次）
二 力拓展：（15分钟）
1 交叉弓步跳(20次x3组)
2 男生波跳15x3组女生波跳20X3组
3板支撑（1分钟x3组间歇35分钟）
3 脚跳单脚跳1分钟（2组间歇3分钟）
四放松身心：（5分钟）
1 原放松
2 躺拉伸
3 肌肉放松（家帮助完成）
五 素养提升（5分钟）
1 观长跑赛视频继续学跑技术
2 时练氧运动突破身极点克服身惰性
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
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2原扩胸运动（4x8拍）
3原体前屈转体运动（4x8拍）
4原腹背运动（4x8拍）
5原拉伸运动（4x8拍）
6原压腿运动（4x8拍）
复巩固（25分钟）
1摆动腿原踢摆练：
求：异侧手扶墙摆动腿前摆动髋带动腿 （30次x3组）
2 弧线助跑：
求：助跑四步肢协调配合呼吸节奏（3组）
3 原摆臂：
求：目视前方肘部弯曲前漏肘漏手
4 肩部放松（3组反复100次）
二 力拓展：（15分钟）
1 交叉弓步跳(20次x3组)
2 男生波跳15x3组女生波跳20X3组
3板支撑（1分钟x3组间歇35分钟）
3 脚跳单脚跳1分钟（2组间歇3分钟）
四放松身心：（5分钟）
1 原放松
2 躺拉伸
3 肌肉放松（家帮助完成）
五 素养提升（5分钟）
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